ষ্টেণ্ডিং ক্ৰছ-অভাৰ হাই ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Kablu
• Músculos Nagusiak: Deltoid Posterior
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sarrera ষ্টেণ্ডিং ক্ৰছ-অভাৰ হাই ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই

ষ্টেণ্ডিং ক্ৰছ-অভাৰ হাই ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই হৈছে মূলতঃ পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ, কান্ধ আৰু বুকুক লক্ষ্য কৰি শক্তি গঢ়ি তোলা ব্যায়াম, ইয়াৰ মূল আৰু বাহুৰ পেশীৰ বাবে গৌণ সুবিধা। এই ব্যায়ামটো সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, যাৰ লক্ষ্য হৈছে ভংগীমা উন্নত কৰা, পেশীৰ ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰা, আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰা। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই উন্নত কাৰ্য্যক্ষম গতিবিধিত সহায় কৰে, আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰে, আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ অধিক ভাস্কৰ্য্যময় ৰূপত অৰিহণা যোগায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ষ্টেণ্ডিং ক্ৰছ-অভাৰ হাই ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই

• কঁকালত সামান্য বেঁকা কৰি ৰাখি বাহু দুটা সন্মুখত প্ৰায় কঁকালৰ উচ্চতাত ক্ৰছ কৰক।
• লাহে লাহে বাহু দুটা কাষলৈ আৰু কান্ধৰ উচ্চতালৈকে ওপৰলৈ তুলি শৰীৰৰ সৈতে ‘টি’ আকৃতি গঠন কৰক।
• যেতিয়া আপোনাৰ বাহু দুটা সৰ্বোচ্চ স্থানত থাকে তেতিয়া অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে সেইবোৰক পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক।
• এই গতি আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ আৰু লেহেমীয়া, স্থিৰ গতি বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ষ্টেণ্ডিং ক্ৰছ-অভাৰ হাই ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক। এই অনুশীলন গতিৰ বিষয়ে নহয় বৰঞ্চ নিয়ন্ত্ৰণ আৰু নিখুঁততাৰ বিষয়েহে। আপোনাৰ গতিবিধি যিমানেই নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব সিমানেই আপোনাৰ পেশীবোৰে কাম কৰিব আৰু ব্যায়ামৰ পৰা আপুনি সিমানেই বেছি সুবিধা পাব।
• শুদ্ধ ওজন: এনে ওজন ব্যৱহাৰ কৰক যিটো প্ৰত্যাহ্বানমূলক কিন্তু ইমান গধুৰ নহয় যে ই আপোনাৰ ফৰ্মৰ লগত আপোচ কৰে। অত্যধিক গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰিলে টান আৰু আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে, আৰু অত্যধিক লঘু ওজন ব্যৱহাৰ কৰিলে ফলপ্ৰসূ ৱৰ্কআউটৰ বাবে পৰ্যাপ্ত প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা পোৱা নাযায়।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: ব্যায়ামৰ সময়ত গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰক। অৰ্থাৎ বাহিৰৰ পৰ্যায়ত বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই ভিতৰলৈ যোৱা পৰ্যায়ত একেলগে ওচৰলৈ অনা। আংশিক আন্দোলনে জড়িত নহ’ব...

ষ্টেণ্ডিং ক্ৰছ-অভাৰ হাই ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ষ্টেণ্ডিং ক্ৰছ-অভাৰ হাই ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই?

হয়, নবীনসকলে ষ্টেণ্ডিং ক্ৰছ-অভাৰ হাই ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু তেওঁলোকে লঘু ওজন বা একেবাৰে ওজন নথকাকৈ আৰম্ভ কৰিব লাগে যাতে তেওঁলোকে সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰিছে আৰু পেশীত টান দিয়া নাই। আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ নবীনসকলে যিকোনো ব্যায়ামৰ সঠিক ৰূপ শিকিব পৰাটো সদায় গুৰুত্বপূৰ্ণ। ফিটনেছ পেছাদাৰী বা প্ৰশিক্ষকৰ পৰাও নিৰ্দেশনা বিচৰাৰ কথা চিন্তা কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ষ্টেণ্ডিং ক্ৰছ-অভাৰ হাই ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই?

• ষ্টেবিলিটি বল ক্ৰছ-অভাৰ হাই ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই: এই সংস্কৰণত এটা ষ্টেবিলিটি বল অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে, যিয়ে ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত কোৰক নিয়োজিত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰিব পাৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ক্ৰছ-অভাৰ হাই ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই: এই ভিন্নতাত ডাম্বলৰ পৰিৱৰ্তে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে বেলেগ ধৰণৰ ৰেজিষ্টেন্স প্ৰদান কৰিব পাৰে আৰু নমনীয়তা আৰু গতিৰ পৰিসৰ উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• একক বাহু ক্ৰছ-অভাৰ হাই ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই: এই সংস্কৰণত এটাকৈ এটাকৈ ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ব্যক্তিগত পেশীৰ গোটত মনোনিৱেশ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু যিকোনো ভাৰসাম্যহীনতা শুধৰাই দিব পাৰে।
• ইনক্লাইন বেঞ্চ ক্ৰছ-অভাৰ হাই ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই: এই ভিন্নতা হেলনীয়া বেঞ্চত কৰা হয়, যিয়ে ব্যায়ামৰ কোণ সলনি কৰে আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ পেশীৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি ল’ব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ষ্টেণ্ডিং ক্ৰছ-অভাৰ হাই ৰিভাৰ্ছ ফ্লাই?

• ছিটেড কেবল ৰো আন এটা আনুষংগিক ব্যায়াম কাৰণ ই একেটা পেশীৰ গোট বিশেষকৈ ৰম্ব’ইড আৰু লেটিচিমাছ ডৰ্চিৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰি শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ ভংগীমা আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰে।
• ফেচ পুল ব্যায়ামটোও পৰিপূৰক কাৰণ ই কেৱল পিছফালৰ ডেল্ট’ইড আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰাই নহয়, কান্ধৰ গতিশীলতা আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যিটো ষ্টেণ্ডিং ক্ৰছ অভাৰ হাই ৰিভাৰ্ছ ফ্লাইৰ নিষ্পাদনৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ।