কেবল লাইং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন

• Gorputz Atala: Tríceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Kablu
• Músculos Nagusiak: Triceps Brachii

Sarrera কেবল লাইং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন

কেবল লাইং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন হৈছে শক্তি গঠনমূলক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, লগতে কান্ধ আৰু পিঠিৰ পেশীবোৰকো জড়িত কৰে। এই ব্যায়াম যিকোনো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ, বিশেষকৈ যিসকলে বাহুৰ শক্তি আৰু সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি উন্নত হ’ব পাৰে, পেশীৰ বৃদ্ধি হ’ব পাৰে, আৰু সামগ্ৰিকভাৱে এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল লাইং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন

• মূৰটো পুলিৰ ফালে ৰাখি বেঞ্চখনত শুই লওক আৰু হাত দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত অভাৰহেণ্ড গ্ৰিপেৰে পোন বাৰখন ধৰি লওক।
• বুকুৰ ওপৰলৈ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে মেলি আৰম্ভ কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত কঁকাল দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখক।
• কঁকালত বেঁকা কৰি লাহে লাহে বাৰটো তললৈ নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে ই আপোনাৰ কপালৰ ঠিক ওপৰত নহয়, নিশ্চিত হওক যে কেৱল আপোনাৰ আগবাহু দুটাহে গতি কৰিছে।
• অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত হাত দুখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ আগবঢ়াই দিয়ক, গতিৰ ওপৰত আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ চেপি লওক। আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এইদৰে পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কেবল লাইং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন

• সঠিক গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰক: হাত দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি বাৰটো ধৰি ৰাখক। হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি থাকিব লাগে। ভুলকৈ ধৰিলে হাতৰ কব্জিৰ বিষ বা আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতাও হ্ৰাস পাব পাৰে।
• কঁকাল দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত কঁকাল দুটা লৰচৰ কৰা। আপোনাৰ কঁকাল দুটা স্থবিৰ হৈ থাকিব লাগে, কেৱল আগবাহু দুটাহে লৰচৰ কৰিব লাগে। কঁকাল লৰচৰ কৰিলে কান্ধত টান পৰিব পাৰে আৰু ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে।
• আপোনাৰ গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: বাৰখন লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে তললৈ নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে ই আপোনাৰ মূৰৰ পিছফালে নাথাকে, তাৰ পিছত বাৰখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উঠাওক। জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক, যাৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু লগতে ব্যায়াম কম হ’ব পাৰে

কেবল লাইং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেবল লাইং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?

হয়, নবীনসকলে Cable Lying Triceps Extension ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ট্ৰাইচেপছ পেশীক লক্ষ্য কৰি লোৱাৰ বাবে ই এক উত্তম ব্যায়াম। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম কেইবাবাৰো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তত্বাৱধান কৰাটোও উপকাৰী। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰিব লাগে কাৰণ ব্যায়ামৰ সৈতে তেওঁলোকৰ শক্তি আৰু আৰাম বৃদ্ধি পায়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল লাইং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?

• ওভাৰহেড কেবল ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: শুই থকাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি থিয় হৈ কেবলটো ওপৰৰ অৱস্থাৰ পৰা তললৈ টানি একেটা পেশীৰ গোটত মনোনিৱেশ কৰে।
• এক-বাহু কেবল ট্ৰাইচেপছ সম্প্ৰসাৰণ: এই ভিন্নতাই এটা সময়ত এটা বাহু পৃথক কৰে, যাৰ ফলত আপুনি প্ৰতিটো ট্ৰাইচেপছত পৃথকে পৃথকে মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে।
• হেলনীয়া কেবল ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: বেঞ্চখনক হেলনীয়াকৈ সামঞ্জস্য কৰি আপুনি আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি আপোনাৰ ৱৰ্কআউটত বৈচিত্ৰ্য যোগ কৰিব পাৰে।
• ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ কেবল ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: আপোনাৰ গ্ৰীপ সলনি কৰি যাতে আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰে, আপুনি আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছৰ বিভিন্ন অংশক সংযুক্ত কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল লাইং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?

• স্কাল ক্ৰাছাৰ: স্কাল ক্ৰাছাৰ হৈছে আন এটা ট্ৰাইচেপছ-কেন্দ্ৰিক ব্যায়াম যিয়ে পেশীসমূহক বেলেগ কোণৰ পৰা কাম কৰি কেবল লাইং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ পৰিপূৰক, অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে আৰু পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা ৰোধ কৰে।
• ট্ৰাইচেপছ ডিপছ: ট্ৰাইচেপছ ডিপছ হৈছে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম যিয়ে কোনো সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নোহোৱাকৈ একেটা পেশী গোটক প্ৰশিক্ষণ দি কেবল লাইং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ পৰিপূৰক, যাৰ ফলত যিসকলে ট্ৰাইচেপছৰ শক্তি আৰু টোন বজাই ৰাখিব বিচাৰে তেওঁলোকৰ বাবে ই এক উত্তম বিকল্প এটা কেবল মেচিনৰ অভিগম আছে।