বুকুৰ সহায়ৰ সৈতে কেবল বহি পিছফালৰ ডেল্ট ফ্লাই
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera বুকুৰ সহায়ৰ সৈতে কেবল বহি পিছফালৰ ডেল্ট ফ্লাই
বুকুৰ সহায়ৰ সৈতে কেবল ছিটেড ৰিয়াৰ ডেল্ট ফ্লাই হৈছে এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ব্যায়াম যিয়ে পিছফালৰ ডেল্ট’ইড আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীসমূহক শক্তিশালী আৰু টোন কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু ভংগীমা বৃদ্ধি পায়। এই ব্যায়াম খেলুৱৈ, বডি বিল্ডাৰ, বা কান্ধৰ স্থিৰতা আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামৰ বাবে বিকল্প ল'ব পাৰে কাৰণ ই বুকুৰ সমৰ্থন প্ৰদান কৰে, পিঠিৰ তলৰ অংশত টান হ্ৰাস কৰে আৰু পিছফালৰ ডেল্ট'ইডসমূহৰ অধিক মনোনিৱেশ কৰা নিয়োজিত হোৱাৰ অনুমতি দিয়ে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বুকুৰ সহায়ৰ সৈতে কেবল বহি পিছফালৰ ডেল্ট ফ্লাই
- হাতখন আগবঢ়াই হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ সন্মুখত ৰাখি হেণ্ডেলবোৰ ধৰি লওক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে প্ৰসাৰিত আৰু মজিয়াৰ সমান্তৰাল।
- লাহে লাহে হেণ্ডেলবোৰ পিছলৈ আৰু বাহিৰলৈ টানি কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰিব আৰু হাত দুখন অলপ বেঁকা কৰি ৰাখিব।
- এই অৱস্থাত অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক যাতে আপোনাৰ পিছফালৰ ডেল্ট’ইডত টান সৰ্বাধিক হয়।
- লাহে লাহে হেণ্ডেলবোৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো নিশ্চিত কৰক আৰু ওজনবোৰ কেৱল পিছুৱাই যাবলৈ নিদিব। আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে অনুশীলনটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak বুকুৰ সহায়ৰ সৈতে কেবল বহি পিছফালৰ ডেল্ট ফ্লাই
- সঠিক গ্ৰীপ: কেবলবোৰ নিৰপেক্ষ গ্ৰীপৰ সহায়ত ধৰি ৰাখক (হাতত ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি)। পিছফালৰ ডেল্ট’ইডবোৰক লক্ষ্য কৰি লোৱাৰ বাবে এইটোৱেই আটাইতকৈ ফলপ্ৰসূ গ্ৰীপ। অতি টান গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ নকৰিব কাৰণ ই আপোনাৰ হাতৰ কব্জি আৰু আগবাহুত টান দিব পাৰে, আপোনাৰ কান্ধৰ পৰা ফোকাচ আঁতৰাই নিব পাৰে।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতি: মাখিৰ গতি সম্পাদন কৰাৰ সময়ত বাহু দুটা নিয়ন্ত্ৰিত, লাহে লাহে লৰচৰ কৰক। গতিবেগ বা দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি ব্যৱহাৰ নকৰিব, যিয়ে আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে আৰু পেশীসমূহক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি ল’ব নোৱাৰে।
- গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে কাষলৈ আগবঢ়াই দিয়ক আৰু গতিৰ শিখৰত আপোনাৰ কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰিব। তাৰ পিছত, লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক। হাফ-ৰিপ এৰক কাৰণ ই পিছফালৰ অংশ সম্পূৰ্ণৰূপে এংগেজ নকৰে
বুকুৰ সহায়ৰ সৈতে কেবল বহি পিছফালৰ ডেল্ট ফ্লাই Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete বুকুৰ সহায়ৰ সৈতে কেবল বহি পিছফালৰ ডেল্ট ফ্লাই?
