হিপ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ পিছফালৰ ভৰিখন ওপৰলৈ তুলি লোৱা

• Gorputz Atala: Tanjona
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera হিপ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ পিছফালৰ ভৰিখন ওপৰলৈ তুলি লোৱা

হিপ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ ৰিয়াৰ ফুট এলিভেটেড হৈছে হিপ ফ্লেক্সৰ পেশীৰ নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধিৰ বাবে ডিজাইন কৰা এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ব্যায়াম, যিয়ে ভংগীমা উন্নত কৰাত, কঁকালৰ তলৰ অংশৰ বিষ হ্ৰাস কৰাত, আৰু এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। এই ষ্ট্ৰেচটো বিশেষকৈ যিসকল ব্যক্তিয়ে দীঘলীয়া সময় বহি কটায় বা দৌৰা আৰু জাম্পিং খেলৰ সৈতে জড়িত খেলুৱৈসকলৰ বাবে উপকাৰী। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে গতিশীলতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰিব পাৰি, আৰু সামগ্ৰিক শাৰীৰিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি হ'ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala হিপ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ পিছফালৰ ভৰিখন ওপৰলৈ তুলি লোৱা

• বেঞ্চৰ পৰা আঁতৰি মুখ কৰি থিয় হওক, তাৰ পিছত পিছলৈ হাতখন আগবঢ়াই সোঁ ভৰিৰ ওপৰ অংশ বেঞ্চখনত ৰাখক আৰু ভৰিৰ আঙুলি পিছলৈ আঙুলিয়াই দিয়ক।
• বাওঁ ভৰিখন মাটিত সমতল কৰি, শৰীৰৰ অলপ আগত ৰাখি বাওঁ আঁঠুটো বেঁকা কৰি শৰীৰটো মাটিৰ ফালে নমাই দিয়ক, পিঠিখন পোন আৰু উলম্বভাৱে ৰাখক।
• এই অৱস্থাত প্ৰায় ২০-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, সোঁ নিতম্ব আৰু উৰুৰ সন্মুখত টানি লোৱা অনুভৱ কৰক।
• লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উঠি ভৰি দুখন সলনি কৰি আনফালৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak হিপ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ পিছফালৰ ভৰিখন ওপৰলৈ তুলি লোৱা

• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বজাই ৰাখিবলৈ সমগ্ৰ ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ কঁকালৰ তলৰ অংশটোও টানৰ পৰা ৰক্ষা পোৱাত সহায়ক হ’ব।
• সঠিক ভংগীমা বজাই ৰাখক: বুকুখন ওপৰলৈ আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক। আগলৈ হেলান দিয়া বা পিঠি ঘূৰণীয়া কৰাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে।
• ক্ৰমান্বয়ে ষ্ট্ৰেচ: ষ্ট্ৰেচটো খৰখেদা নকৰিব বা শৰীৰক জোৰকৈ এনে অৱস্থাত ৰাখিব নালাগে যিটোৰ বাবে ই সাজু নহয়। লাহে লাহে ষ্ট্ৰেচত সহজ কৰি লওক, সকলো সময়তে নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক। শুনক আপোনাৰ...

হিপ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ পিছফালৰ ভৰিখন ওপৰলৈ তুলি লোৱা Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete হিপ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ পিছফালৰ ভৰিখন ওপৰলৈ তুলি লোৱা?

হয়, নবীনসকলে Hip Flexor Stretch Rear Foot Elevated ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু কম উচ্চতাৰ পৰা আৰম্ভ কৰি নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰিব লাগে। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামৰ সময়ত যদি কিবা অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয় তেন্তে তৎক্ষণাত বন্ধ কৰিব লাগে। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই প্ৰশিক্ষিত পেছাদাৰীৰ নিৰ্দেশনাত আৰম্ভ কৰাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? হিপ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ পিছফালৰ ভৰিখন ওপৰলৈ তুলি লোৱা?

• ষ্টেণ্ডিং হিপ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ হৈছে আন এটা ভিন্নতা য’ত আপুনি পোনে পোনে থিয় হৈ মজিয়াৰ পৰা এটা ভৰি তুলি আঁঠুটো বুকুৰ ফালে ওপৰলৈ আনি, তাৰ পিছত আঁঠুটো লাহে লাহে অলপ ওচৰলৈ টানিব।
• ছিটেড হিপ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি চকীৰ ধাৰে ধাৰে বহি এখন ভৰি পোনে পোনে আগলৈ আগবঢ়াই আনখন ভৰি মাটিত সমতল কৰি ৰাখে।
• লাঞ্জ হিপ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি পিছফালৰ আঁঠু মাটিত আৰু সন্মুখৰ ভৰিখন মাটিত সমতল কৰি লুংগ কৰে, তাৰ পিছত হিপ ফ্লেক্সৰ টানিবলৈ আগলৈ হেলান দিয়ে।
• বাটাৰফ্লাই হিপ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ আন এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি মজিয়াত বহি ভৰিৰ তলুৱা একেলগে আনে, ভৰি বা গোৰোহা ধৰি ৰাখে,

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? হিপ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ পিছফালৰ ভৰিখন ওপৰলৈ তুলি লোৱা?

• স্কুৱেট: স্কুৱেট হিপ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ গ্লুটছ, কোৱাডছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছৰ কাম কৰি উচ্চ কৰা পিছফালৰ ভৰিখনৰ পৰিপূৰক, যিয়ে পৰোক্ষভাৱে হিপ ফ্লেক্সাৰক সমৰ্থন কৰে আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• গ্লুট ব্ৰীজ: এই ব্যায়ামে গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি পশ্চাদ শৃংখল শক্তিশালী কৰি হিপ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচিঙৰ প্ৰতি ভাৰসাম্য প্ৰদান কৰে, যিয়ে ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু হিপ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেইনৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।