ৰছী সংলগ্নতাৰ সৈতে কেবল কম শাৰী

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Kablu

Sarrera ৰছী সংলগ্নতাৰ সৈতে কেবল কম শাৰী

ৰছী সংলগ্নতাৰ সৈতে কেবল লো ৰো হৈছে এক বহুমুখী শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ পিঠি, কান্ধ আৰু বাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি উন্নত কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে আদৰ্শ কাৰণ ই উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি কৰে, পেশীৰ ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে, আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে। ব্যক্তিসকলে এই ৱৰ্কআউটৰ বাবে বাছি ল'ব পাৰে যাতে তেওঁলোকৰ শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ৰুটিনৰ বৈচিত্ৰ্যতা বৃদ্ধি কৰাই নহয়, ফলপ্ৰসূভাৱে শক্তিশালী, টোনযুক্ত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ গঢ়ি তোলা হয়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰছী সংলগ্নতাৰ সৈতে কেবল কম শাৰী

• কেবল মেচিনৰ ফালে থিয় হওক, দুয়োহাতেৰে ৰছীৰ হেণ্ডেল ধৰি লওক আৰু পিছলৈ খোজ দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহু দুটা আপোনাৰ সন্মুখত সম্পূৰ্ণৰূপে বিস্তাৰিত নহয়।
• আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু কোৰটো ব্ৰেচ কৰক।
• ৰছীডাল কঁকালৰ ফালে টানিব, কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰিব আৰু কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক।
• লাহে লাহে ৰছীডাল আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনি আকাংক্ষিত পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ৰছী সংলগ্নতাৰ সৈতে কেবল কম শাৰী

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: সদায় নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে ব্যায়াম কৰক। ৰছীডাল আপোনাৰ ফালে টানিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব। বৰঞ্চ পিঠি আৰু বাহুৰ পেশী ব্যৱহাৰ কৰি টানিব লাগে। ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হোৱাই নহয়, সঠিক পেশীবোৰৰ কাম কৰাটোও নিশ্চিত হয়।
• ধৰিব আৰু টানিব: ৰছীডাল ধৰিলে নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ সন্মুখত আছে আৰু আপোনাৰ হাত দুখন সমানে ব্যৱধানত আছে। ৰছীডাল টানিলে হাত দুখন পেটৰ ফালে আনিবলৈ চেষ্টা কৰক, কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক। কঁকাল দুটা ফ্লেৰিং আউট এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ কান্ধত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে।
• উশাহ-নিশাহ: ব্যায়ামৰ সময়ত উশাহ বন্ধ কৰি ৰখা এটা সাধাৰণ ভুল।

ৰছী সংলগ্নতাৰ সৈতে কেবল কম শাৰী Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৰছী সংলগ্নতাৰ সৈতে কেবল কম শাৰী?

হয়, নবীনসকলে Rope Attachment exercise ৰ সৈতে Cable Low Row কৰিব পাৰে। অৱশ্যে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্মত গুৰুত্ব দিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামে মূলতঃ পিঠিৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয় যদিও কান্ধ আৰু বাহুকো কাম কৰে। নবীনসকলে ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে সম্পন্ন কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিৰ পৰা নিৰ্দেশনা লোৱাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰছী সংলগ্নতাৰ সৈতে কেবল কম শাৰী?

• এক-বাহু কেবল শাৰী: এই ভিন্নতাই এটা সময়ত এটা ফালে গুৰুত্ব দিয়ে, যাৰ ফলত আপুনি আপোনাৰ বাওঁ আৰু সোঁফালৰ মাজত যিকোনো শক্তিৰ ভাৰসাম্যহীনতা চিনাক্ত আৰু সংশোধন কৰিব পাৰে।
• উচ্চ কেবল শাৰী: নিম্ন অৱস্থাৰ পৰা টানিব পৰাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি কেবলটো উচ্চ স্থানৰ পৰা বুকুৰ ফালে টানে, যিয়ে আপোনাৰ পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীবোৰক অধিক লক্ষ্য কৰি লয়।
• টুইষ্টৰ সৈতে কেবল ৰো: এই ভিন্নতাত আপুনি ৰছী টানিলে ঘূৰ্ণনীয় গতি জড়িত হৈ থাকে, আপোনাৰ পিঠিৰ উপৰিও আপোনাৰ তিৰ্যক আৰু অন্যান্য মূল পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰে।
• বেণ্ট অভাৰ কেবল ৰো: এই ভিন্নতাত কঁকালত বেঁকা হৈ পেটৰ ফালে ৰছী টানি লোৱা হয়, যিয়ে আপোনাৰ কঁকালৰ তলৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুটছকো জড়িত কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰছী সংলগ্নতাৰ সৈতে কেবল কম শাৰী?

• ডাম্বল বেণ্ট অভাৰ ৰো আন এক পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই পিঠিৰ পেশীবোৰকো কাম কৰে যদিও ই ভাৰসাম্য আৰু একপক্ষীয় গতিৰ উপাদান যোগ কৰে, যিয়ে পেশীৰ যিকোনো ভাৰসাম্যহীনতা শুধৰোৱাত সহায় কৰে আৰু সামগ্ৰিক শক্তি বৃদ্ধি কৰে।
• লেট পুলডাউন ব্যায়ামটো এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই পিঠিৰ পেশীবোৰকো লক্ষ্য কৰি লোৱাৰ বিপৰীতে ই বিশেষকৈ লেটিচিমাছ ডৰ্চিৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যাৰ ফলত সমগ্ৰ পিঠিৰ অঞ্চলটোৰ বাবে অধিক ঘূৰণীয়া ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়।