ৰছী সংলগ্নকৰণৰ সৈতে কেবল বেণ্ট-অভাৰ ৰো

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Kablu

Sarrera ৰছী সংলগ্নকৰণৰ সৈতে কেবল বেণ্ট-অভাৰ ৰো

ৰছী সংলগ্নতাৰ সৈতে কেবল বেণ্ট-অভাৰ ৰো হৈছে এক বহুমুখী শক্তি-প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে পিঠি, কান্ধ আৰু বাহুকে ধৰি একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়। ইয়াৰ এডজাষ্টেবল ৰেজিষ্টেন্স আৰু কোৰ ষ্টেবিলিটিত মনোনিৱেশ কৰাৰ বাবে ই নবীন আৰু অভিজ্ঞ ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে একেদৰেই এক উৎকৃষ্ট পছন্দ। এই ব্যায়ামক তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি ব্যক্তিসকলে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰিব পাৰে, পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু সামগ্ৰিকভাৱে কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰছী সংলগ্নকৰণৰ সৈতে কেবল বেণ্ট-অভাৰ ৰো

• ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি কেবল মেচিনৰ ফালে থিয় হওক, আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰক আৰু কঁকালৰ পৰা আগলৈ হেলান দি পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক।
• দুয়োখন হাতেৰে ৰছীডাল ধৰি, হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ ফালে চাই, কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখি ৰছীডাল পেটৰ ফালে টানিব।
• গতিৰ শেষত আপোনাৰ কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি লওক, এচেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ৰছীডাল পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ এৰি দিয়ক।
• এই গতি আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ ৰূপ আৰু নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ৰছী সংলগ্নকৰণৰ সৈতে কেবল বেণ্ট-অভাৰ ৰো

• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: নিশ্চিত হওক যে আপুনি ৰছীডাল পেটৰ ফালে টানিছে, গতিৰ ওপৰত আপোনাৰ কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰিছে। গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰৰ মাজেৰে নোযোৱাকৈ নিজকে ঠগিব নালাগে। হাফ-ৰেপ কৰিলে সম্পূৰ্ণৰ দৰে সুবিধা নহ’ব।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: ৰছীডাল আপোনাৰ ফালে টানিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব। এইটো এটা সাধাৰণ ভুলৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়। প্ৰতিটো আন্দোলন নিয়ন্ত্ৰিত আৰু পৰিকল্পিত হ’ব লাগে।
• উশাহ-নিশাহঃ ব্যায়ামৰ সময়ত উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিব নালাগে। বাহু দুটা আগবঢ়াই দিওঁতে উশাহ লওক, আৰু ৰছীডাল পেটৰ ফালে টানিলে উশাহ এৰি দিয়ক। সঠিক উশাহ-নিশাহ ল’লে ৰক্তচাপ বজাই ৰখাত সহায়ক হ’ব পাৰে আৰু আপোনাৰ পেশীবোৰক...

ৰছী সংলগ্নকৰণৰ সৈতে কেবল বেণ্ট-অভাৰ ৰো Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৰছী সংলগ্নকৰণৰ সৈতে কেবল বেণ্ট-অভাৰ ৰো?

হয়, নবীনসকলে ৰছী সংলগ্নকৰণৰ সৈতে Cable Bent-Over Row কৰিব পাৰে। কিন্তু আৰামদায়ক আৰু পৰিচালনাযোগ্য ওজন ব্যৱহাৰ কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ, আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি সঠিক কৌশলটো বুজি পোৱাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিক ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটোও ভাল। যদি আপুনি কোনো অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ কৰে তেন্তে লগে লগে ব্যায়াম বন্ধ কৰক আৰু ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লওক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰছী সংলগ্নকৰণৰ সৈতে কেবল বেণ্ট-অভাৰ ৰো?

• আন এটা ভিন্নতা হ’ল ভি-বাৰ এটেচমেণ্টৰ সৈতে কেবল বেণ্ট-অভাৰ ৰো, যিয়ে বেলেগ গ্ৰীপৰ অনুমতি দিয়ে আৰু পেশীবোৰক অলপ বেলেগ ধৰণে লক্ষ্য কৰিব পাৰে।
• ষ্টেণ্ডিং কেবল ৰো হৈছে কম তীব্ৰ তাৰতম্য, য'ত আপুনি উলম্বভাৱে থাকে আৰু কেবলটো আপোনাৰ ফালে টানিব, একে পেশীৰ গোটত মনোনিৱেশ কৰে কিন্তু পিঠিৰ তলৰ অংশত কম টান দিয়ে।
• ষ্ট্ৰেইট বাৰ এটেচমেণ্টৰ সৈতে কেবল বেণ্ট-অভাৰ ৰো আন এটা ভিন্নতা, যিয়ে বহল গ্ৰীপৰ অনুমতি দিয়ে আৰু লেটিচিমাছ ডৰ্চি পেশীসমূহক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰি লয়।
• ছিটেড কেবল ৰো হৈছে এনে এটা ভিন্নতা যিয়ে আপোনাক ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত বহিবলৈ অনুমতি দিয়ে, পিঠিৰ তলৰ অংশত টান হ্ৰাস কৰাৰ লগতে পিঠিৰ পেশীসমূহক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰছী সংলগ্নকৰণৰ সৈতে কেবল বেণ্ট-অভাৰ ৰো?

• লেট পুলডাউনে একেটা পেশীৰ গোট লেটিচিমাছ ডৰ্চিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দি ৰছী সংলগ্নতাৰ সৈতে কেবল বেণ্ট-অভাৰ ৰোৰ সুবিধা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, যিয়ে অধিক নিৰ্দিষ্ট আৰু শক্তিশালী পিঠিৰ সূচনা কৰিব পাৰে।
• বহি থকা কেবল ৰোৱে ৰছী সংলগ্নতাৰ সৈতে কেবল বেণ্ট-অভাৰ ৰোৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে কাৰণ ই পিঠিৰ মাজৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে পিঠিৰ পেশীৰ কামৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰে আৰু উন্নত ভংগীমাত অৰিহণা যোগায়।