কেবল হেলনীয়া ট্ৰাইচেপছ সম্প্ৰসাৰণ

• Gorputz Atala: Tríceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Kablu
• Músculos Nagusiak: Triceps Brachii

Sarrera কেবল হেলনীয়া ট্ৰাইচেপছ সম্প্ৰসাৰণ

কেবল ইনক্লাইন ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন হৈছে এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি বাহুৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰে। এই ৱৰ্কআউটটো নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক ব্যক্তিগত শক্তিৰ মাত্ৰা অনুসৰি সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব পাৰে, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব পাৰে, বা টোন আৰু ভাস্কৰ্য্যযুক্ত বাহু লাভ কৰিব বিচাৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল হেলনীয়া ট্ৰাইচেপছ সম্প্ৰসাৰণ

• কেবল মেচিনৰ ফালে থিয় হওক, এটা ওভাৰহেণ্ড গ্ৰীপৰ সহায়ত বাৰটো ধৰি লওক (হাতৰ হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি), আৰু কেবলত টান সৃষ্টি কৰিবলৈ কেইফুটমান পিছুৱাই যাওক।
• কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি বাৰটো বুকুৰ স্তৰলৈ নমাই আনিব, কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক, এইটোৱেই আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থা।
• আপোনাৰ হাত দুখন চাপ গতিৰে ওপৰলৈ আগবঢ়াওক, আপোনাৰ কঁকাল দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখক আৰু আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ ব্যৱহাৰ কৰি আপোনাৰ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নোহোৱালৈকে বাৰটো ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক।
• লাহে লাহে বাৰটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, গতিৰ নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক, আৰু আপোনাৰ পছন্দৰ সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কেবল হেলনীয়া ট্ৰাইচেপছ সম্প্ৰসাৰণ

• সঠিক গ্ৰীপ: কেবল বাৰটো এটা ওভাৰহেণ্ড গ্ৰীপ (হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি) আৰু আপোনাৰ হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থৰ দূৰত্বত ধৰি লওক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বাৰখন অতি বহল বা অতি সংকীৰ্ণকৈ ধৰি ৰখা, যিয়ে আপোনাৰ হাতৰ কব্জিত টান দিব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সীমিত কৰিব পাৰে।
• লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতিসমূহ: সম্প্ৰসাৰণ সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত, আপোনাৰ গতিসমূহ লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হোৱাটো নিশ্চিত কৰক। ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ প্ৰলোভন এৰাই চলক। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পোৱাই নহয় আঘাতৰ সৃষ্টিও হ’ব পাৰে।
• কঁকাল সুস্থিৰ ৰাখক: মানুহে কৰা এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ সময়ত কঁকাল লৰচৰ কৰা। গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কঁকাল দুটা স্থবিৰ হৈ থাকিব লাগে আৰু মূৰৰ ওচৰত থাকিব লাগে। সেইবোৰ লৰচৰ কৰিলে আপোনাৰ কান্ধত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে

কেবল হেলনীয়া ট্ৰাইচেপছ সম্প্ৰসাৰণ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেবল হেলনীয়া ট্ৰাইচেপছ সম্প্ৰসাৰণ?

হয়, নবীনসকলে Cable Incline Triceps Extension ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু তেওঁলোকে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাত মনোনিৱেশ কৰিব লাগে। ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তত্বাৱধান কৰি ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়াও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল হেলনীয়া ট্ৰাইচেপছ সম্প্ৰসাৰণ?

• ওভাৰহেড কেবল ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতাত কেবলটো ওপৰত ৰখা হয়, আৰু থিয় হৈ ব্যায়াম কৰা হয়।
• বহি থকা কেবল ট্ৰাইচেপছ সম্প্ৰসাৰণ: এই ভিন্নতা বহি থকাৰ সময়ত কৰা হয়, কেবলটো উচ্চ পুলিৰ পৰা তললৈ টানি।
• এক-বাহু কেবল ট্ৰাইচেপছ সম্প্ৰসাৰণ: এই ভিন্নতাই এটা সময়ত এটা বাহুত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যাৰ ফলত অধিক লক্ষ্য পেশীৰ সংযোগ ঘটে।
• ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ কেবল ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন: এই ভিন্নতা কেবলটোক ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপৰ সহায়ত ধৰি ৰাখি ট্ৰাইচেপছক বেলেগ কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰি সম্পন্ন কৰা হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল হেলনীয়া ট্ৰাইচেপছ সম্প্ৰসাৰণ?

• ডিপছ: ডিপছ হৈছে আন এটা ফলপ্ৰসূ ট্ৰাইচেপছ ব্যায়াম যিয়ে কেবল হেলনীয়া ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ পৰিপূৰক, কাৰণ ই কেবল মেচিনৰ পৰিৱৰ্তে আপোনাৰ শৰীৰৰ ওজন প্ৰতিৰোধৰ বাবে ব্যৱহাৰ কৰি ট্ৰাইচেপছক বেলেগ ধৰণে জড়িত কৰে।
• অভাৰহেড ডাম্বল এক্সটেনচন: এই ব্যায়ামে ট্ৰাইচেপছৰ দীঘল মূৰত গুৰুত্ব দি কেবল হেলনীয়া ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ পৰিপূৰক কৰে, যিটো কেবল হেলনীয়া সংস্কৰণত ইমান বেছি লক্ষ্য নহয়, যাৰ ফলত এটা বিস্তৃত ট্ৰাইচেপছ ৱৰ্কআউট নিশ্চিত হয়।