কান্ধ টিপক
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera কান্ধ টিপক
শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ডেল্ট’ইড আৰু ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত হয়। ইয়াৰ নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য তীব্ৰতাৰ বাবে নতুন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো স্তৰৰ ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট। ব্যক্তিসকলে কান্ধৰ স্থিৰতা বৃদ্ধি, ভংগীমা উন্নত কৰা, আৰু বিভিন্ন খেল আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপত উন্নত প্ৰদৰ্শনত অৰিহণা যোগাবলৈ শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছক নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কান্ধ টিপক
- উশাহ এৰি দিওঁতে নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে মূৰৰ ওপৰত ওজনবোৰ ওপৰলৈ তুলি লওক, বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল হ’লে এচেকেণ্ডৰ বাবে থমকি ৰওক।
- উশাহ লওঁতে লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ কান্ধত আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই নমাই দিয়ক।
- পিঠিখন পোন কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক আৰু ওজন তুলিবলৈ ভৰি বা ধড় ব্যৱহাৰ নকৰিব; আপোনাৰ কান্ধ আৰু বাহু দুটাই সকলো কাম কৰিব লাগে।
- এই প্ৰক্ৰিয়াটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেইখিনি সময়ত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak কান্ধ টিপক
- কঁকাল লক কৰা এৰক: এৰাই চলিবলগীয়া এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল লিফ্টৰ ওপৰত কঁকাল লক কৰা। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ কঁকালৰ গাঁঠিবোৰত অপ্ৰয়োজনীয় চাপ পৰিব পাৰে আৰু সম্ভাৱনাময়ভাৱে আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ গতিৰ ওপৰত কঁকাল দুটা সামান্য বেঁকা কৰি ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰক।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰে কান্ধত টিপি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব, কিয়নো ইয়াৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। তাৰ পৰিৱৰ্তে লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ওজন তুলি লওক আৰু কম কৰক।
- অত্যধিক ওজন ব্যৱহাৰ নকৰিব: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অত্যধিক ওজন ব্যৱহাৰ কৰা। ইয়াৰ ফলত ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে
কান্ধ টিপক Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete কান্ধ টিপক?
হয়, নবীনসকলে শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছৰ অনুশীলন কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি শুদ্ধভাৱে কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামৰ মাজেৰে আপোনাক পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আগতেই সঠিকভাৱে গৰম হোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কান্ধ টিপক?
- বহি থকা কান্ধ টিপি বহি থকাৰ সময়ত কৰা হয়, যিয়ে আপোনাৰ পিঠিৰ বাবে অধিক সমৰ্থন প্ৰদান কৰে আৰু আপোনাক কেৱল আপোনাৰ কান্ধ আৰু বাহুৰ পেশীত মনোনিৱেশ কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে।
- আৰ্নল্ড শ্ব’ৱাৰ্জেনেগাৰৰ নামেৰে নামাকৰণ কৰা আৰ্নল্ড প্ৰেছত হাতৰ তলুৱা শৰীৰৰ ফালে ৰাখি প্ৰেছ আৰম্ভ কৰা আৰু ওজন তুলি লওঁতে হাতৰ কব্জি ঘূৰাই দিয়া।
- বিহাইণ্ড-দ্য-নেক শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ হৈছে অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ভিন্নতা য’ত বাৰবেলটো সন্মুখৰ পৰিৱৰ্তে মূৰৰ পিছফালে নমাই দিয়া হয়, যিয়ে কান্ধৰ পেশীৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি ল’ব পাৰে।
- একক বাহু কান্ধ প্ৰেছত এটাকৈ এটা বাহুৰে ওজন টিপিব লাগে, যিয়ে শক্তিৰ যিকোনো ভাৰসাম্যহীনতা চিনাক্ত আৰু সংশোধন কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কান্ধ টিপক?
- উলম্ব শাৰী: উলম্ব শাৰীয়ে ডেল্ট’ইড আৰু ট্ৰেপেজিয়াছ পেশী দুয়োটাকে লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ কান্ধৰ প্ৰেছত ব্যৱহৃত গৌণ পেশী, যাৰ ফলত কান্ধ টিপিলে এই পেশীবোৰৰ সামগ্ৰিক কৰ্মক্ষমতা আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়।
- ফ্ৰন্ট ৰেইজ: ফ্ৰন্ট ৰেইজে বিশেষভাৱে এণ্টেৰিয়ৰ ডেল্ট’ইডক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ কান্ধৰ প্ৰেছত ব্যৱহৃত প্ৰাথমিক পেশী, যাৰ ফলত কান্ধৰ প্ৰেছত উন্নত প্ৰদৰ্শনৰ বাবে এই পেশীবোৰৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়।
Loturiko gako-hitzak কান্ধ টিপক
- "কেবল শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ ৱৰ্কআউট"
- "কেবলৰ সহায়ত কান্ধ শক্তিশালী কৰাৰ ব্যায়াম"
- "কান্ধৰ পেশীৰ বাবে কেবল ব্যায়াম"
- "কেবল ব্যৱহাৰ কৰি কান্ধৰ বাবে জিম ৱৰ্কআউট"
- "কেবল শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ কৌশল"
- "কেবল শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ কেনেকৈ কৰিব"
- "কান্ধৰ বাবে কেবল মেচিনৰ ব্যায়াম"
- "কেবল প্ৰেছৰ সৈতে কান্ধ টোনিং"
- "কেবলৰ সৈতে ওপৰৰ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট"
- "কেবল কান্ধ প্ৰেছৰ বাবে নিৰ্দেশনা"
Do কান্ধ টিপক in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
