কেবল বহল নিৰপেক্ষ গ্ৰীপ PullDown
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera কেবল বহল নিৰপেক্ষ গ্ৰীপ PullDown
কেবল ৱাইড নিউট্ৰেল গ্ৰীপ পুলডাউন হৈছে এটা ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ পিঠিৰ পেশীসমূহ, বিশেষকৈ লেটিচিমাছ ডৰ্চিক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে আপোনাৰ বাইচেপছ আৰু কান্ধকো নিয়োজিত কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট, কিয়নো ইয়াক ব্যক্তিগত শক্তিৰ মাত্ৰাৰ সৈতে মিল থকাকৈ সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। এই ব্যায়ামে কেৱল শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰাই নহয়, পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধিতো সহায় কৰে, যাৰ ফলত ই যিকোনো ফিটনেছ ৰুটিনত এক উত্তম সংযোজন।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল বহল নিৰপেক্ষ গ্ৰীপ PullDown
- মেচিনৰ ফালে থিয় হওক বা বহি থাকক, নিৰপেক্ষ গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰি দুয়োহাতেৰে হেণ্ডেলটো ধৰি লওক (তালৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি), আৰু নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ হাত দুখন আপোনাৰ কান্ধতকৈ বহলকৈ স্থাপন কৰা হৈছে।
- পিঠিখন পোন কৰি বুকুখন বাহিৰলৈ ৰাখি হেণ্ডেলটো তললৈ টানিব লাগে, গতিৰ তলত কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি লওক।
- এই অৱস্থাত অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক যাতে আপোনাৰ পিঠিৰ পেশীবোৰৰ সংকোচন সৰ্বাধিক হয়।
- লাহে লাহে হেণ্ডেলটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, আপোনাৰ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল হ'বলৈ আৰু আপোনাৰ কান্ধৰ ব্লেডবোৰ আঁতৰি যাবলৈ দিয়ক, তাৰ পিছত আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak কেবল বহল নিৰপেক্ষ গ্ৰীপ PullDown
- নিয়ন্ত্ৰিত গতি: বাৰটো তললৈ টানিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা এৰক। পেশীৰ সংকোচন আৰু প্ৰসাৰণৰ ওপৰত গুৰুত্ব দি গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে। বাৰখন তললৈ টানি বুকুৰ ওপৰৰ অংশলৈকে টানি লওক আৰু তাৰ পিছত লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক।
- গ্ৰীপ: বাৰত নিৰপেক্ষ গ্ৰীপ থকাটো নিশ্চিত কৰক, হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বাৰটো অতি টানকৈ ধৰি ৰখা বা সমানে নহয়, যিয়ে আপোনাৰ হাতৰ কব্জি আৰু আগবাহুত টান দিব পাৰে। আপোনাৰ ধৰি ৰখাটো দৃঢ় হ’ব লাগে কিন্তু শিথিল হ’ব লাগে।
- গতিৰ পৰিসৰ: গতিৰ ওপৰত হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই বাৰটো তললৈ টানিব লাগে যেতিয়ালৈকে ই আপোনাৰ বুকুৰ সৈতে সমতল নহয়। আংশিক পুনৰাবৃত্তি এৰক কাৰণ ইয়াৰ দ্বাৰা পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে জড়িত নহ’ব।
- ৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক
কেবল বহল নিৰপেক্ষ গ্ৰীপ PullDown Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete কেবল বহল নিৰপেক্ষ গ্ৰীপ PullDown?
হয়, নবীনসকলে Cable Wide Neutral Grip PullDown ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম কেইটামান প্ৰচেষ্টাৰ তত্বাৱধানত এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিম-গ’য়াৰ কৰাটোও সহায়ক। যিকোনো ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় গৰম হ’ব লাগে আৰু তাৰ পিছত ষ্ট্ৰেচ কৰিব লাগে যাতে আৰোগ্য লাভত সহায়ক হয়।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল বহল নিৰপেক্ষ গ্ৰীপ PullDown?
- ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ কেবল পুলডাউন হৈছে আন এটা সংস্কৰণ য'ত আপুনি আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা আপোনাৰ সন্মুখত ৰাখি বাৰটো গ্ৰিপ কৰে, তলৰ লেটসমূহৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে।
- একক বাহু কেবল পুলডাউন হৈছে এটা একপক্ষীয় ব্যায়াম য'ত আপুনি এটাকৈ এটা বাহু গতি কৰে, গতিৰ অধিক পৰিসৰৰ অনুমতি দিয়ে।
- ষ্ট্ৰেইট বাৰৰ সৈতে কেবল পুলডাউনত বহল গ্ৰীপ হেণ্ডেলৰ পৰিৱৰ্তে ষ্ট্ৰেইট বাৰ ব্যৱহাৰ কৰা হয়, লেটবোৰক অলপ বেলেগ কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰি।
- ৰছী সংলগ্নতাৰ সৈতে কেবল পুলডাউনে অধিক স্বাভাৱিক গতিবিধিৰ অনুমতি দিয়ে, আপোনাৰ পিঠিৰ বিভিন্ন পেশীৰ আঁহ সক্ৰিয় কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল বহল নিৰপেক্ষ গ্ৰীপ PullDown?
- বহি থকা কেবল ৰোৱে কেবল ৱাইড নিউট্ৰেল গ্ৰীপ পুলডাউনৰ পৰিপূৰক হ'ব পাৰে কাৰণ ই লেটিচিমাছ ডৰ্চি আৰু ৰম্ব'ইডক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ পিঠিৰ মূল পেশী, ভংগীমা উন্নত কৰাত আৰু পিঠিৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে।
- টি-বাৰ ৰো ব্যায়ামে পিঠিৰ মাজৰ আৰু ওপৰৰ পেশীক লক্ষ্য কৰি কেবল ৱাইড নিউট্ৰেল গ্ৰীপ পুলডাউনৰ পৰিপূৰক, যিয়ে টানিব পৰা শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰে আৰু পিঠিৰ ভি আকৃতি বৃদ্ধি কৰে।
Loturiko gako-hitzak কেবল বহল নিৰপেক্ষ গ্ৰীপ PullDown
- "কেবল পুলডাউন ব্যায়াম"
- "কেবলৰ সৈতে পিছলৈ ৱৰ্কআউট"
- "নিউট্ৰেল গ্ৰীপ পুলডাউন"
- "পিঠিৰ বাবে কেবল ব্যায়াম"
- "বহল গ্ৰীপ পুলডাউন"
- "কেবলৰ সৈতে পিঠি শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম"
- "কেবল মেচিন বেক ৱৰ্কআউট"
- "নিউট্ৰেল গ্ৰীপ কেবল পুলডাউন"
- "বহল নিৰপেক্ষ গ্ৰীপ পিছফালৰ ব্যায়াম"
- "কেবল মেচিন পুলডাউন ফৰ বেক"