কেবল বহি থকা পুলঅভাৰ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera কেবল বহি থকা পুলঅভাৰ
কেবল ছিটেড পুলঅভাৰ হৈছে এক বহুমুখী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ পিঠি, কান্ধ আৰু বাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তি বৃদ্ধি কৰে আৰু শৰীৰৰ ভংগীমা উন্নত কৰে। ই নবীনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীলৈকে সকলোৰে বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক বিভিন্ন ফিটনেছ স্তৰৰ সৈতে মিলাবলৈ সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। ব্যক্তিসকলে নিজৰ ৱৰ্কআউটৰ বৈচিত্ৰ্যতা, পেশীৰ বৃদ্ধি আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰিবলৈ এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল বহি থকা পুলঅভাৰ
- মেচিনৰ ফালে মুখ কৰি থকা বেঞ্চখনত বহি দুয়োহাতেৰে বাৰ বা হেণ্ডেলটো ধৰি লওক, তাৰ পিছত অলপ পিছলৈ হেলান দি ভৰি দুখন মজিয়াত সমতল কৰি ৰাখক যাতে স্থিৰতা লাভ কৰিব পাৰে।
- বাহু দুটা পোনে পোনে সন্মুখলৈ মেলি আৰু কঁকাল দুটা সামান্য বেঁকা কৰি পিঠি আৰু কান্ধৰ পেশী ব্যৱহাৰ কৰি বাৰটো পেটৰ ফালে তললৈ টানিব।
- এই অৱস্থানটো অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে বাৰটোক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, নিশ্চিত কৰক যে আপুনি সকলো সময়তে গতিবিধিৰ নিয়ন্ত্ৰণ ৰাখে।
- এই অনুশীলনটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই সময়ছোৱাত ভাল ফৰ্ম বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak কেবল বহি থকা পুলঅভাৰ
- সঠিক গ্ৰীপ: ওভাৰহেণ্ড গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰি দুয়োহাতেৰে হেণ্ডেলটো ধৰিব লাগে। হাত দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত থাকিব লাগে। হেণ্ডেলটো বেছি টানকৈ ধৰিব নালাগে কাৰণ ইয়াৰ ফলত হাতৰ কব্জিত টান হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ ওজন টানিবলৈ আপোনাৰ লেট ব্যৱহাৰ কৰাত মনোনিৱেশ কৰক।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: পুলঅভাৰ সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত। জোকাৰণি বা ওজন টানিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়।
- গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: আপোনাৰ হাত দুখন মজিয়াৰ সমান্তৰাল নোহোৱালৈকে কেবলটো গোটেই পথটো টানিব পৰাটো নিশ্চিত কৰক, আৰু তাৰ পিছত আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক। এই সম্পূৰ্ণ গতিৰ পৰিসৰে লাভ সৰ্বাধিক কৰাত সহায় কৰে
কেবল বহি থকা পুলঅভাৰ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete কেবল বহি থকা পুলঅভাৰ?
হয়, নবীনসকলে Cable Seated Pullover ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি শুদ্ধভাৱে কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে আপোনাক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও বাঞ্ছনীয়। এই ব্যায়ামে পিঠিৰ পেশী বিশেষকৈ লেটিচিমাছ ডৰ্চিৰ লগতে কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছকো লক্ষ্য কৰি লয়।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল বহি থকা পুলঅভাৰ?
- বেণ্ট-অভাৰ কেবল পুলঅভাৰ: বহি থকাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি থিয় হৈ অলপ বেঁকা হৈ ওখ পুলিৰ পৰা কেবলটো আপোনাৰ শৰীৰৰ ফালে টানিব।
- ষ্ট্ৰেইট-আৰ্ম পুলডাউন: এই ভিন্নতাই কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰে কিন্তু আপুনি থিয় হৈ থাকে আৰু আপোনাৰ বাহু দুটা পোন কৰি কেবলটো আপোনাৰ উৰুৰ ফালে তললৈ টানিব।
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড পুল'ভাৰ: এই ভিন্নতাত কেবল মেচিনৰ পৰিৱৰ্তে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, আৰু বহি বা থিয় হৈ কৰিব পাৰি।
- ষ্টেবিলিটি বল পুল'ভাৰ: এই ভিন্নতাত ষ্টেবিলিটি বলত পিঠি দি শুই থকা আৰু ডাম্বল বা কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা, ব্যায়ামত ভাৰসাম্য আৰু কোৰ ষ্টেবিলিটিৰ এটা উপাদান যোগ কৰা।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল বহি থকা পুলঅভাৰ?
- ট্ৰাইচেপ পুছডাউন: এই ব্যায়ামে কেবল ছিটেড পুলভাৰৰ পৰিপূৰক হিচাপে ট্ৰাইচেপছত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিবোৰ পুলভাৰত ব্যৱহৃত গৌণ পেশী। এই পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰিলে পুলভাৰৰ সময়ত আপোনাৰ কৰ্মক্ষমতা আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পাব পাৰে।
- লেট পুলডাউন: এই ব্যায়ামে কেবল ছিটেড পুলভাৰৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই লেটিচিমাছ ডৰ্চিকো লক্ষ্য কৰি লয়, যিটো পুলভাৰত কাম কৰা প্ৰাথমিক পেশীৰ গোট। এই পেশীটোক বিভিন্ন কোণৰ পৰা কাম কৰিলে আপুনি অধিক ব্যাপক পিঠিৰ ৱৰ্কআউট লাভ কৰিব পাৰে।
Loturiko gako-hitzak কেবল বহি থকা পুলঅভাৰ
- কেবল পুলঅভাৰ ৱৰ্কআউট
- কেবলৰ সৈতে পিঠিৰ ব্যায়াম
- বহি থকা কেবল পুলঅভাৰ ব্যায়াম
- কেবল মেচিন বেক ৱৰ্কআউট
- পিঠিৰ বাবে শক্তি প্ৰশিক্ষণ
- পিঠিৰ পেশীৰ বাবে কেবল পুলভাৰ
- জিম কেবল বেক এক্সাৰচাইজ
- কেবল মেচিনৰ সৈতে পুলঅভাৰ ব্যায়াম
- বহি থকা কেবল বেক ৱৰ্কআউট
- কেবল পুলভাৰৰ সৈতে পিঠি শক্তিশালী কৰা