কেবল সমান্তৰাল গ্ৰীপ লেট মজিয়াত পুলডাউন

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Kablu
• Músculos Nagusiak: Latissimus Dorsi

Sarrera কেবল সমান্তৰাল গ্ৰীপ লেট মজিয়াত পুলডাউন

কেবল পেৰেলেল গ্ৰীপ লেট পুলডাউন অন ফ্ল'ৰ হৈছে এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ পিঠি, কান্ধ আৰু বাহুৰ অন্যান্য পেশীৰ লগতে লেটিচিমাছ ডৰ্চি বা 'লেটছ'ক শক্তিশালী কৰে। এই ব্যায়ামটো নবীন আৰু উন্নত খেলুৱৈ উভয়ৰে বাবে আদৰ্শ, কিয়নো ইয়াক বিভিন্ন ফিটনেছ স্তৰৰ লগত খাপ খুৱাই সহজেই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে যাতে তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, শৰীৰৰ ভংগীমা বৃদ্ধি পায় আৰু এটা সু-গোল, সুষম ফিটনেছ ৰেজিমেণ্টত অৰিহণা যোগাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল সমান্তৰাল গ্ৰীপ লেট মজিয়াত পুলডাউন

• হাতখন ওপৰলৈ তুলি লওক আৰু দুয়োখন হাতেৰে সমান্তৰাল গ্ৰীপ সংলগ্ন অংশটো দৃঢ়ভাৱে ধৰি লওক, হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি ৰাখক। বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে মেলি দিব লাগে, আৰু শৰীৰটো উলম্ব হ’ব লাগে।
• পিঠিখন পোন কৰি আৰু কোৰটো নিয়োজিত কৰি, কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰি আৰু কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি হেণ্ডেলবোৰ বুকুৰ ফালে তললৈ টানিব।
• পিঠিৰ পেশীবোৰত সংকোচন অনুভৱ কৰি এই অৱস্থাটো ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে আপোনাৰ হাত দুখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ আগবঢ়াওক, যাৰ ফলত ওজনে আপোনাৰ হাত দুখন ওপৰলৈ টানিব পাৰে আৰু লগতে নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখিব পাৰে। ইয়াৰ ফলত এটা rep সম্পূৰ্ণ হয়। আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কেবল সমান্তৰাল গ্ৰীপ লেট মজিয়াত পুলডাউন

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: কেবলটো তললৈ টানিবলৈ জোকাৰণি বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পোৱাই নহয়, আঘাতৰ সৃষ্টিও হ’ব পাৰে। আপোনাৰ লেট পেশীৰ সংকোচন আৰু সম্প্ৰসাৰণত গুৰুত্ব দি কেবলটো লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে তললৈ টানিব লাগে।
• সঠিক গ্ৰীপ: সমান্তৰাল গ্ৰীপ সংলগ্ন অংশটো কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ অলপ বহলকৈ ধৰি ৰাখক। হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ সন্মুখত থাকিব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অতি বহল বা অতি সংকীৰ্ণভাৱে ধৰি ৰখা যিয়ে আপোনাৰ হাতৰ কব্জিত টান দিব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: কেবল সমান্তৰাল গ্ৰীপ লেট পুলডাউনৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ, আপুনি এটা সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰিব লাগিব

কেবল সমান্তৰাল গ্ৰীপ লেট মজিয়াত পুলডাউন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেবল সমান্তৰাল গ্ৰীপ লেট মজিয়াত পুলডাউন?

হয়, নবীনসকলে Cable Parallel Grip Lat Pulldown on Floor ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সঠিক কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটোও সহায়ক। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে ল’ব লাগে আৰু শক্তি আৰু আত্মবিশ্বাস বাঢ়ি অহাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল সমান্তৰাল গ্ৰীপ লেট মজিয়াত পুলডাউন?

• চিংগল আৰ্ম কেবল পুলডাউন আন এটা ভিন্নতা, য'ত আপুনি এটাকৈ এটাকৈ ব্যায়াম কৰে, যাৰ ফলত আপুনি প্ৰতিটো লেটত পৃথকে পৃথকে মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে।
• ৱাইড গ্ৰীপ কেবল পুলডাউন হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি এটা বহল গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে লেটসমূহৰ বাহিৰৰ অংশক অধিক লক্ষ্য কৰে।
• ক্ল'জ গ্ৰীপ কেবল পুলডাউন হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি এটা ক্ল'জ গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে লেটসমূহৰ ভিতৰৰ অংশক অধিক লক্ষ্য কৰে।
• ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ কেবল পুলডাউন হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা আপোনাৰ ফালে ৰাখি বাৰটো ধৰি ৰাখে, যিয়ে তলৰ লেটসমূহক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে নিয়োজিত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল সমান্তৰাল গ্ৰীপ লেট মজিয়াত পুলডাউন?

• পুল-আপ: পুল-আপ হৈছে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম যিয়ে কেবল পেৰেলেল গ্ৰীপ লেট পুলডাউনৰ দৰে একে পেশীক লক্ষ্য কৰি লয়। গ্ৰীপ আৰু প্ৰস্থৰ পৰিৱৰ্তন কৰিলে আপুনি বিভিন্ন পেশীৰ গোটত গুৰুত্ব দিব পাৰে, যাৰ ফলত পিঠিৰ পেশীৰ অধিক সুষম বিকাশ হ’ব পাৰে।
• বেণ্ট অভাৰ বাৰবেল ৰোছ: এই ব্যায়ামে কেবল পেৰেলেল গ্ৰীপ লেট পুলডাউনৰ দৰেই লেটিচিমাছ ডৰ্চি, ৰম্ব'ইড আৰু ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীকো লক্ষ্য কৰি লয়। কিন্তু ই ইৰেক্টৰ স্পাইনেও নিয়োগ কৰে, যিবোৰ গুৰুত্বপূৰ্ণ ভংগীমাৰ পেশী, যাৰ ফলত সামগ্ৰিকভাৱে পিঠিৰ শক্তি আৰু ভংগীমা উন্নত হয়।