কেবল পুলডাউন

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Kablu

Sarrera কেবল পুলডাউন

কেবল পুলডাউন হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ পিঠি, কান্ধ আৰু বাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰাৰ এক কাৰ্যক্ষম উপায় প্ৰদান কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত ফিটনেছ স্তৰৰ সৈতে মিল থকাকৈ সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল পেশীৰ স্বৰ আৰু সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰাই নহয়, ই ভংগীমাও উন্নত কৰে, পিঠিৰ আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰে, আৰু দৈনন্দিন কাম-কাজ অধিক কাৰ্যক্ষমভাৱে সম্পন্ন কৰাত সহায় কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল পুলডাউন

• মেচিনৰ ফালে থিয় হওক বা বহি লওক, আৰু হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহলকৈ ধৰি লওক, হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰি লওক।
• পিঠিখন পোন কৰি আৰু কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখি বাৰটো বুকুৰ ফালে তললৈ টানিব।
• পেশীৰ সংকোচন সৰ্বাধিক কৰিবলৈ এই অৱস্থাত অলপ সময় ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে বাৰখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উঠাওক।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, প্ৰতিটো পুনৰাবৃত্তিৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কেবল পুলডাউন

• সঠিক গ্ৰীপ: আপোনাৰ গ্ৰীপ কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ বহল হ’ব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বাৰটো অতি সংকীৰ্ণভাৱে ধৰি লোৱা, যাৰ ফলত আপোনাৰ হাতৰ কব্জি আৰু কান্ধত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে। মনত ৰাখিব, গ্ৰীপ যিমানেই বহল হ’ব সিমানেই আপোনাৰ লেটবোৰ এংগেজ কৰিব।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: বাৰটো তললৈ টানিবলৈ জোকাৰণি বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পোৱাই নহয় আঘাতৰ সম্ভাৱনাও বৃদ্ধি পায়। বৰঞ্চ তললৈ আৰু ওপৰলৈ যোৱাৰ পথ দুয়োটাতে ওজন নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো নিশ্চিত কৰক, গতি স্থিৰ কৰি ৰাখক।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: গতিৰ ওপৰত হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰাটো নিশ্চিত কৰক আৰু বাৰটো তলৰ ফালে বুকুৰ ওপৰৰ অংশলৈকে তললৈ টানিব। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নকৰা বা যথেষ্ট দূৰলৈ তললৈ টানিব নোৱাৰা

কেবল পুলডাউন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেবল পুলডাউন?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Cable Pulldown ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু আৰম্ভণিতে এনেকুৱা ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যিটো পৰিচালনাযোগ্য আৰু বেছি গধুৰ নহয়। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি হয়তো প্ৰথম অৱস্থাত এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে আপোনাক গাইড কৰিব বিচাৰিব যেতিয়ালৈকে আপুনি গতিবিধিৰ সৈতে আৰামদায়ক নহয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল পুলডাউন?

• ষ্ট্ৰেইট আৰ্ম কেবল পুলডাউন হৈছে আন এটা সংস্কৰণ যিয়ে মূলতঃ লেটিচিমাছ ডৰ্চিক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছকো কাম কৰে।
• ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ কেবল পুলডাউন হৈছে এটা ভিন্নতা যিয়ে তলৰ লেটসমূহক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু গ্ৰীপৰ শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
• ৱাইড গ্ৰীপ কেবল পুলডাউন হৈছে এটা ভিন্নতা যিয়ে ওপৰৰ লেটসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, বহল পিঠিক প্ৰসাৰিত কৰে।
• ক্ল'জ গ্ৰীপ কেবল পুলডাউন হৈছে আন এটা সংস্কৰণ যিয়ে তলৰ লেটসমূহক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু বাইচেপছ আৰু আগবাহুৰ কামো কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল পুলডাউন?

• পুল-আপ: পুল-আপ কেবল পুলডাউনৰ এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ, বিশেষকৈ লেটিচিমাছ ডৰ্চিতো গুৰুত্ব দিয়ে আৰু কোৰক নিয়োজিত কৰে, যাৰ ফলত সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়।
• বেণ্ট অভাৰ ৰোছ: এই ব্যায়ামে একেটা প্ৰাথমিক পেশী, লেটিচিমাছ ডৰ্চি আৰু ৰম্ব'ইডত গুৰুত্ব দি কেবল পুলডাউনৰ পৰিপূৰক, কিন্তু পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু হামষ্ট্ৰিংছকো অন্তৰ্ভুক্ত কৰে, ভাল ভংগীমা আৰু সামগ্ৰিক পিঠিৰ স্বাস্থ্যৰ উন্নতি সাধন কৰে।