ৰছীৰে মজিয়াৰ শাৰীত বহি থকা কেবল

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Kablu
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sarrera ৰছীৰে মজিয়াৰ শাৰীত বহি থকা কেবল

ৰছীৰে মজিয়াৰ শাৰীত বহি থকা কেবল হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পিঠি, কান্ধ আৰু বাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ, কিয়নো ইয়াক ব্যৱহাৰকাৰীৰ শক্তি আৰু সহনশীলতাৰ সৈতে মিল থকাকৈ সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰে, পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰে, আৰু দৈনন্দিন কামত সহায় কৰে যিবোৰত টানিব বা তুলিব লাগে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰছীৰে মজিয়াৰ শাৰীত বহি থকা কেবল

• হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ ফালে চাই ৰছীৰ মূৰবোৰ ধৰি লওক আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি নিতম্বৰ পৰা অলপ পিছলৈ হেলান দিয়ক।
• ৰছীডাল পেটৰ ফালে টানি, কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰি আৰু কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখি ব্যায়াম আৰম্ভ কৰক।
• এই অৱস্থাত এচেকেণ্ড ধৰি ৰাখক যাতে আপোনাৰ পিঠিৰ পেশীবোৰত সংকোচন সৰ্বাধিক হয়, তাৰ পিছত লাহে লাহে ৰছীডাল আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিব, যাতে আপোনাৰ পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে টানিব পাৰে।
• এই গতি আপোনাৰ আকাংক্ষিত পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পিঠিখন পোন আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ৰছীৰে মজিয়াৰ শাৰীত বহি থকা কেবল

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক। ৰছীডাল কিমান বেগেৰে আপোনাৰ ফালে টানিব পাৰে সেইটো নহয়, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপুনি বজাই ৰখা নিয়ন্ত্ৰণ আৰু প্ৰতিৰোধৰ কথাহে। লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিয়ে আঘাত ৰোধ কৰাত সহায় কৰিব আৰু পেশীৰ সংযোগ সৰ্বাধিক কৰিব।
• সঠিক গ্ৰীপ: ৰছীডালত দৃঢ় ধৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক। হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ সন্মুখত থাকিব লাগে। দুৰ্বল বা ভুল গ্ৰিপৰ ফলত হাত বা হাতৰ কব্জিত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতাও হ্ৰাস পাব পাৰে।
• গতিৰ পৰিসৰ: নিশ্চিত হওক যে আপুনি গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰিছে। ৰছীডাল পেটৰ ফালে টানিব আৰু তাৰ পিছত হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বাহিৰলৈ আগবঢ়াই দিব। ৰ সম্পূৰ্ণ ৰেঞ্জ ব্যৱহাৰ নকৰা

ৰছীৰে মজিয়াৰ শাৰীত বহি থকা কেবল Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৰছীৰে মজিয়াৰ শাৰীত বহি থকা কেবল?

হয়, নবীনসকলে Cable Seated on Floor Row with Rope exercise কৰিব পাৰে, কিন্তু তেওঁলোকে সঠিক ফৰ্ম শিকিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে। মনত ৰখা ভাল যে যিকোনো ব্যায়ামত বিশেষকৈ নবীনসকলৰ বাবে কৌশল অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামে মূলতঃ পিঠিৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু বাইচেপছ আৰু কান্ধকো কাম কৰে। সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰছীৰে মজিয়াৰ শাৰীত বহি থকা কেবল?

• এক বাহু ডাম্বল ৰো: এই ব্যায়াম ডাম্বলৰ সহায়ত, এটাকৈ এটাকৈ, বেঞ্চত আপোনাৰ শৰীৰক সহায় কৰাৰ সময়ত কৰা হয়, যাৰ ফলত আপোনাৰ পিঠিৰ পেশীবোৰক একপক্ষীয় ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়।
• ওলোটা শাৰী: এই শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়ামত আপুনি নিতম্বৰ উচ্চতাত স্থাপন কৰা বাৰ ব্যৱহাৰ কৰিব, আৰু আপোনাৰ বুকুখন বাৰলৈকে টানিব, কেবলত বহি থকা শাৰীৰ দৰে একে পেশী সক্ৰিয় কৰিব।
• টি-বাৰ ৰো: এই সংস্কৰণত এটা টি-বাৰ ৰো মেচিন বা এটা লেণ্ডমাইন সংলগ্নকৰণত সুৰক্ষিত এটা বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰা হয়। কেবলত বহি থকা শাৰীৰ গতি অনুকৰণ কৰি আপুনি ওজনটো বুকুৰ ফালে টানি আনে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ৰো: এইটো এটা মজবুত পোষ্টৰ চাৰিওফালে এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড সুৰক্ষিত কৰি আপোনাৰ শৰীৰৰ ফালে টানিব পাৰি, বহা কেবলৰ দৰেই

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰছীৰে মজিয়াৰ শাৰীত বহি থকা কেবল?

• বহি থকা কেবলৰ শাৰী: এই ব্যায়ামে একেটা পেশীৰ গোটত কাম কৰি ৰছীৰে মজিয়াত বহা কেবলৰ পৰিপূৰক হয় - পিঠি, কান্ধ, আৰু বাহু, কিন্তু ইয়াত গতিৰ এক ভিন্ন পৰিসৰ জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত পেশীৰ ভাৰসাম্য আৰু প্ৰতিসমতা বৃদ্ধি পায়।
• বেণ্ট অভাৰ ৰোছ: এই ব্যায়ামে একেটা পেশীৰ গোটত কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা গুৰুত্ব দি কেবল ছিটেড অন ফ্ল’ৰ ৰোৰ সৈতে ৰছীৰ পৰিপূৰক হয়, যিয়ে অধিক ঘূৰণীয়া শক্তিৰ বিকাশৰ অনুমতি দিয়ে আৰু পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা ৰোধ কৰাত সহায় কৰে।