হয়, নবীনসকলে Chest Support ৰ সৈতে Cable Seated Rear Delt Fly কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ কম ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি সঠিকভাৱে ব্যায়াম কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সঠিকভাৱে গৰম হোৱা আৰু ষ্ট্ৰেচ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বুকুৰ সহায়ৰ সৈতে কেবল বহি পিছফালৰ ডেল্ট ফ্লাই?
- মেচিন পিছফালৰ ডেল্ট ফ্লাই: এই ভিন্নতাত পিছফালৰ ডেল্ট'ইডসমূহক পৃথক আৰু কাম কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা এটা বিশেষ মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে সমৰ্থন আৰু স্থিৰতা প্ৰদান কৰে।
- ষ্টেণ্ডিং কেবল ৰিয়াৰ ডেল্ট ফ্লাই: এই ভিন্নতা ষ্টেণ্ডিং আপ কৰি কৰা হয়, যিয়ে বিভিন্ন পেশীৰ গোটক জড়িত কৰিব পাৰে আৰু ভাৰসাম্য আৰু কোৰৰ স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
- ইনক্লাইন বেঞ্চ ৰিয়াৰ ডেল্ট ফ্লাই: এই ভিন্নতা ইনক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয়, যিয়ে ব্যায়ামৰ কোণ সলনি কৰে আৰু পিছফালৰ ডেল্ট’ইডবোৰক বেলেগ দৃষ্টিকোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ছিটেড ৰিয়াৰ ডেল্ট ফ্লাই: এই ভিন্নতাই কেবল বা ওজনৰ পৰিৱৰ্তে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে ভেৰিয়েবল ৰেজিষ্টেন্স আৰু প্ৰায় যিকোনো ঠাইতে ব্যায়াম সম্পন্ন কৰাৰ ক্ষমতা প্ৰদান কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বুকুৰ সহায়ৰ সৈতে কেবল বহি পিছফালৰ ডেল্ট ফ্লাই?
- বেণ্ট-অভাৰ ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই: এই ব্যায়ামে কেবল ছিটেড ৰিয়াৰ ডেল্ট ফ্লাইৰ দৰেই পিছফালৰ ডেল্ট’ইডক লক্ষ্য কৰি একেটা পেশীৰ গোটক বেলেগ কোণৰ পৰা কাম কৰি পেশীৰ ভাৰসাম্য আৰু কান্ধৰ গাঁঠিৰ স্বাস্থ্য বৃদ্ধি কৰে।
- মুখৰ টানি: এই ব্যায়ামে পিছফালৰ ডেল্ট’ইড আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীবোৰকো লক্ষ্য কৰি লয়, এই পেশীৰ গোটবোৰৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা শক্তিশালী কৰি কেবল ছিটেড ৰিয়াৰ ডেল্ট ফ্লাইৰ পৰিপূৰক, যিয়ে ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু কান্ধৰ আঘাত ৰোধ কৰিব পাৰে।
Loturiko gako-hitzak বুকুৰ সহায়ৰ সৈতে কেবল বহি পিছফালৰ ডেল্ট ফ্লাই
- কেবল ৰিয়াৰ ডেল্ট ফ্লাই ব্যায়াম
- কেবলৰ সহায়ত কান্ধ শক্তিশালী কৰা
- বুকু সমৰ্থিত কেবল ফ্লাই
- পিছফালৰ ডেল্টয়ড কেবলৰ ব্যায়াম
- কেবল বহি থকা কান্ধৰ ৱৰ্কআউট
- কেবল মেচিন কান্ধৰ ব্যায়াম
- বুকুৰ সমৰ্থন ডেল্ট ফ্লাই
- কেবল কান্ধ শক্তিশালী কৰাৰ ৰুটিন
- বুকুৰ সহায়ৰ সৈতে পিছফালৰ ডেল্ট ফ্লাই
- কান্ধৰ বাবে বহি থকা কেবলৰ ব্যায়াম
Do বুকুৰ সহায়ৰ সৈতে কেবল বহি পিছফালৰ ডেল্ট ফ্লাই in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
