কেবল বেণ্ট-অভাৰ ৱান আৰ্ম লেটাৰেল ৰেইজ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera কেবল বেণ্ট-অভাৰ ৱান আৰ্ম লেটাৰেল ৰেইজ
কেবল বেণ্ট-অভাৰ ৱান আৰ্ম লেটাৰেল ৰেইজ হৈছে শক্তি গঠনমূলক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কান্ধৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, বিশেষকৈ পিছফালৰ ডেল্ট’ইডসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কোৰকো জড়িত কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, যিসকলে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰিব বিচাৰিছে। এই ৱৰ্কআউটটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি পাব পাৰি, ভংগীমা উন্নত হ'ব পাৰে, আৰু সামগ্ৰিকভাৱে এথলেটিক প্ৰদৰ্শনত উন্নত অৰিহণা যোগাব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল বেণ্ট-অভাৰ ৱান আৰ্ম লেটাৰেল ৰেইজ
- মেচিনৰ পৰা আটাইতকৈ দূৰত থকা হাতখনেৰে কেবলৰ হেণ্ডেলটো ধৰি ৰাখক, ভৰি দুখন কান্ধৰ বহলকৈ আঁতৰাই ৰাখক আৰু কঁকালত অলপ বেঁকা হওক।
- কঁকালত সামান্য বেঁকা কৰি লাহে লাহে বাহুটো কাষলৈ ওপৰলৈ তুলি লওক যেতিয়ালৈকে ই মজিয়াৰ সমান্তৰাল নহয়, যাতে আপোনাৰ ধড়টো স্থবিৰ হৈ থাকে।
- কান্ধত সংকোচন অনুভৱ কৰি ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক।
- লাহে লাহে আপোনাৰ বাহুটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তললৈ নমাই আনি আনটো বাহুলৈ যোৱাৰ আগতে আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak কেবল বেণ্ট-অভাৰ ৱান আৰ্ম লেটাৰেল ৰেইজ
- **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ প্ৰলোভন এৰক। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পোৱাই নহয় আঘাতৰ সম্ভাৱনাও বৃদ্ধি পায়। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে ওজন তুলিবলৈ লাহে লাহে নিয়ন্ত্ৰিত গতি ব্যৱহাৰ কৰাত মনোনিৱেশ কৰক, গতিৰ ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ওজনটো পুনৰ তললৈ নমাই দিয়ক।
- **পৰি পোন বজাই ৰাখক**: এই ব্যায়ামৰ সময়ত পিঠিখন ঘূৰণীয়া কৰাটো এটা সাধাৰণ ভুল, যাৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। পিঠিখন পোনে পোনে আৰু কঁকালত অলপ বেঁকা কৰি ৰাখিব। ইয়াৰ ফলত ডেল্ট’ইড পৃথক কৰাত সহায়ক হ’ব আৰু পিঠিৰ টান হোৱাৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব।
- **আপোনাৰ মূল স্থিতিশীল কৰক**: ইঞ্জিনিয়াৰ
কেবল বেণ্ট-অভাৰ ৱান আৰ্ম লেটাৰেল ৰেইজ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete কেবল বেণ্ট-অভাৰ ৱান আৰ্ম লেটাৰেল ৰেইজ?
হয়, নবীনসকলে Cable Bent-Over One Arm Lateral Raise ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ কম ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে নবীনসকলক তদাৰক কৰি লোৱাটো বাঞ্ছনীয় যাতে তেওঁলোকে ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰিছে নে নাই। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰিব লাগে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল বেণ্ট-অভাৰ ৱান আৰ্ম লেটাৰেল ৰেইজ?
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বেণ্ট-অভাৰ ৱান আৰ্ম পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন: এই ভিন্নতাত, আপুনি এটা কেবলৰ পৰিবৰ্তে এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে। যদি আপুনি ভ্ৰমণ কৰি আছে বা জিমৰ সুবিধা নাই তেন্তে এইটো এটা ভাল বিকল্প হ’ব পাৰে।
- বহি থকা কেবল এটা বাহুৰ ওপৰত বেণ্ট-অভাৰ পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন: থিয় হৈ থকাৰ পৰিৱৰ্তে এই ভিন্নতা বহি থকাৰ সময়ত কৰা হয়, যিয়ে কান্ধৰ পেশীবোৰ পৃথক কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ জড়িততা কম কৰিব পাৰে।
- কেবল বেণ্ট-অভাৰ টু আৰ্ম লেটাৰেল ৰেইজ: এই ভিন্নতাত একে সময়তে দুয়োটা বাহু জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে সময় ৰাহি কৰিব পাৰে আৰু দুয়োটা কান্ধৰ সুষম বিকাশ নিশ্চিত কৰিব পাৰে।
- এই ভিন্নতাত, আপুনি এটা হেলনীয়া বেঞ্চৰ ওপৰত হেলান দিয়ে, যিয়ে আপোনাৰ বাবে সমৰ্থন প্ৰদান কৰে
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল বেণ্ট-অভাৰ ৱান আৰ্ম লেটাৰেল ৰেইজ?
- কেবল ফেচ পুল: এই ব্যায়ামে পশ্চাদ ডেল্ট'ইড আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীসমূহৰ ওপৰত গুৰুত্ব দি কেবল বেণ্ট-অভাৰ ৱান আৰ্ম লেটাৰেল ৰেজৰ পৰিপূৰক, কান্ধৰ সুষম শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে।
- বহি থকা কান্ধৰ প্ৰেছ: এই ব্যায়ামে আগফালৰ ডেল্ট’ইড আৰু ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি কেবল বেণ্ট-অভাৰ ৱান আৰ্ম লেটাৰেল ৰেজৰ পৰিপূৰক, যাৰ ফলত কান্ধৰ সকলো অংশই সামগ্ৰিক কান্ধৰ শক্তি আৰু ফিটনেছৰ বাবে কাম কৰাটো নিশ্চিত হয়।
Loturiko gako-hitzak কেবল বেণ্ট-অভাৰ ৱান আৰ্ম লেটাৰেল ৰেইজ
- কান্ধৰ বাবে কেবল ৱৰ্কআউট
- এটা বাহু পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন ব্যায়াম
- কেবল বেণ্ট-অভাৰ পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন
- কেবলৰ সহায়ত কান্ধ শক্তিশালী কৰা
- ডেল্ট’ইডৰ বাবে কেবল ব্যায়াম
- একক বাহু কেবল কান্ধৰ ৱৰ্কআউট
- বেণ্ট-অভাৰ কেবল ৰেইজ
- কান্ধৰ পেশীৰ বাবে কেবল পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন
- কেবলৰ সৈতে এটা বাহু কান্ধৰ ৱৰ্কআউট
- কেবলৰ সৈতে বেণ্ট-অভাৰ পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন
Do কেবল বেণ্ট-অভাৰ ৱান আৰ্ম লেটাৰেল ৰেইজ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
