কেবল বহি থকা শাৰী

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Kablu

Sarrera কেবল বহি থকা শাৰী

কেবল ছিটেড ৰো হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পিঠি, কান্ধ আৰু বাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত ভংগীমা আৰু পেশীৰ ভাৰসাম্য উন্নত হয়। ই নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলোৰে বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক বিভিন্ন ফিটনেছ স্তৰৰ লগত খাপ খুৱাই সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটোক তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ দ্বাৰা শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰা, স্থিৰতা উন্নত কৰা আৰু এটা সু-বৃত্তাকাৰ ৱৰ্কআউট ৰেজিমেণ্টত অৰিহণা যোগোৱা হয়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল বহি থকা শাৰী

• পিঠিখন পোন কৰি আৰু বুকুখন ওপৰলৈ তুলি ৰাখি অলপ পিছলৈ হেলান দিব। এইটোৱেই আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ স্থান।
• কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখি হেণ্ডেলটো কঁকালৰ ফালে টানিব, গতিৰ শেষত কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰিব।
• ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে হেণ্ডেলটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, নিশ্চিত হওক যে ওজনৰ ষ্টেকটো পুনৰাবৃত্তিৰ মাজত স্পৰ্শ কৰিবলৈ নিদিয়ে।
• এই পদক্ষেপসমূহ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কেবল বহি থকা শাৰী

• **Momentum ব্যৱহাৰ এৰক**: কেবলটো আপোনাৰ ফালে টানিবলৈ আপোনাৰ শৰীৰৰ ওজন বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব। এইটো এটা সাধাৰণ ভুলৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায় আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পায়। পেশীৰ সংকোচন আৰু শিথিলতাৰ ওপৰত গুৰুত্ব দি গতি নিয়ন্ত্ৰণ আৰু স্থিৰ হ’ব লাগে।
• **শুদ্ধ গ্ৰীপ**: হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ সন্মুখত ৰাখি হেণ্ডেলবোৰ ধৰিব। বেছি টানকৈ ধৰিব নালাগে কাৰণ ইয়াৰ ফলত হাতৰ কব্জি আৰু আগবাহু ভাগৰুৱা হ’ব পাৰে। হাতেৰে নহয়, পিঠিৰ পেশীৰে টানিবলৈ গুৰুত্ব দিব লাগে।
• **গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ**: নিশ্চিত কৰক যে আপুনি গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰিছে। ইয়াৰ অৰ্থ হ'ল আৰম্ভণিৰ অৱস্থাত আপোনাৰ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰা আৰু শেষ অৱস্থাত কেবলটো আপোনাৰ ধড়লৈকে টানিব। এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল হাফ ৰিপ কৰা যিটো নহ'ব

কেবল বহি থকা শাৰী Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেবল বহি থকা শাৰী?

হয়, নবীনসকলে Cable Seated Row ব্যায়াম কৰিব পাৰে। পিঠি, কান্ধ, বাহুৰ পেশী বিকাশৰ বাবে ই এক উত্তম ব্যায়াম। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি সঠিকভাৱে ব্যায়াম কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটোও উপকাৰী।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল বহি থকা শাৰী?

• ৱাইড গ্ৰীপ কেবল ছিটেড ৰোৱে আপোনাৰ পিঠিৰ ওপৰৰ পেশী আৰু পিছফালৰ ডেল্ট'ইডক লক্ষ্য কৰি লয়, গতিৰ বহল পৰিসৰ প্ৰদান কৰে।
• ক্ল'জ গ্ৰীপ কেবল ছিটেড ৰোৱে পিঠিৰ মাজৰ পেশীবোৰত অধিক গুৰুত্ব দিয়ে আৰু গভীৰ টানিব পাৰে।
• আণ্ডাৰহেণ্ড কেবল ছিটেড ৰোৱে আপোনাৰ বাইচেপছ আৰু তলৰ লেটসমূহক অধিক লক্ষ্য কৰিবলৈ গ্ৰীপ সলনি কৰে।
• ষ্টেণ্ডিং কেবল শাৰী হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি শাৰীটো থিয় হৈ থকা অৱস্থাত সম্পাদন কৰে, যিয়ে আপোনাৰ কোৰ আৰু তলৰ শৰীৰটোকো নিয়োজিত কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল বহি থকা শাৰী?

• বেণ্ট অভাৰ বাৰবেল ৰো হৈছে কেবল ছিটেড ৰোৰ পৰিপূৰক আন এক ব্যায়াম, কিয়নো ই কেৱল পিঠিৰ পেশীবোৰক কাম কৰাই নহয়, বাইচেপছ আৰু কান্ধকো নিয়োজিত কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সুষম বিকাশ ঘটে।
• ডাম্বল পুলভাৰে কেবল ছিটেড ৰোৰ পৰিপূৰক হ'ব পাৰে, কাৰণ ই লেটছ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু বুকু আৰু ট্ৰাইচেপছকো জড়িত কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়।