ৰিভাৰ্ছ ফ্লাইৰ ওপৰত কেবল ক্ৰছ

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Kablu
• Músculos Nagusiak: Deltoid Posterior
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sarrera ৰিভাৰ্ছ ফ্লাইৰ ওপৰত কেবল ক্ৰছ

কেবল ক্ৰছ অভাৰ ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই হৈছে এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে পিঠিৰ ওপৰৰ পিছফালৰ ডেল্ট’ইড, ৰম্ব’ইড আৰু অন্যান্য পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তিশালী কৰে, যাৰ ফলত কান্ধৰ সামগ্ৰিক স্থিৰতা আৰু ভংগীমা বৃদ্ধি পায়। এই ব্যায়াম খেলুৱৈ, বডি বিল্ডাৰ, বা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে নিজৰ ওপৰৰ শৰীৰৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়াম নিয়মিতভাৱে কৰিলে কান্ধৰ অঞ্চলৰ চাৰিওফালে পেশীৰ ভাৰসাম্য বৃদ্ধি পাব পাৰি, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত হ’ব পাৰে, আৰু কান্ধৰ আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰি, যাৰ ফলত ই যিকোনো শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ৰুটিনত এক বাঞ্ছনীয় সংযোজন হ’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰিভাৰ্ছ ফ্লাইৰ ওপৰত কেবল ক্ৰছ

• ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি থিয় হৈ আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি কঁকালৰ পৰা অলপ আগলৈ হেলান দি পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক।
• কঁকালত সামান্য বেঁকা কৰি বাহু দুটা কাষলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, আৰু হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰি লওক, যিটো আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থা।
• ধড়ক স্থবিৰ কৰি ৰাখি হাত দুখন বুকুৰ উচ্চতাত লগ নোহোৱালৈকে সন্মুখত বহল চাপত বাহু দুটা একেলগে টানিব।
• লাহে লাহে বাহু দুটা আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনি পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰিবলৈ গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ৰিভাৰ্ছ ফ্লাইৰ ওপৰত কেবল ক্ৰছ

• **ভাল ভংগীমা বজাই ৰাখক:** গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰি ৰাখক। কান্ধ দুটা ঘূৰণীয়া কৰা বা পিঠিখন খোলা কৰা এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে। আপোনাৰ মূৰটো নিৰপেক্ষ অৱস্থাত থাকিব লাগে, আপোনাৰ দৃষ্টি আগলৈ ৰাখিব লাগে।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি:** বিপৰীত ফ্লাই সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ওজন দোলা দিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব। বৰঞ্চ কেবলবোৰ আঁতৰাই টানিবলৈ আপোনাৰ পেশীবোৰ ব্যৱহাৰ কৰাত মনোনিৱেশ কৰক। বাহিৰলৈ আৰু উভতি অহাৰ পথ দুয়োটাতে গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে।
• **অতিমাত্ৰা বৃদ্ধি এৰক:** এৰাই চলিবলগীয়া এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল আপোনাৰ অতিমাত্ৰা বৃদ্ধি কৰা

ৰিভাৰ্ছ ফ্লাইৰ ওপৰত কেবল ক্ৰছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৰিভাৰ্ছ ফ্লাইৰ ওপৰত কেবল ক্ৰছ?

হয়, নবীনসকলে কেবল ক্ৰছ অভাৰ ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামত পিছফালৰ ডেল্ট’ইড আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়। সঠিক কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে ব্যায়াম প্ৰদৰ্শন কৰাটো সদায় ভাল, কিয়নো অনুচিত ফৰ্মে আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰিভাৰ্ছ ফ্লাইৰ ওপৰত কেবল ক্ৰছ?

• বহি থকা কেবল ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই: এই সংস্কৰণটো বহি থকাৰ সময়ত কৰা হয়, ই অধিক স্থিৰতা প্ৰদান কৰে আৰু আপোনাক পিছফালৰ ডেল্ট'ইডসমূহক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে পৃথক কৰাৰ অনুমতি দিয়ে।
• চিংগল আৰ্ম কেবল ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই: এই ভিন্নতাত এটাকৈ এটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• ইনক্লাইন বেঞ্চ কেবল ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই: এই ভিন্নতাত আপুনি ইনক্লাইন বেঞ্চত মুখ তললৈ পৰি থকাৰ সময়ত ব্যায়ামটো কৰে, যিয়ে এটা বেলেগ কোণ প্ৰদান কৰিব পাৰে আৰু প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• বেণ্ট অভাৰ কেবল ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই: এই সংস্কৰণত কঁকালত বেণ্ড অভাৰ কৰা হয়, যিয়ে কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰিভাৰ্ছ ফ্লাইৰ ওপৰত কেবল ক্ৰছ?

• বহি থকা কেবল ৰো: এই ব্যায়ামে পিঠিৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয় যিবোৰ বুকুৰ পেশীৰ বিৰোধী। এই পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰি ই সামগ্ৰিক ভাৰসাম্য আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, যিটো কেবল ক্ৰছ অভাৰ ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই সঠিকভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।
• ষ্টেণ্ডিং ডাম্বল ফ্লাই: এই ব্যায়ামে বুকু আৰু কান্ধৰ পেশীবোৰকো লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত কেবল ক্ৰছ অভাৰ ৰিভাৰ্ছ ফ্লাইতকৈ বেলেগ গতিৰ পৰিসৰ পোৱা যায়। গতিৰ এই বৈচিত্ৰ্যই পেশীৰ অভিযোজন ৰোধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু সামগ্ৰিক শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।