কেবল ক্ৰছ-অভাৰ ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Kablu
• Músculos Nagusiak: Deltoid Posterior
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sarrera কেবল ক্ৰছ-অভাৰ ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই

কেবল ক্ৰছ-অভাৰ ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে ভংগীমা উন্নত কৰাৰ, পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰাৰ আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰাৰ এক ফলপ্ৰসূ উপায় প্ৰদান কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে এক আদৰ্শ ব্যায়াম কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত ফিটনেছ স্তৰৰ সৈতে মিল ৰাখিবলৈ সহজেই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। এই ব্যায়াম বিশেষকৈ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি, ভাৰসাম্য আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰাৰ লগতে যিসকলে ভংগীমা শুধৰাই বা কান্ধৰ আঘাত পুনৰ্বাসন কৰিব বিচাৰে তেওঁলোকৰ বাবে উপকাৰী।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল ক্ৰছ-অভাৰ ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই

• প্ৰতিটো কেবুল বিপৰীত হাতেৰে ধৰি লওক (সোঁহাতৰ পৰা বাওঁফালৰ কেবুল আৰু বাওঁহাতৰ পৰা সোঁ কেবুললৈ) আৰু আপোনাৰ ভৰি দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থৰ দূৰত্বত ৰাখি পোনে পোনে থিয় হওক।
• আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি নিতম্বৰ পৰা অলপ আগলৈ হেলান দি পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক।
• কঁকালত সামান্য বেঁকা ৰাখি, হাত দুখনে প্ৰায় স্পৰ্শ নকৰালৈকে কেবলবোৰ শৰীৰৰ ওপৰেৰে আৰু সন্মুখৰ ফালে টানিব, কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰাত মনোনিৱেশ কৰক।
• লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক, আপোনাৰ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল হ’বলৈ দিয়ক আৰু আপোনাৰ কান্ধৰ ব্লেডবোৰ আঁতৰি যাবলৈ দিয়ক, তাৰ পিছত আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কেবল ক্ৰছ-অভাৰ ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই

• শুদ্ধ ৰূপ: ব্যায়ামটো কৰিবলৈ হাতখন আগবঢ়াই হেণ্ডেলবোৰ ধৰি লওক। হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰি থাকিব লাগে, আৰু বাহু দুটা কাষলৈ আগবঢ়াই কঁকালত অলপ বেঁকা কৰিব লাগে। পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি নিতম্বৰ পৰা অলপ আগলৈ হেলান দিব। পিঠি ঘূৰণীয়া কৰা বা কান্ধ দুটা জোকাৰি লোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত পেশীৰ টান বা আঘাত হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়াম কৰি থাকোঁতে নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে হাত দুখন তললৈ আৰু ভিতৰলৈ টানিব লাগে, শৰীৰৰ সন্মুখত পাৰ হৈ যাব লাগে। জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধিৰ পৰা আঁতৰি থাকিব লাগে, যাৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে।
• উশাহ-নিশাহ: যিকোনো এজনৰ বাবে সঠিক উশাহ-নিশাহ অতি প্ৰয়োজনীয়

কেবল ক্ৰছ-অভাৰ ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেবল ক্ৰছ-অভাৰ ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই?

হয়, নবীনসকলে Cable Cross-over Reverse Fly ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও প্ৰথমে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো বাঞ্ছনীয় যাতে ইয়াক সঠিকভাৱে কৰা হৈছে। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও শক্তি আৰু আত্মবিশ্বাস গঢ়ি তোলাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল ক্ৰছ-অভাৰ ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই?

• ষ্টেণ্ডিং ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই: এই ভিন্নতাই বুকুৰ উচ্চতাত সংযুক্ত এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে, আৰু আপুনি থিয় হৈ থকাৰ সময়ত ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই গতি সম্পাদন কৰে।
• বহি থকা মেচিন ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই: এই ভিন্নতাত জিমত এটা বিশেষ মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, য'ত আপুনি বহি মেচিনৰ হেণ্ডেল ব্যৱহাৰ কৰি ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই গতি সম্পন্ন কৰে।
• বেণ্ট অভাৰ ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই: এই ভিন্নতাত আপুনি থিয় হৈ কঁকালত বেণ্ড অভাৰ কৰে, তাৰ পিছত ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই গতি সম্পন্ন কৰিবলৈ ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰে।
• ষ্টেবিলিটি বল ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই: এই ভিন্নতাত ষ্টেবিলিটি বলৰ ওপৰত মুখ তললৈ শুই থকা আৰু ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই গতি সম্পন্ন কৰিবলৈ ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰা হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল ক্ৰছ-অভাৰ ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই?

• বহি থকা কেবল ৰো: এইটো এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই পিঠিৰ বিপৰীত পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, ই এটা সুষম আৰু প্ৰতিসম শৰীৰ বজাই ৰখাত সহায় কৰে আৰু উন্নত ভংগীমাৰ প্ৰসাৰ ঘটায়, যিটো কেবল ক্ৰছ-অভাৰ ৰিভাৰ্ছ ফ্লাইৰ নিষ্পাদনৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• ষ্টেণ্ডিং ডাম্বল ফ্লাই: কেবল ক্ৰছ-অভাৰ ৰিভাৰ্ছ ফ্লাইৰ দৰেই এই ব্যায়ামে বুকুৰ পেশীসমূহৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে যদিও ডেল্ট’ইড আৰু বাইচেপছকো নিয়োজিত কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ ভালদৰে ঘূৰণীয়া ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয় আৰু এই পেশীসমূহক অৱহেলা কৰাটো নিশ্চিত কৰা হয়।