কেবল বহি থকা ডিঙিৰ এক্সটেনচন

• Gorputz Atala: Goty.
• Ekipamendua: Kablu

Sarrera কেবল বহি থকা ডিঙিৰ এক্সটেনচন

কেবল ছিটেড নেক এক্সটেনচন হৈছে ডিঙিৰ পেশী বিশেষকৈ ডিঙিৰ পিছফালৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰি ভংগীমা উন্নত কৰাৰ লগতে ডিঙিত আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰাৰ বাবে ডিজাইন কৰা এক লক্ষ্যভিত্তিক ব্যায়াম। বিশেষকৈ মল্লযুঁজাৰু বা বক্সাৰৰ দৰে খেলুৱৈৰ বাবে এই ব্যায়াম উপকাৰী, যিসকলক ডিঙিৰ পেশীৰ প্ৰয়োজন হয়, কিন্তু কাৰ্যালয়ৰ কৰ্মী বা দীৰ্ঘদিন বহি বা পৰ্দা চোৱাৰ বাবে ডিঙিত টান পোৱা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবেও ই উপকাৰী হ’ব পাৰে। ৱৰ্কআউট ৰুটিনত কেবল ছিটেড নেক এক্সটেনচন অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ডিঙিৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, সম্ভাৱনাময়ভাৱে ক্ৰীড়া আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপত প্ৰদৰ্শন উন্নত হ'ব পাৰে, আৰু বেয়া ভংগীমাৰ সৈতে জড়িত অস্বস্তি হ্ৰাস কৰিব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল বহি থকা ডিঙিৰ এক্সটেনচন

• কেবল মেচিনৰ ফালে পিঠি দি বেঞ্চ এখনত বহিব, প্ৰতিখন হাতত ৰছীৰ হেণ্ডেলৰ মূৰবোৰ ধৰি হাত দুখন ডিঙিৰ গুৰিতে ৰাখক।
• পিঠিখন পোন কৰি মূৰটো আগলৈ মুখ কৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ডিঙিটো পিছলৈ বঢ়াই দিয়ক, ৰছীডাল ওপৰলৈ টানি ডিঙিৰ পেশীবোৰত টানি অনুভৱ নকৰালৈকে।
• এক্সটেনচনৰ ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
• এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, নিশ্চিত কৰক যে আপুনি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত কৰি ৰাখে।

Ariketa egiteko aholkuak কেবল বহি থকা ডিঙিৰ এক্সটেনচন

• সঠিক গ্ৰিপ: ৰছীৰ সংলগ্ন অংশটো দুয়োখন হাত মূৰৰ পিছফালে ৰাখি ধৰি ৰাখক। হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি থাকিব লাগে আৰু আঙুলিবোৰ আন্তঃসংলগ্ন হ’ব লাগে। ৰছীডাল বেছি টানকৈ ধৰি ৰখাৰ পৰা বিৰত থাকক কাৰণ ইয়াৰ ফলত হাত আৰু বাহুত অপ্ৰয়োজনীয় টান হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে। ডিঙিৰ পিছফালৰ পেশীবোৰ ব্যৱহাৰ কৰি ওজন টানি ডিঙিটো পিছলৈ বঢ়াওক। ওজন তুলিবলৈ জোকাৰণি বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে।
• গতিৰ পৰিসৰ: আপোনাৰ আৰামদায়ক গতিৰ পৰিসৰৰ বাহিৰলৈ নোযোৱাকৈ ডিঙিটো সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰাটো নিশ্চিত কৰক। অতিমাত্ৰা বৃদ্ধি কৰাটো এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত টান বা আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• উশাহ লোৱা: উশাহ লোৱা

কেবল বহি থকা ডিঙিৰ এক্সটেনচন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেবল বহি থকা ডিঙিৰ এক্সটেনচন?

হয়, নবীনসকলে কেবল ছিটেড নেক এক্সটেনচন ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ অতি লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামে মূলতঃ ডিঙিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু ইয়াক সাধাৰণতে বেছিভাগ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰা নহয়, গতিকে ইয়াক চেষ্টা কৰাৰ আগতে সঠিক ৰূপটো শিকি লোৱাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামটো কৰাৰ সময়ত যদি নবীনসকলক কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিৰ তত্বাৱধানত থাকে তেন্তে ভাল হ’ব।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল বহি থকা ডিঙিৰ এক্সটেনচন?

• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বহি থকা ডিঙিৰ সম্প্ৰসাৰণ: এই ভিন্নতাত কেবলৰ পৰিৱৰ্তে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে ব্যায়ামৰ বাবে বেলেগ ধৰণৰ টেনচন আৰু ৰেজিষ্টেন্স প্ৰদান কৰে।
• ষ্টেণ্ডিং কেবল নেক এক্সটেনচন: এই ভিন্নতা বহি থকাতকৈ থিয় হৈ কৰা হয়, যিয়ে বিভিন্ন পেশীক জড়িত কৰিব পাৰে আৰু গতিৰ ভিন্ন পৰিসৰ প্ৰদান কৰিব পাৰে।
• স্মিথ মেচিন ছিটেড নেক এক্সটেনচন: এই ভিন্নতাত কেবল মেচিনৰ পৰিৱৰ্তে স্মিথ মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে ব্যায়ামৰ সময়ত অধিক স্থিৰতা আৰু নিয়ন্ত্ৰণ প্ৰদান কৰিব পাৰে।
• প্লেট লোডেড ছিটেড নেক এক্সটেনচন: এই ভিন্নতাত প্লেট-লোডেড মেচিন বা মুক্ত ওজন প্লেট ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিবোৰ আপোনাৰ শক্তিৰ স্তৰৰ লগত ভালদৰে খাপ খুৱাই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল বহি থকা ডিঙিৰ এক্সটেনচন?

• বহি থকা কেবলৰ শাৰী: কেবল বহি থকা ডিঙিৰ এক্সটেনচনে ডিঙিৰ পিছফালে গুৰুত্ব দিয়ে যদিও বহি থকা কেবল ৰোৱে পিঠিৰ ওপৰৰ আৰু মাজৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰে, যাৰ ফলত ভাল ভংগীমা বৃদ্ধি পায় আৰু ডিঙিৰ টান হোৱাৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পায়।
• বাৰবেল ডেডলিফ্ট: এই যৌগিক ব্যায়ামে ডিঙি, পিঠি, আৰু কান্ধকে ধৰি একাধিক পেশীৰ গোটক জড়িত কৰে, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰি কেবল ছিটেড নেক এক্সটেনচনৰ পৰিপূৰক।