কেবল ষ্টেণ্ডিং কান্ধৰ বাহ্যিক ঘূৰ্ণন

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Kablu

Sarrera কেবল ষ্টেণ্ডিং কান্ধৰ বাহ্যিক ঘূৰ্ণন

কেবল ষ্টেণ্ডিং শ্বোল্ডাৰ এক্সটাৰ্নেল ৰোটেচন হৈছে শক্তি গঠনকাৰী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ৰটেটৰ কফ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি কান্ধৰ স্থিৰতা আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে। খেলুৱৈ, জিমলৈ যোৱা বা সঘনাই শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ জড়িত শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপত লিপ্ত হোৱা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই আদৰ্শ। কান্ধৰ সামগ্ৰিক কাৰ্য্যক্ষমতা উন্নত, আঘাত প্ৰতিৰোধ, আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ সুষম আৰু শক্তিশালী বজাই ৰাখিবলৈ এই ব্যায়াম অতি প্ৰয়োজনীয়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল ষ্টেণ্ডিং কান্ধৰ বাহ্যিক ঘূৰ্ণন

• বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নোহোৱালৈকে মেচিনৰ পৰা আঁতৰি যাওক, কঁকালটো ৯০ ডিগ্ৰী কোণত ধৰি শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক।
• লাহে লাহে আপোনাৰ কান্ধটো ঘূৰাই দিয়ক, কেবলৰ হেণ্ডেলটো মেচিনৰ পৰা আঁতৰাই টানি লওক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ আগবাহুটো আপোনাৰ শৰীৰৰ লগত লম্ব নহয়।
• কান্ধৰ পেশীবোৰত সংকোচন অনুভৱ কৰি এচেকেণ্ডৰ বাবে অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে আপোনাৰ বাহুটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক আৰু আনটো বাহুলৈ যোৱাৰ আগতে আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কেবল ষ্টেণ্ডিং কান্ধৰ বাহ্যিক ঘূৰ্ণন

• বাহুৰ অৱস্থান: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কঁকালটো ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰি শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখিব লাগে। বাহুটো শৰীৰৰ পৰা বাহিৰলৈ বা আঁতৰলৈ আগবঢ়াই নিদিব, কিয়নো ইয়াৰ ফলত কান্ধ আৰু কঁকালত টান পৰিব পাৰে।
• গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: আপুনি ইয়াক বাহিৰলৈ টানিলে কেবুল নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো নিশ্চিত কৰক আৰু লাহে লাহে ইয়াক পিছলৈ এৰি দিয়ক। জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক যিয়ে আপোনাৰ পেশীবোৰত টান দিব পাৰে বা আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
• উপযুক্ত ওজন ব্যৱহাৰ কৰক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত যাতে সঠিক ৰূপ বজাই ৰাখিব পাৰে তাৰ বাবে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক। শক্তিশালী হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। অতি গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ নকৰিব কাৰণ ইয়াৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক

কেবল ষ্টেণ্ডিং কান্ধৰ বাহ্যিক ঘূৰ্ণন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেবল ষ্টেণ্ডিং কান্ধৰ বাহ্যিক ঘূৰ্ণন?

হয়, নবীনসকলে কেবল ষ্টেণ্ডিং শ্বোল্ডাৰ এক্সটাৰ্নেল ৰোটেচন ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি শুদ্ধভাৱে কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে আপোনাক ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও উপকাৰী হ’ব। যিকোনো ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় মনত ৰাখিব।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল ষ্টেণ্ডিং কান্ধৰ বাহ্যিক ঘূৰ্ণন?

• বহি থকা কেবল কান্ধৰ বাহ্যিক ঘূৰণ: এই ভিন্নতাত আপুনি বহি থকাৰ সময়ত ব্যায়াম কৰে, যিয়ে কান্ধৰ পেশীসমূহক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে পৃথক কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড কান্ধৰ বাহ্যিক ঘূৰ্ণন: এটা কেবল মেচিনৰ পৰিৱৰ্তে, এই ভিন্নতাই এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে, যাৰ ফলত ৱৰ্কআউটৰ অৱস্থানৰ ক্ষেত্ৰত অধিক নমনীয়তা পোৱা যায়।
• এক-বাহু কেবল কান্ধৰ বাহ্যিক ঘূৰ্ণন: এই ভিন্নতাই এটা সময়ত এটা বাহুত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যাৰ ফলত অধিক লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা শক্তিশালীকৰণ আৰু কণ্ডিচনিংৰ অনুমতি পোৱা যায়।
• হেলনীয়া বেঞ্চ কেবল কান্ধৰ বাহ্যিক ঘূৰণ: এই ভিন্নতাত হেলনীয়া বেঞ্চত ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে কান্ধৰ পেশীৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল ষ্টেণ্ডিং কান্ধৰ বাহ্যিক ঘূৰ্ণন?

• মুখৰ টানি: মুখৰ টানিলে পিছফালৰ ডেল্ট’ইড আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীবোৰক কাম কৰে, যিয়ে কেবল ষ্টেণ্ডিং কান্ধৰ বাহ্যিক ঘূৰণত লক্ষ্য কৰি লোৱা ৰোটেটৰ কফ পেশীবোৰক সমৰ্থন কৰে, যাৰ ফলত কান্ধৰ সুষম বিকাশ আৰু ভংগীমা উন্নত হোৱাত অৰিহণা যোগায়।
• অভাৰহেড প্ৰেছ: এই যৌগিক ব্যায়ামে ডেল্ট’ইড আৰু ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীকে ধৰি সমগ্ৰ কান্ধৰ গিৰ্ডল শক্তিশালী কৰে, কেবল ষ্টেণ্ডিং শ্বোল্ডাৰ এক্সটাৰ্নেল ৰোটেচনৰ নিৰ্দিষ্ট ৰোটেটৰ কফ ফ’কাচৰ পৰিপূৰক হিচাপে কান্ধৰ ব্যাপক শক্তি আৰু স্থিৰতা প্ৰদান কৰে।