ক্ৰছ-অভাৰ ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Kablu
• Músculos Nagusiak: Deltoid Posterior
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sarrera ক্ৰছ-অভাৰ ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই

ক্ৰছ অভাৰ ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই হৈছে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশক লক্ষ্য কৰি বিশেষকৈ কান্ধ, পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ শক্তিশালী কৰা আৰু ভংগীমা উন্নত কৰা এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত ফিটনেছ স্তৰৰ সৈতে মিল থকাকৈ সহজেই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে যাতে তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, পেশীৰ ভাৰসাম্য বৃদ্ধি পায়, আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ কাৰ্য্যক্ষমতাৰ প্ৰয়োজন হোৱা দৈনন্দিন কাম-কাজত সহায় কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ক্ৰছ-অভাৰ ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই

• আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি কঁকালত বেঁকা কৰি পিঠিখন পোন কৰি ৰাখিব, যাতে আপোনাৰ ধড় মজিয়াৰ প্ৰায় সমান্তৰাল হয়।
• আপোনাৰ বাহু দুটা আপোনাৰ সন্মুখত আগবঢ়াই দিয়ক যাতে সিহঁত আপোনাৰ ধড়ৰ লগত লম্ব হয়, ওজনবোৰ কেন্দ্ৰত মিলি যায়।
• বাহু দুটা অলপ বেঁকা কৰি ৰাখি হাত দুখন কাষলৈ (উলটি উৰি) খোলক যেতিয়ালৈকে সিহঁত মাটিৰ সমান্তৰাল নহয়।
• লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ আপোনাৰ সন্মুখৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনি এটাক আনটোৰ ওপৰেৰে পাৰ কৰি দিয়ক আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ক্ৰছ-অভাৰ ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। এই ব্যায়ামৰ চাবিকাঠি হ’ল লেহেমীয়া, নিয়ন্ত্ৰিত গতি, যিয়ে আপোনাৰ পেশীসমূহক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে নিয়োজিত কৰিব। বাহু দুটা কাষলৈ উলিয়াই অনাৰ লগে লগে কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি লওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক।
• শুদ্ধ ওজন: এনে ওজন ব্যৱহাৰ কৰক যাতে আপুনি ব্যায়ামটো সঠিক ৰূপত সম্পূৰ্ণ কৰিব পাৰে। যদি ওজন অতি গধুৰ হয়, তেন্তে আপুনি ক্ষতিপূৰণৰ বাবে পিঠি বা অন্যান্য পেশী ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক।
• আপোনাৰ কঁকাল লক কৰা এৰক: ক্ৰছ-অভাৰ ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত, আপোনাৰ কঁকাল লক কৰাটো এৰক। কঁকালত সামান্য বেঁকা কৰি ৰখা

ক্ৰছ-অভাৰ ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ক্ৰছ-অভাৰ ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই?

হয়, নবীনসকলে Cross-over Reverse Fly ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তি উপস্থিত থকাটো বাঞ্ছনীয় যাতে পথ প্ৰদৰ্শন কৰিব পাৰে আৰু ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিব পাৰি। যদি কিবা অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয় তেন্তে আঘাতৰ পৰা ৰক্ষা পাবলৈ তৎক্ষণাত ব্যায়াম বন্ধ কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ক্ৰছ-অভাৰ ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই?

• বহি থকা ক্ৰছ-অভাৰ ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই: এই ভিন্নতা বহি থকাৰ সময়ত কৰা হয়, যিয়ে কান্ধৰ পেশীবোৰক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে পৃথক কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• একক বাহু ক্ৰছ-অভাৰ ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই: এই ভিন্নতা এটা এটাকৈ এটা বাহু সম্পন্ন কৰা হয়, যাৰ ফলত আপুনি প্ৰতিটো ফালে পৃথকে পৃথকে মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে।
• ষ্টেবিলিটি বল ক্ৰছ-অভাৰ ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই: এই ভিন্নতা এটা ষ্টেবিলিটি বলত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাৰ সময়ত কৰা হয়, যিয়ে কোৰক সংযুক্ত কৰে আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰে।
• বেণ্ট অভাৰ ক্ৰছ-অভাৰ ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই: এই ভিন্নতা বেণ্ট অভাৰ অৱস্থাত কৰা হয়, পিছফালৰ ডেল্ট আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ক্ৰছ-অভাৰ ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই?

• বেণ্ট অভাৰ ৰোছ: এই ব্যায়ামে পিঠিৰ পেশী বিশেষকৈ লেটিচিমাছ ডৰ্চি আৰু ৰম্ব’ইডক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ ক্ৰছ অভাৰ ৰিভাৰ্ছ ফ্লাইৰ সময়তো নিয়োজিত হয়, যাৰ ফলত পিঠিৰ শক্তি বৃদ্ধি পায় আৰু ফ্লাই ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি পায়।
• শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ: এই ব্যায়ামে ডেল্ট’ইড আৰু ট্ৰাইচেপছ, পেশীসমূহ শক্তিশালী কৰে যিবোৰ ক্ৰছ-অভাৰ ৰিভাৰ্ছ ফ্লাইৰ সময়তো নিয়োজিত হৈ থাকে, যাৰ ফলত কান্ধৰ স্থিৰতা আৰু শক্তি বৃদ্ধি পায়, যিয়ে ফ্লাই ব্যায়ামৰ সময়ত কৰ্মক্ষমতা উন্নত কৰিব পাৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।