চাইড লাইং লেগ ৰেইজ

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera চাইড লাইং লেগ ৰেইজ

চাইড লাইং লেগ ৰেইজ হৈছে এক অতি উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ নিতম্ব, গ্লুটছ আৰু উৰুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তি, নমনীয়তা আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট কাৰণ ইয়াত কোনো সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নাই আৰু ইয়াক বিভিন্ন ফিটনেছ স্তৰৰ লগত খাপ খুৱাই সহজেই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, ভংগীমা উন্নত হয় আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে কঁকালৰ বিষ কম হয়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala চাইড লাইং লেগ ৰেইজ

• ভাৰসাম্য ৰক্ষাৰ বাবে সোঁহাতত মূৰটো থৈ বাওঁহাতখন সন্মুখৰ মজিয়াত ৰাখক।
• লাহে লাহে বাওঁ ভৰিখন যিমান পাৰে ওপৰলৈ তুলি লওক, পোনে পোনে আৰু ধড় লৰচৰ নকৰাকৈ।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, বাহিৰৰ উৰু আৰু নিতম্বত টানি থকা অনুভৱ কৰক।
• লাহে লাহে বাওঁ ভৰিখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তললৈ নমাই দিয়ক, তাৰ পিছত আনটো ফালে যোৱাৰ আগতে আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak চাইড লাইং লেগ ৰেইজ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: লাহে লাহে ওপৰৰ ভৰিখন আৰামত যাব পৰাকৈ ওপৰলৈ তুলি লওক, পোনে পোনে আৰু আঁঠু বেঁকা নকৰাকৈ। ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে তললৈ নমাই দিয়ক। ভৰিখন ওপৰলৈ তললৈ দোলা দিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ ভুলৰ পৰা বিৰত থাকক। ইয়াৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ নিয়ন্ত্ৰিত, ইচ্ছাকৃতভাৱে কৰা গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক।
• এংগেজ কোৰ: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰ পেশীবোৰ এংগেজ কৰি ৰাখক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰটো সুস্থিৰ হ’ব আৰু সঠিক পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লোৱাটো নিশ্চিত হ’ব। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল...

চাইড লাইং লেগ ৰেইজ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete চাইড লাইং লেগ ৰেইজ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Side Lying Leg Raise ব্যায়ামটো কৰিব পাৰে। নিতম্ব আৰু উৰুক লক্ষ্য কৰি লোৱা এটা সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। ইয়াত পদক্ষেপসমূহ দিয়া হৈছে: ১) ভৰি দুখন পোনকৈ মেলি কাষত শুই থাকিব লাগে। মূৰটো তলৰ বাহুৰ ওপৰত ৰাখক, আৰু ওপৰৰ বাহুটো সন্মুখত ৰাখি নিজকে স্থিৰ কৰক। ২) তলৰ ভৰিখন মজিয়াত ৰাখি লাহে লাহে ওপৰৰ ভৰিখন যিমান পাৰে ওপৰলৈ তুলি লওক, ভৰিৰ আঙুলি আগলৈ আঙুলিয়াই দিয়ক। নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ শৰীৰটো আগলৈ বা পিছলৈ গুটিয়াই যাবলৈ নিদিয়ে। ৩) ভৰিখন আকৌ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক। ৪) আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে অনুশীলনটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত কাষ সলনি কৰক। মনত ৰাখিব লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে পুনৰাবৃত্তিৰ সংখ্যা বৃদ্ধি কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? চাইড লাইং লেগ ৰেইজ?

• ওজনযুক্ত চাইড লাইং লেগ ৰেইজ: এই ভিন্নতাত আপুনি গোৰোহাৰ ওজন পিন্ধে বা ব্যায়ামত অধিক প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰিবলৈ ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে।
• কাষত পৰি থকা ডাবল লেগ ৰেইজ: এটাকৈ ভৰি ওপৰলৈ উঠাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি দুয়োখন ভৰি একেলগে ওপৰলৈ তুলি লয়, তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰে আৰু আপোনাৰ কোৰক অধিক কাম কৰে।
• হিপ এবডাকচনৰ সৈতে চাইড লাইং লেগ ৰেইজ: এই ভিন্নতাত ভৰিখন ওপৰলৈ তুলি লোৱা হয় আৰু তাৰ পিছত ইয়াক অলপ পিছলৈ লৈ যোৱা হয়, গ্লুটছ আৰু বাহিৰৰ উৰুক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়।
• কাষত পৰি থকা ভৰিখন পালছৰ সৈতে ওপৰলৈ তুলি লওক: এই ভিন্নতাত আপুনি গতিৰ ওপৰত এটা সৰু পালছ যোগ কৰে যাতে পেশীবোৰ অধিক সময়ৰ বাবে টান হৈ থাকে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? চাইড লাইং লেগ ৰেইজ?

• গ্লুট ব্ৰীজে গ্লুটিয়াছ মেক্সিমাছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰি চাইড লাইং লেগ ৰেইজৰ পৰিপূৰক হয়, যিয়ে সামগ্ৰিক হিপৰ স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যিটো চাইড লাইং লেগ ৰেইজৰ সঠিক নিষ্পাদনৰ বাবে অপৰিহাৰ্য।
• ডনকি কিকছে গ্লুটছ আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি চাইড লাইং লেগ ৰেইজৰ সৈতে একেলগে কাম কৰে, যাৰ ফলত হিপৰ গতিশীলতা আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়, আৰু শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।