কেবল ৱান আৰ্ম লেট পুলডাউন
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera কেবল ৱান আৰ্ম লেট পুলডাউন
কেবল ৱান আৰ্ম লেট পুলডাউন হৈছে এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ লেটিচিমাছ ডৰ্চি, বাইচেপছ, আৰু পিঠি আৰু বাহুৰ অন্যান্য পেশীসমূহক শক্তিশালী কৰে। বিশেষকৈ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰিব বিচৰা ব্যক্তিসকলৰ বাবে ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ভাল ভংগীমা, উন্নত এথলেটিক প্ৰদৰ্শন, আৰু অধিক সামগ্ৰিকভাৱে কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছৰ সৃষ্টি হ'ব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল ৱান আৰ্ম লেট পুলডাউন
- কেবল মেচিনৰ কাষত থিয় হওক বা বহি থাকক, ভৰি দুখন কান্ধৰ বহলকৈ আঁতৰাই ৰাখক আৰু এহাতেৰে হেণ্ডেলটো ধৰি লওক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰি আছে।
- হেণ্ডেলটো তললৈ টানি শৰীৰৰ ফালে টানিব, কঁকালটো বেঁকা কৰি কাষৰ ওচৰত ৰাখক, যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ হাতখন আপোনাৰ বুকুৰ সমতল নহয়।
- ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে থমকি ৰওক, আপোনাৰ লেট পেশীবোৰ সংকোচিত কৰক, তাৰ পিছত লাহে লাহে আপোনাৰ বাহুটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাবলৈ দিয়ক, গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক।
- আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক আৰু তাৰ পিছত আনটো বাহুলৈ সলনি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak কেবল ৱান আৰ্ম লেট পুলডাউন
- নিয়ন্ত্ৰিত গতি: প্ৰতিটো প্ৰতিনিধি লেহেমীয়া, নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে সম্পন্ন কৰক। কেবলটো তললৈ টানিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ ভুল এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে। পেশীৰ সংকোচনত মনোনিৱেশ কৰক আৰু এৰি দিয়ক যাতে আপুনি সঠিক পেশীৰ কাম কৰি আছে।
- সঠিক গ্ৰীপ: নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গ্ৰীপ দৃঢ় কিন্তু হেণ্ডেলত অত্যধিক টান নহয়। গতিৰ আৰম্ভণিতে হাতৰ তলুৱাখন আগলৈ মুখ কৰি আৰু বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে মেলি দিব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল হেণ্ডেলটো অত্যধিক টানকৈ বা ভুল অৱস্থাত ধৰি লোৱা, যাৰ ফলত হাতৰ কব্জি আৰু আগবাহুটো টান হ’ব পাৰে।
- গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: নিশ্চিত কৰক যে আপুনি আপোনাৰ গতিবিধিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰিছে। আৰম্ভ কৰক
কেবল ৱান আৰ্ম লেট পুলডাউন Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete কেবল ৱান আৰ্ম লেট পুলডাউন?
হয়, নবীনসকলে Cable One Arm Lat Pulldown ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম কেইটামান অধিবেশনৰ তত্বাৱধানত এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱাটোও উপকাৰী। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ শক্তি উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল ৱান আৰ্ম লেট পুলডাউন?
- বহি থকা কেবল শাৰী: কেবলটো তললৈ টানি অনাৰ পৰিৱৰ্তে, আপুনি বহি থকাৰ সময়ত ইয়াক আপোনাৰ ফালে টানিছে, যিয়ে লেটসমূহক এটা বেলেগ কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰে।
- ষ্ট্ৰেইট-আৰ্ম কেবল পুলডাউন: এই সংস্কৰণত, আপুনি সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ বাহু দুটা পোনকৈ ৰাখে, যিয়ে লেটছত গুৰুত্ব দিয়ে আৰু কান্ধৰ স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ কেবল পুলডাউন: ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ (আপোনাৰ ফালে থকা হাতৰ তলুৱা) ব্যৱহাৰ কৰি, আপুনি আপোনাৰ লেট আৰু বাইচেপছত বিভিন্ন পেশীৰ আঁহ নিয়োজিত কৰিব পাৰে।
- একক বাহু ডাম্বল ৰো: যদিও কেবল ব্যায়াম নহয়, একে পেশীকে লক্ষ্য কৰি লোৱা এটা উত্তম বিকল্প। আপুনি কেবলৰ পৰিৱৰ্তে ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰে আৰু এটাকৈ এটা বাহুৰে নাওঁ চলোৱাৰ গতি কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল ৱান আৰ্ম লেট পুলডাউন?
- পুল-আপ: পুল-আপ হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে লেটছক লক্ষ্য কৰি লয়, আৰু ই বাইচেপছ আৰু ডেল্ট’ইডকো নিয়োজিত কৰে, যিয়ে সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত কেবল ৱান আৰ্ম লেট পুলডাউনৰ সুবিধা বৃদ্ধি পায়।
- বহি থকা কেবলৰ শাৰী: এই ব্যায়ামে লেটবোৰকো লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু ই মাজৰ পিঠি আৰু কান্ধত অধিক গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, সমগ্ৰ পিঠিৰ বাবে অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে আৰু ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যিয়ে কেবল ৱান আৰ্ম লেটৰ প্ৰভাৱৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে পুলডাউন।
Loturiko gako-hitzak কেবল ৱান আৰ্ম লেট পুলডাউন
- ৱান আৰ্ম লেট পুলডাউন ৱৰ্কআউট
- কেবল বেক ব্যায়াম
- একক বাহু কেবল পুলডাউন
- লেট পুলডাউন ভিন্নতা
- Back ৰ বাবে কেবল ৱৰ্কআউট
- One Arm Back শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- লেটছৰ বাবে কেবল মেচিনৰ ব্যায়াম
- একপক্ষীয় লেট পুলডাউন
- একপক্ষীয় কেবল লেট পুলডাউন
- কেবলৰ সৈতে একক আৰ্ম লেট ৱৰ্কআউট।