কেবল নিলিং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন

• Gorputz Atala: Tríceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Kablu
• Músculos Nagusiak: Triceps Brachii

Sarrera কেবল নিলিং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন

কেবল নিলিং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন হৈছে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ ট্ৰাইচেপছ পেশীসমূহক পৃথক আৰু শক্তিশালী কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। ব্যৱহৃত ওজনৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি ইয়াৰ নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য অসুবিধাৰ বাবে ই নতুন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো স্তৰৰ ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে আদৰ্শ। এই ব্যায়ামটোক ৱৰ্কআউট ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে বাহুৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি পাব পাৰি, ঠেলা গতিৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত হ'ব পাৰে, আৰু বাহুৰ আঘাত প্ৰতিৰোধত সহায়ক হ'ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল নিলিং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন

• মেচিনৰ ফালে আঁঠু লৈ দুয়োহাতেৰে ৰছীৰ হেণ্ডেলটো ধৰি তললৈ টানিব যেতিয়ালৈকে হাত দুখন কাণৰ কাষত নাথাকে, কঁকাল দুটা ওপৰলৈ আৰু বাহিৰলৈ আঙুলিয়াই দিব।
• কঁকাল দুটা স্থবিৰ আৰু মূৰৰ ওচৰত ৰাখি ৰছীডালত তললৈ ঠেলি বাহু দুটা পোনে পোনে সন্মুখলৈ আগবঢ়াওক।
• যেতিয়া আপোনাৰ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল হয় তেতিয়া থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক, কেবলটোৱে আপোনাৰ হাত দুখন লাহে লাহে কাণৰ ফালে পিছলৈ টানিব পাৰে।
• এই গতিবিধি নিৰ্দিষ্ট সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কেবল নিলিং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন

• ভংগীমা বজাই ৰাখক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পিঠিখন খোলা বা আগলৈ বেছিকৈ হেলান দিয়া, যিয়ে আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশত অপ্ৰয়োজনীয় টান পেলাব পাৰে। আপোনাৰ মেৰুদণ্ডক সমৰ্থন কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ প্ৰলোভন এৰাই চলক। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পোৱাই নহয়, আঘাতৰ সৃষ্টিও হ’ব পাৰে। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে লাহে লাহে নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক, বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক আৰু তাৰ পিছত লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: কেবল নিলিং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ, নিশ্চিত কৰক

কেবল নিলিং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেবল নিলিং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?

হয়, নবীনসকলে Cable Kneeling Triceps Extension ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে প্ৰথমে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰি ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰাটো নিশ্চিত কৰাটো উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই যদি কোনো বিষ হয় তেন্তে আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ ব্যায়ামটো তৎক্ষণাত বন্ধ কৰি দিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল নিলিং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?

• কেবল ৰছী ট্ৰাইচেপছ সম্প্ৰসাৰণ: এই সংস্কৰণত বাৰৰ পৰিৱৰ্তে ৰছী সংলগ্নকৰণ ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে ট্ৰাইচেপছক অধিক সম্পূৰ্ণৰূপে সংযুক্ত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু প্ৰতিৰোধৰ এটা ভিন্ন কোণ প্ৰদান কৰিব পাৰে।
• একক-বাহুৰ কেবল ট্ৰাইচেপছ সম্প্ৰসাৰণ: এই ভিন্নতা এটা সময়ত এটাকৈ কৰা হয়, যিয়ে পেশীৰ যিকোনো ভাৰসাম্যহীনতা দূৰ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু গতিৰ অধিক পৰিসৰৰ অনুমতি দিয়ে।
• লেইং কেবল ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতাত আপুনি বেঞ্চত পিঠিত শুই কেবল সংলগ্ন অংশটো আপোনাৰ ফালে টানে, যিয়ে ট্ৰাইচেপছক পৃথক কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু হাতৰ কব্জিত টান কম কৰিব পাৰে।
• ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ কেবল ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই সংস্কৰণত বাৰত ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে ট্ৰাইচেপছক বেলেগ কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰি পেশীসমূহক নতুন ধৰণেৰে নিয়োজিত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল নিলিং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?

• ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ব্যায়ামে একেটা পেশীৰ গোট ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি কেবল নিলিং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ পৰিপূৰক, কিন্তু ই বুকু আৰু কান্ধকো জড়িত কৰে, যাৰ ফলত অধিক যৌগিক ব্যায়াম প্ৰদান কৰে আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে।
• স্কাল ক্ৰাছাৰ: লাইয়িং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন বুলিও কোৱা হয়, এই ব্যায়ামে ট্ৰাইচেপছ পেশীক বেলেগ ধৰণে পৃথক কৰি কেবল নিলিং ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ পৰিপূৰক, যাৰ ফলত গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰৰ সুবিধা হয় আৰু পেশীৰ সুষম বিকাশ নিশ্চিত কৰাত সহায় কৰে।