লেটাৰেল পুলডাউনৰ ওপৰত কেবল ক্ৰছ

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Kablu

Sarrera লেটাৰেল পুলডাউনৰ ওপৰত কেবল ক্ৰছ

কেবল ক্ৰছ অভাৰ লেটাৰেল পুলডাউন হৈছে এক বহুমুখী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ পিঠি, কান্ধ আৰু বাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰাত অৰিহণা যোগায়। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে আদৰ্শ, কিয়নো ব্যক্তিগত শক্তিৰ মাত্ৰাৰ সৈতে মিল থকাকৈ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। মানুহে এইটো তেওঁলোকৰ ৱৰ্কআউট ৰেজিমেনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি কৰে, কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰে, আৰু এটা সু-গোল, সুষম শৰীৰ ভাস্কৰ্য্য শিল্পত সহায় কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লেটাৰেল পুলডাউনৰ ওপৰত কেবল ক্ৰছ

• প্ৰতিখন হাতেৰে কেবল মেচিনৰ হেণ্ডেল ধৰি লওক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰি আছে।
• কঁকাল দুটা অলপ বেঁকা কৰি ভৰি দুখন কান্ধৰ বহলকৈ আঁতৰাই ৰাখক যাতে স্থিৰতা থাকে।
• হাত দুখন কঁকালৰ সন্মুখত লগ পোৱালৈকে হাত দুখন অলপ বেঁকা কৰি ৰাখি কেবলবোৰ তললৈ আৰু শৰীৰৰ ওপৰেৰে টানিব।
• লাহে লাহে বাহু দুটা আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লেটাৰেল পুলডাউনৰ ওপৰত কেবল ক্ৰছ

• উপযুক্ত ওজন: প্ৰত্যাহ্বানমূলক কিন্তু পৰিচালনাযোগ্য ওজন বাছি লওক। যদি ওজন বেছি গধুৰ হয় তেন্তে ষ্ট্ৰেইন বা বেয়া ফৰ্মৰ বাবে আঘাত পোৱাৰ আশংকা থাকে। বেছি লঘু হ’লে ব্যায়ামৰ সম্পূৰ্ণ সুফল নাপাব।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়ামটো লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰাটো নিশ্চিত কৰক। কেবলবোৰ তললৈ টানিবলৈ জোকাৰণি বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পোৱাই নহয় আঘাতৰ সম্ভাৱনাও বৃদ্ধি পায়।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: নিশ্চিত কৰক যে আপুনি গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰিছে। কেবুলসমূহ আপোনাৰ কাষলৈকে তললৈ টানিব আৰু তাৰ পিছত সিহতক নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি যাবলৈ দিয়ক। গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ নকৰিলে ইয়াৰ ফলপ্ৰসূতা সীমিত হ’ব পাৰে

লেটাৰেল পুলডাউনৰ ওপৰত কেবল ক্ৰছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লেটাৰেল পুলডাউনৰ ওপৰত কেবল ক্ৰছ?

হয়, নবীনসকলে কেবল ক্ৰছ অভাৰ লেটাৰেল পুলডাউন ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু আৰম্ভণি কৰিবলৈ লঘু ওজন ব্যৱহাৰ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামৰ দ্বাৰা পিঠি, কান্ধ আৰু বাহুৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়। আপুনি যদি এজন নবীন হয় তেন্তে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে আপোনাক ব্যায়ামটো কেনেকৈ সঠিকভাৱে কৰিব লাগে দেখুৱাই দিয়াটো সদায় ভাল। তেওঁলোকে নিশ্চিত কৰিব পাৰে যে আপুনি বেছি ওজন ব্যৱহাৰ কৰা নাই আৰু আপুনি ব্যায়ামটো এনেদৰে কৰিছে যাতে আঘাতৰ কাৰণ নহয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লেটাৰেল পুলডাউনৰ ওপৰত কেবল ক্ৰছ?

• হাই পুলি কেবল ক্ৰছঅভাৰ পুলডাউনে ব্যায়ামৰ কোণ সলনি কৰি পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধত অধিক গুৰুত্ব দিয়ে।
• বহি থকা কেবল ক্ৰছঅভাৰ পুলডাউন হৈছে এটা ভিন্নতা যিয়ে আপোনাক কেবলবোৰ আপোনাৰ শৰীৰৰ ফালে টানি থাকোঁতে এটা সুস্থিৰ ভংগীমা বজাই ৰাখিবলৈ অনুমতি দিয়ে।
• ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ কেবল ক্ৰছঅভাৰ পুলডাউনে গ্ৰীপ সলনি কৰি পেশীসমূহক বেলেগ ধৰণে লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে গ্ৰীপৰ শক্তি আৰু আগবাহুৰ বিকাশ উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ষ্টেণ্ডিং কেবল ক্ৰছঅভাৰ পুলডাউন হৈছে এটা সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট যিয়ে কেবলসমূহ তললৈ টানি থকাৰ সময়ত আপোনাৰ কোৰ আৰু তলৰ শৰীৰটো স্থিৰ কৰি ৰাখে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লেটাৰেল পুলডাউনৰ ওপৰত কেবল ক্ৰছ?

• বহি থকা কেবলৰ শাৰী: এই ব্যায়ামে লেটাৰেল পুলডাউনৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই পিঠিৰ পেশীবোৰকো লক্ষ্য কৰি লয়, বিশেষকৈ লেটছ আৰু ৰম্ব’ইডক, কিন্তু ইয়াত তললৈ নহয় শৰীৰৰ ফালে টানিব পৰা গতি জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে পিঠিৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু প্ৰতিসমতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• পুছ-আপ: পুছ-আপ এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ইয়াত কেবল ক্ৰছ অভাৰ আৰু লেটাৰেল পুলডাউনৰ দৰে একে পেশীৰ গোট অৰ্থাৎ বুকু, কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছ জড়িত হৈ থাকে, কিন্তু ইয়াত শৰীৰৰ কোৰ আৰু তলৰ অংশৰ শক্তিও অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়, যাৰ ফলত ইহঁতক এটা... সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ভাল ব্যায়াম।