সহায়ক ক্ল'জ-গ্ৰিপ আণ্ডাৰহেণ্ড চিন-আপ

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Ekipamendu fitnes bat da.
• Músculos Nagusiak: Latissimus Dorsi
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Triceps Brachii

Sarrera সহায়ক ক্ল'জ-গ্ৰিপ আণ্ডাৰহেণ্ড চিন-আপ

সহায়ক ক্ল'জ-গ্ৰিপ আণ্ডাৰহেণ্ড চিন-আপ হৈছে মূলতঃ পিঠি, বাইচেপছ আৰু কান্ধৰ পেশী শক্তিশালী আৰু টোন কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ব্যায়াম। যিসকলে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে আৰু যিসকলে অসহায় চিন-আপ কৰাৰ দিশত কাম কৰি আছে তেওঁলোকৰ বাবে ই আদৰ্শ। এই ব্যায়ামটো বাঞ্ছনীয় কাৰণ ইয়াৰ দ্বাৰা নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ সুবিধা হয়, আঘাতৰ আশংকা হ্ৰাস কৰাৰ লগতে পেশীৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা ফলপ্ৰসূভাৱে গঢ়ি তোলা হয়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala সহায়ক ক্ল'জ-গ্ৰিপ আণ্ডাৰহেণ্ড চিন-আপ

• যদি আপুনি সহায়ক মেচিন ব্যৱহাৰ কৰিছে, তেন্তে আঁঠু দুটা পেডত বা ভৰি দুখন ভৰিৰ ষ্ট্ৰেপত ৰাখক, প্ৰয়োজন অনুসৰি ওজন সামঞ্জস্য কৰি উপযুক্ত পৰিমাণৰ সহায় আগবঢ়াওক।
• কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি শৰীৰটো বাৰৰ ফালে ওপৰলৈ টানিব লাগে, যেতিয়ালৈকে চিবুকটো বাৰৰ সৈতে বা ওপৰত সমতল নহয়।
• এই অৱস্থাটো ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, আপোনাৰ বাইচেপছ আৰু পিঠিৰ পেশীৰ সংকোচনত গুৰুত্ব দিয়ক।
• লাহে লাহে শৰীৰটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰাটো নিশ্চিত কৰক আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak সহায়ক ক্ল'জ-গ্ৰিপ আণ্ডাৰহেণ্ড চিন-আপ

• **আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক**: সমগ্ৰ আন্দোলনৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰিবলৈ মনত ৰাখিব। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰটো সুস্থিৰ হৈ থাকে, দোলন বা অপ্ৰয়োজনীয় গতিবিধি ৰোধ হয় যিয়ে আঘাতৰ কাৰণ হ’ব পাৰে। ইয়াৰ উপৰিও শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ উপৰিও আপোনাৰ এবছৰ কাম কৰি ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰে।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: নিজকে ওপৰলৈ টানিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ সাধাৰণ ভুল এৰক। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে লাহে লাহে নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক য’ত আপুনি নিজকে ওপৰলৈ টানিব যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ চিবুকটো বাৰৰ ওপৰত নহয়, তাৰ পিছত লাহে লাহে নিজকে পুনৰ তললৈ নমাই আনিব। এই কৌশলে নিশ্চিত কৰে যে আপুনি উদ্দেশ্যপ্ৰণোদিত পেশীবোৰ কাম কৰি আছে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰে।
• **গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ**: সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰক

সহায়ক ক্ল'জ-গ্ৰিপ আণ্ডাৰহেণ্ড চিন-আপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete সহায়ক ক্ল'জ-গ্ৰিপ আণ্ডাৰহেণ্ড চিন-আপ?

হয়, নবীনসকলে Assisted Close-grip Underhand Chin-up ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু তেওঁলোকক কিছু সহায়ৰ প্ৰয়োজন হ’ব পাৰে। এইটো ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড, এচিষ্টেড পুল-আপ মেচিন বা আনকি স্পটাৰৰ আকাৰতো হ’ব পাৰে। পিঠি আৰু বাহুৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লোৱাৰ বাবে এই ব্যায়ামটো অতি উত্তম যদিও ফিটনেছত নতুন বা শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি কম হোৱা লোকৰ বাবে ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে। পৰিচালনাযোগ্য স্তৰৰ সহায়ৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু শক্তি উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে হ্ৰাস কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সদায় সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰাখিবলৈ মনত ৰাখিব।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? সহায়ক ক্ল'জ-গ্ৰিপ আণ্ডাৰহেণ্ড চিন-আপ?

• মেচিন এচিষ্টেড ক্ল'জ-গ্ৰিপ আণ্ডাৰহেণ্ড চিন-আপ: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ ওজনৰ প্ৰতিসমতা স্থাপন কৰা মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত ব্যায়ামটো কম চাহিদা হয়।
• অংশীদাৰ সহায়ক ক্ল'জ-গ্ৰিপ আণ্ডাৰহেণ্ড চিন-আপ: এই ভিন্নতাত, এজন ৱৰ্কআউট অংশীদাৰে আপুনি চিন-আপ কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ ভৰি বা ভৰি দুখন সমৰ্থন কৰি সহায় প্ৰদান কৰে।
• চেয়াৰ এচিষ্টেড ক্ল'জ-গ্ৰিপ আণ্ডাৰহেণ্ড চিন-আপ: এই ভিন্নতাত ভৰিৰ সহায়ৰ বাবে চকী বা বেঞ্চ ব্যৱহাৰ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত আপুনি তুলিবলগীয়া ওজনৰ পৰিমাণ হ্ৰাস পায়।
• ইনক্লাইন ক্ল'জ-গ্ৰিপ আণ্ডাৰহেণ্ড চিন-আপ: এই ভিন্নতা এটা ইনক্লাইন পুল-আপ বাৰত কৰা হয়, যিয়ে আপোনাক নিজকে কোণত ওপৰলৈ টানিবলৈ অনুমতি দিয়ে, যাৰ ফলত ব্যায়ামটো কম প্ৰত্যাহ্বানজনক হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? সহায়ক ক্ল'জ-গ্ৰিপ আণ্ডাৰহেণ্ড চিন-আপ?

• লেট পুলডাউন: এই ব্যায়ামে লেটিচিমাছ ডৰ্চি পেশীবোৰক কাম কৰে, যিবোৰ সহায়ক ক্ল’জ-গ্ৰিপ আণ্ডাৰহেণ্ড চিন-আপৰ সময়তো নিয়োজিত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশত শক্তি আৰু স্থিৰতা গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে আৰু নিজকে ওপৰলৈ টানিব পৰা ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰে।
• ইনভাৰ্টেড ৰো: এচিষ্টেড ক্ল’জ-গ্ৰিপ আণ্ডাৰহেণ্ড চিন-আপৰ দৰেই ইনভাৰ্টেড ৰো হৈছে এটা টানিব পৰা ব্যায়াম যিয়ে বাইচেপছ, পিঠি, আৰু কান্ধকে ধৰি একে পেশীৰ গোটক শক্তিশালী কৰে, সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰে আৰু আপোনাৰ চিবুক উন্নত ফৰ্ম আৰু কাৰ্যক্ষমতাত অৰিহণা যোগায় -আপছ।