কেবল বহি থকা ডিঙিৰ মোচন

• Gorputz Atala: Goty.
• Ekipamendua: Kablu

Sarrera কেবল বহি থকা ডিঙিৰ মোচন

কেবল ছিটেড নেক ফ্লেক্সন হৈছে ডিঙিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম, মূলতঃ ষ্টেৰনক্লিড’মাষ্ট’ইড, যিয়ে ডিঙিৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। বিশেষকৈ মল্লযুঁজ বা ফুটবলৰ দৰে সংস্পৰ্শ খেলত অংশগ্ৰহণ কৰা খেলুৱৈসকলৰ বাবে ই আদৰ্শ, য'ত ডিঙিৰ শক্তি প্ৰদৰ্শন আৰু আঘাত প্ৰতিৰোধৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। মানুহে এই ব্যায়ামটো নিজৰ শাৰীৰিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিবলৈ, ভংগীমা উন্নত কৰিবলৈ বা ডিঙিৰ টান কমোৱাৰ বাবে কৰিব বিচাৰিব পাৰে যিটো প্ৰায়ে দীৰ্ঘদিন বহি থকা বা বেয়া ভংগীমাৰ ফলত হয়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল বহি থকা ডিঙিৰ মোচন

• কেবল মেচিনৰ বেঞ্চখনত, পুলিৰ পৰা আঁতৰি মুখ কৰি বহি লওক আৰু ৰছীৰ হেণ্ডেলটো মূৰৰ পিছফালে ৰাখক, প্ৰতিটো মূৰ হাতেৰে ধৰি ৰাখক।
• পিঠিখন পোন কৰি আৰু চকু দুটা আগলৈ চাই লাহে লাহে ডিঙিটো আগলৈ মোচোকা খাওক, কেবলটোৰ টানিবলৈ প্ৰতিহত কৰি চিবুকটো বুকুৰ ফালে আনিব লাগে।
• আপোনাৰ চিবুকটো বুকুৰ ওচৰত থাকিলে অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক, নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক আৰু কেবলৰ টানক প্ৰতিহত কৰক।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, নিশ্চিত হওক যে গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হৈ থাকে।

Ariketa egiteko aholkuak কেবল বহি থকা ডিঙিৰ মোচন

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত। ওজন তুলিবলৈ জোকাৰণি বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব। এইটো এটা সাধাৰণ ভুলৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়।
• শুদ্ধ ওজন: লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক। আৰম্ভণিৰে পৰাই অত্যধিক গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰিলে ডিঙিৰ পেশীবোৰ টান হৈ আঘাত হ’ব পাৰে।
• গতিৰ পৰিসৰ: নিশ্চিত কৰক যে আপুনি গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰৰ মাজেৰে আগবাঢ়িছে, সম্পূৰ্ণ সম্প্ৰসাৰণৰ পৰা সম্পূৰ্ণ মোচনলৈকে। ইয়াৰ ফলত ডিঙিৰ সকলো পেশীৰ ফলপ্ৰসূ কাম কৰাটো নিশ্চিত হ’ব।
• জিৰণি আৰু আৰোগ্য: এই ব্যায়ামটো অতিমাত্ৰা নকৰিব। ডিঙিৰ পেশীবোৰ সুক্ষ্ম আৰু সহজেই অতিৰিক্ত কাম কৰিব পাৰে। পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে জিৰণি লওক

কেবল বহি থকা ডিঙিৰ মোচন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেবল বহি থকা ডিঙিৰ মোচন?

হয়, নবীনসকলে Cable Seated Neck Flexion ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু ষ্ট্ৰেইন বা আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ, আৰু সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ কম ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তত্বাৱধান কৰাটোও ভাল। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই যদি কোনো অস্বস্তি বা বিষ হয়, তেন্তে বন্ধ কৰি পেছাদাৰী ব্যক্তিৰ পৰামৰ্শ লোৱাটোৱেই উত্তম।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল বহি থকা ডিঙিৰ মোচন?

• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ছিটেড নেক ফ্লেক্সন: এই ভিন্নতাত কেবলৰ পৰিৱৰ্তে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে বেণ্ডৰ টানৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি সামঞ্জস্য কৰিব পৰা এটা বেলেগ ধৰণৰ ৰেজিষ্টেন্স প্ৰদান কৰে।
• মেনুৱেল ৰেজিষ্টেন্স ছিটেড নেক ফ্লেক্সন: এই ভিন্নতাত, আপুনি ডিঙি মোচোকা খাবলৈ চেষ্টা কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ মূৰৰ ওপৰত লাহে লাহে হেঁচা মাৰি ধৰি এজন প্ৰশিক্ষণ অংশীদাৰে ৰেজিষ্টেন্স প্ৰদান কৰে।
• হেলনীয়া বেঞ্চ ডিঙিৰ মোচন: এই তাৰতম্যই ব্যায়ামৰ কোণ সলনি কৰে যে আপুনি হেলনীয়া বেঞ্চত মুখ তললৈ শুই থাকে, তাৰ পিছত ওজন প্লেট বা অন্য ওজনৰ প্ৰতিৰোধৰ বিৰুদ্ধে আপোনাৰ ডিঙি মোচোকা খায়।
• ডিঙিৰ মোচন পৰি থকা: এই ভিন্নতাই বেঞ্চত পিঠিত চেপেটাকৈ শুই কপালত ওজনৰ প্লেট ধৰি ডিঙি মোচোকা খাই আপোনাৰ অৱস্থান সলনি কৰে

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল বহি থকা ডিঙিৰ মোচন?

• বহি থকা কেবলৰ শাৰী: মূলতঃ পিঠিৰ ব্যায়াম হ’লেও ই সঠিকভাৱে সম্পন্ন কৰিলে ডিঙিৰ পেশীবোৰকো নিয়োজিত কৰে, সমগ্ৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ বাবে সুষম ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰি কেবল বহি ডিঙিৰ ফ্লেক্সনৰ পৰিপূৰক।
• চিন টাকছ: এই ব্যায়ামে ডিঙিৰ স্থিৰতা আৰু ভংগীমাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ ডিঙিৰ গভীৰ ফ্লেক্সৰ পেশী শক্তিশালী কৰে, ডিঙিৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰি কেবল ছিটেড নেক ফ্লেক্সনৰ পৰিপূৰক।