কেবল বেণ্ট অভাৰ ৰো

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Kablu

Sarrera কেবল বেণ্ট অভাৰ ৰো

কেবল বেণ্ট অভাৰ ৰো হৈছে আপোনাৰ পিঠি, কান্ধ আৰু বাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লোৱা এটা শক্তি গঢ়ি তোলা ব্যায়াম, যাৰ ফলত ই শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচৰাসকলৰ বাবে আদৰ্শ। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিৰ ফিটনেছ স্তৰৰ সৈতে মিল থকাকৈ সহজেই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে হয়তো এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি নিজৰ ভংগীমা উন্নত কৰিব বিচাৰিব, পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল বেণ্ট অভাৰ ৰো

• আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি কঁকালৰ পৰা আগলৈ হেলান দি পিঠিখন পোন কৰি আৰু চকু দুটা আগলৈ চাই থাকিব।
• দুয়োখন হাতেৰে কেবলৰ হেণ্ডেলটো ধৰি লওক, হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি লওক আৰু কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখি কঁকালৰ ফালে টানি লওক।
• পিঠিৰ পেশীবোৰ চেপি ধৰি অলপ সময় ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে হেণ্ডেলটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কেবল বেণ্ট অভাৰ ৰো

• আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: কেবল টানিলে, লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰক। কেবলটো আপোনাৰ শৰীৰৰ ফালে টানিবলৈ জোকাৰণি বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক। এইটো এটা সাধাৰণ ভুল যিয়ে ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস কৰাই নহয়, আঘাতৰ সম্ভাৱনাও বৃদ্ধি কৰে।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰি ৰাখক। ই ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাত সহায় কৰে, আৰু লগতে আপোনাৰ পেটৰ পেশীবোৰকো কাম কৰে।
• কঁকালৰ মাজেৰে টানিব: নিশ্চিত কৰক যে আপুনি কেবলটো কঁকালৰ মাজেৰে টানিছে আৰু হাতৰ মাজেৰে নহয়। ইয়াৰ ফলত পিঠিৰ পেশীবোৰক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় হয়। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গ্ৰিপ আৰু হাতৰ গতিবিধিৰ ওপৰত অত্যধিক মনোনিৱেশ কৰা, যাৰ ফলত আগবাহু ভাগৰুৱা হ’ব পাৰে

কেবল বেণ্ট অভাৰ ৰো Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেবল বেণ্ট অভাৰ ৰো?

হয়, নবীনসকলে Cable Bent Over Row ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামে পিঠিৰ পেশী বিশেষকৈ লেটিচিমাছ ডৰ্চি (lats)ক লক্ষ্য কৰি লয়। বাইচেপছ আৰু কান্ধ আৰু ডিঙিৰ পেশীৰ বাবেও ই উপকাৰী। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা পৰামৰ্শ লোৱাৰ কথা চিন্তা কৰিব লাগে যাতে তেওঁলোকে ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে সম্পন্ন কৰাটো নিশ্চিত কৰিব পাৰে আৰু কোনো ধৰণৰ সম্ভাৱ্য আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল বেণ্ট অভাৰ ৰো?

• বহি থকা কেবল শাৰী: এই ভিন্নতাৰ বাবে, আপুনি এটা বেঞ্চত বহি কেবলটো আপোনাৰ ফালে টানিব, যিয়ে প্ৰধানকৈ আপোনাৰ মাজৰ পিঠিক লক্ষ্য কৰে।
• ষ্টেণ্ডিং কেবল শাৰী: এই সংস্কৰণত, আপুনি শাৰী সম্পাদন কৰাৰ সময়ত থিয় হয়, যি আপোনাৰ কোৰ আৰু তলৰ শৰীৰক বেণ্ট-অভাৰ অৱস্থাতকৈ অধিক নিয়োজিত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ৰছীৰ সৈতে কেবল ৰো: বাৰ ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি ৰছী সংলগ্ন ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে গতি আৰু গ্ৰীপৰ ভিন্ন পৰিসৰ প্ৰদান কৰিব পাৰে।
• বহল-গ্ৰিপ কেবল শাৰী: এই ভিন্নতাই এটা বহল গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে আপোনাৰ পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধক ষ্টেণ্ডাৰ্ড গ্ৰীপতকৈ অধিক লক্ষ্য কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল বেণ্ট অভাৰ ৰো?

• লেট পুলডাউনেও কেবল বেণ্ট অভাৰ ৰোৰ পৰিপূৰক কাৰণ ইহঁতে দুয়োটাই লেটিচিমাছ ডৰ্চি পেশীৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, পিঠিখন বহল কৰে আৰু টানি শক্তি উন্নত কৰে।
• ছিটেড কেবল ৰো হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে কেবল বেণ্ট অভাৰ ৰোছৰ পৰিপূৰক, কাৰণ ই মধ্য পিঠি আৰু বাইচেপছকে ধৰি একেধৰণৰ পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা, যাৰ ফলত অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউটৰ সুবিধা হয়।