ডাম্বল আৰ্নল্ড প্ৰেছ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ডাম্বল আৰ্নল্ড প্ৰেছ
ডাম্বল আৰ্নল্ড প্ৰেছ হৈছে কান্ধৰ এক বিস্তৃত ব্যায়াম যিয়ে সন্মুখ, কাষ আৰু পিছফালৰ ডেল্ট’ইডক লক্ষ্য কৰি কান্ধৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে। ই নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ কণ্ডিচনিং বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামৰ বাবে বাছি ল'ব পাৰে কাৰণ ই উন্নত ভংগীমাক প্ৰসাৰিত কৰে, দৈনন্দিন কাৰ্য্যক্ষম গতিবিধিত সহায় কৰে আৰু ভালদৰে ঘূৰণীয়া শৰীৰৰ সামগ্ৰিক নান্দনিকতাত অৰিহণা যোগায়।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল আৰ্নল্ড প্ৰেছ
- লাহে লাহে হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰি হাতৰ কব্জি দুটা ঘূৰাই দিয়ক, একে সময়তে হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নোহোৱালৈকে ওজনবোৰ মূৰৰ ওপৰেৰে আৰ্কিং গতিৰে তুলি লওক।
- গতিৰ ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ বাহু দুটা পোন আৰু ওজনবোৰ আপোনাৰ কান্ধৰ ওপৰত পোনে পোনে আছে।
- লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই আনি আপোনাৰ হাতৰ কব্জিৰ ঘূৰ্ণন ওলোটা কৰি আপোনাৰ কঁকাল দুটা পুনৰ কান্ধৰ সমতললৈ নমাই আনিব।
- এই পদক্ষেপসমূহ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ত ওজনৰ নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল আৰ্নল্ড প্ৰেছ
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গতিবিধিবোৰ খৰখেদাকৈ কৰা এৰক। কান্ধৰ সমতলত ডাম্বলৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু হাতৰ তলুৱা আপোনাৰ ফালে মুখ কৰি লওক। ওপৰলৈ টিপিলে হাতৰ কব্জি দুটা এনেদৰে ঘূৰাই দিয়ক যাতে গতিৰ ওপৰত হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰে। তাৰ পিছত, লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ওজনবোৰ পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক। ইয়াৰ দ্বাৰা নিশ্চিত হয় যে আপুনি পেশীসমূহক সম্পূৰ্ণৰূপে নিয়োজিত কৰি আছে আৰু গতিবেগৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ নকৰে।
- উপযুক্ত ওজন: প্ৰত্যাহ্বানমূলক কিন্তু পৰিচালনাযোগ্য ওজন বাছি লওক। অত্যধিক গধুৰ বস্তু তুলিলে আপোনাৰ ফৰ্মৰ লগত আপোচ হ’ব পাৰে আৰু আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। সঠিক ওজনে আপোনাক ভাল ফৰ্মৰ সৈতে ৮-১২টা পুনৰাবৃত্তি কৰিবলৈ অনুমতি দিব লাগে।
- গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: নিশ্চিত কৰক যে আপুনি গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰিছে। বোবাবোৰ
ডাম্বল আৰ্নল্ড প্ৰেছ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল আৰ্নল্ড প্ৰেছ?
হয়, নবীনসকলে ডাম্বল আৰ্নল্ড প্ৰেছৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰক্ৰিয়াটোৰ মাজেৰে পথ প্ৰদৰ্শন কৰিবলৈ ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তি থকাটোও ভাল। লাহে লাহে শক্তি আৰু কৌশল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰি।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল আৰ্নল্ড প্ৰেছ?
- একক বাহু আৰ্নল্ড প্ৰেছ: ব্যায়ামৰ এই সংস্কৰণটো এটাকৈ এটাকৈ কৰা হয়, যিয়ে পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু মূল নিয়োজিততা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
- ষ্টেণ্ডিং আৰ্নল্ড প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত থিয় হৈ ব্যায়াম কৰা হয়, যিয়ে অধিক স্থিতিশীল পেশীসমূহ অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব পাৰে আৰু সামগ্ৰিক শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
- ইনক্লাইন আৰ্নল্ড প্ৰেছ: এইটো ইনক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয়, যিয়ে কান্ধক বেলেগ কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰি কান্ধৰ পেশীৰ ওপৰৰ অংশত গুৰুত্ব দিয়ে।
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে আৰ্নল্ড প্ৰেছ: এই ভিন্নতাই ডাম্বলৰ ঠাইত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে এক বেলেগ ধৰণৰ ৰেজিষ্টেন্স প্ৰদান কৰিব পাৰে আৰু পেশীৰ সহনশীলতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল আৰ্নল্ড প্ৰেছ?
- বাৰবেল আপৰাইট ৰোৱে ডাম্বল আৰ্নল্ড প্ৰেছৰ সুবিধা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে কাৰণ ই কান্ধ আৰু ট্ৰেপেজিয়াছ পেশী দুয়োটাতে কাম কৰে, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
- ডাম্বল ফ্ৰন্ট ৰেইজ হৈছে ডাম্বল আৰ্নল্ড প্ৰেছৰ আন এক উৎকৃষ্ট সংলগ্ন ব্যায়াম, কিয়নো ই বিশেষভাৱে আগফালৰ ডেল্ট’ইডক লক্ষ্য কৰি লৈছে, যিয়ে আৰ্নল্ড প্ৰেছতকৈ বেলেগ কোণৰ পৰা কান্ধৰ শক্তি আৰু সংজ্ঞা বিকশিত কৰাত সহায় কৰে।
Loturiko gako-hitzak ডাম্বল আৰ্নল্ড প্ৰেছ
- আৰ্নল্ড প্ৰেছৰ ৱৰ্কআউট
- ডাম্বল কান্ধৰ ব্যায়াম
- আৰ্নল্ড ডাম্বল প্ৰেছ
- কান্ধ শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- কান্ধৰ পেশীৰ বাবে আৰ্নল্ড প্ৰেছ
- কান্ধৰ বাবে ডাম্বল ৱৰ্কআউট
- আৰ্নল্ডৰ কান্ধৰ ৱৰ্কআউট
- ডাম্বল আৰ্নল্ড প্ৰেছ কৌশল
- ডাম্বল আৰ্নল্ড প্ৰেছ কেনেকৈ কৰিব লাগে
- ডাম্বলৰ সহায়ত কান্ধৰ পেশী গঢ়ি তোলা।
Do ডাম্বল আৰ্নল্ড প্ৰেছ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
