কেবল শ্ব্ৰাগ

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Kablu

Sarrera কেবল শ্ব্ৰাগ

কেবল শ্ব্ৰাগ হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু ডিঙিৰ ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে ভংগীমা, স্থিৰতা আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, য’ত নিজৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা খেলুৱৈ আৰু পেশীৰ উন্নত সংজ্ঞাৰ লক্ষ্য লোৱা ব্যক্তিও অন্তৰ্ভুক্ত। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব পাৰে কাৰণ ই ডিঙি আৰু কান্ধৰ টান কমোৱাত সহায় কৰিব পাৰে, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ ৰূপ উন্নত কৰিব পাৰে আৰু শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ৰুটিন সু-বৃত্তাকাৰত অৰিহণা যোগাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল শ্ব্ৰাগ

• অভাৰহেণ্ড গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰি কেবল বাৰখন দুয়োখন হাতেৰে ধৰিব লাগে, হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থৰ দূৰত্বত থাকিব লাগে, আৰু বাৰটো কঁকালৰ সমতলত থাকিব লাগে।
• বাহু দুটা পোন কৰি ৰাখি কান্ধ দুটা কাণৰ ফালে যিমান পাৰে ওপৰলৈ তুলি লওক, ফান্দত সংকোচন অনুভৱ কৰিবলৈ ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে আপোনাৰ কান্ধ দুটা পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, নিশ্চিত কৰক যে আপুনি আপোনাৰ ফান্দত টানি অনুভৱ কৰে।
• গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰিত গতি বজাই ৰাখি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কেবল শ্ব্ৰাগ

• **গ্ৰিপ আৰু পজিচন**: হাত দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি কেবল বাৰটো ধৰি ৰাখক, হাতৰ তলুৱা শৰীৰৰ ফালে মুখ কৰি ৰাখক। হাত দুখন কঁকালৰ সমতলতকৈ অলপ তলত ৰাখিব লাগে। বাৰটো বেছি ওখকৈ ধৰি ৰখাটো এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ হাতৰ কব্জি আৰু কঁকালত অযথা চাপ পৰিব পাৰে।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: এটা ফলপ্ৰসূ কেবল shrug ৰ চাবি হ'ল গতি লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ সৈতে সম্পন্ন কৰা। কান্ধ দুটা যিমান পাৰে ওখকৈ কাণৰ ফালে তুলি লওক, এচেকেণ্ড ধৰি ধৰি ৰাখক আৰু তাৰ পিছত লাহে লাহে তললৈ নমাই দিয়ক। জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক যিয়ে আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
• **কান্ধ গুড়ি কৰা এৰক**: এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল কান্ধ দুটা আগলৈ বা পিছলৈ গুলীয়াই লোৱা। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পোৱাই নহয়, কান্ধত আঘাতৰ সৃষ্টিও হ’ব পাৰে। আন্দোলন

কেবল শ্ব্ৰাগ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেবল শ্ব্ৰাগ?

হয়, নবীনসকলে Cable Shrug ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই প্ৰথমে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে এই পদক্ষেপ প্ৰদৰ্শন কৰাটো উপকাৰী। নবীন এজনৰ বাবে উপযুক্ত হ’ব পৰা ওজনৰ বিষয়েও তেওঁলোকে নিৰ্দেশনা দিব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল শ্ব্ৰাগ?

• আন এটা ভিন্নতা হ’ল ৱান-আৰ্ম কেবল শ্ব্ৰাগ, য’ত প্ৰতিটো কান্ধক পৃথকে পৃথকে পৃথক কৰি কাম কৰিবলৈ এটাকৈ এটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰা হয়।
• বিহাইণ্ড-দ্য-বেক কেবল শ্ব্ৰাগ এটা বেলেগ সংস্কৰণ য'ত আপুনি কেবলটো পিঠিৰ পিছফালে ধৰি ৰাখে, আপোনাৰ কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ বিভিন্ন পেশীক লক্ষ্য কৰি।
• ইয়াৰ উপৰিও Seated Cable Shrug আছে, য’ত আপুনি ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত বেঞ্চ বা চকীত বহি থাকে, যিয়ে অধিক স্থিৰতা প্ৰদান কৰে আৰু ফান্দবোৰত মনোনিৱেশ কৰে।
• শেষত ক’ব পাৰি যে কেবল আপৰাইট ৰো শ্ব্ৰাগ হৈছে এক সংমিশ্ৰণ ব্যায়াম যিয়ে কেৱল ফান্দবোৰেই কাম কৰাই নহয়, ডেল্ট’ইড আৰু বাইচেপছকো কাম কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল শ্ব্ৰাগ?

• উলম্ব শাৰী: উলম্ব শাৰীয়ে কেবল শ্ব্ৰাগক পৰিপূৰক কৰে কাৰণ ই কেৱল ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীবোৰক কাম কৰাই নহয়, ডেল্ট'ইড আৰু বাইচেপছকো নিয়োজিত কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়।
• মুখৰ টানি: এই ব্যায়ামে কেবল শ্ব্ৰাগক পৰিপূৰক কৰি পশ্চাদ ডেল্ট’ইড আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ সৰু পেশীবোৰৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিবোৰ ৱৰ্কআউটত প্ৰায়ে অৱহেলিত হয়, যাৰ ফলত কান্ধৰ সামগ্ৰিক স্বাস্থ্য আৰু ভংগীমা বৃদ্ধি পায়।