ব্যায়াম বল লেট ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Pildora de estabilidad
• Músculos Nagusiak: Latissimus Dorsi

Sarrera ব্যায়াম বল লেট ষ্ট্ৰেচ

এক্সাৰচাইজ বল লেট ষ্ট্ৰেচ হৈছে এটা উপকাৰী ৱৰ্কআউট যিয়ে মূলতঃ লেটিচিমাছ ডৰ্চি পেশীক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত নমনীয়তা আৰু গতিৰ পৰিসৰ উন্নত হয়। খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, বা শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু ভংগীমা উন্নত কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ব্যায়াম। এই ব্যায়াম কৰিলে কঁকালৰ বিষ কমোৱাত সহায়ক হ’ব পাৰে, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰি আৰু শৰীৰৰ উন্নত প্ৰান্তিককৰণ বৃদ্ধি কৰিব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ব্যায়াম বল লেট ষ্ট্ৰেচ

• হাত দুখন মূৰৰ ওপৰলৈ আগবঢ়াই পিঠিখন পোন কৰি ৰাখি লাহে লাহে বলটো আগলৈ গুটিয়াই দিব।
• বুকুখন মজিয়াৰ সমান্তৰাল নোহোৱালৈকে বলটো আগলৈ গুটিয়াই থাকিব, আৰু আপুনি আপোনাৰ লেটিচিমাছ ডৰ্চি (আপোনাৰ পিঠিৰ দুয়োফালে থকা ডাঙৰ পেশীবোৰ) টানি অনুভৱ কৰে।
• এই অৱস্থাত ১৫ৰ পৰা ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, গভীৰভাৱে আৰু সমানে উশাহ লোৱাটো নিশ্চিত কৰক।
• লাহে লাহে বলটো ভৰিৰ ফালে পিছলৈ গুটিয়াই এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ উলম্ব অৱস্থালৈ উভতি যাওক। আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই অনুশীলন পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ব্যায়াম বল লেট ষ্ট্ৰেচ

• সঠিক বলৰ আকাৰ: এই ষ্ট্ৰেচৰ বাবে সঠিক আকাৰৰ ব্যায়ামৰ বল ব্যৱহাৰ কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। বলটো আপোনাৰ শৰীৰৰ ওজন সহ্য কৰিব পৰাকৈ ডাঙৰ হ’ব লাগে, কিন্তু ইমান ডাঙৰ হ’ব নালাগে যে ইয়াৰ ফলত আপুনি অতিমাত্ৰা টানিব পাৰে বা ভাৰসাম্য হেৰুৱাব পাৰে। ভুল আকাৰৰ বলৰ ফলত অকাৰ্যকৰী ষ্ট্ৰেচিং আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• ক্ৰমান্বয়ে ষ্ট্ৰেচিং: বেছি দূৰলৈ, বেছি সোনকালে ষ্ট্ৰেচিং কৰাৰ সাধাৰণ ভুলৰ পৰা আঁতৰি থাকক। বলৰ ওপৰত লাহে লাহে পিছলৈ হেলান দি আৰম্ভ কৰক আৰু আপোনাৰ নমনীয়তা উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ষ্ট্ৰেচ বৃদ্ধি কৰক। ইয়াৰ ফলত পেশীৰ টান আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰিব।
• ধাৰাবাহিকভাৱে উশাহ-নিশাহ লোৱা: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত একেৰাহে উশাহ ল’বলৈ মনত ৰাখিব। উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিলে আপোনাৰ...

ব্যায়াম বল লেট ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ব্যায়াম বল লেট ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে Exercise Ball Lat Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই তুলনামূলকভাৱে সহজ গতি যিয়ে পিঠি আৰু কান্ধৰ নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। কিন্তু যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি কোনো অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয় তেন্তে ব্যায়াম বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰী বা চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ব্যায়াম বল লেট ষ্ট্ৰেচ?

• ব্যায়াম বলত চাইড লেট ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত আপুনি ব্যায়ামৰ বলত হাত ৰাখি শৰীৰটো কাষলৈ হেলান দি এটা এটাকৈ ফাল টানিব।
• ব্যায়াম বলত প্ৰৱণ লেট ষ্ট্ৰেচ: ইয়াত, আপুনি ব্যায়াম বলৰ ওপৰত মুখ তললৈ শুই থাকিব আৰু আপোনাৰ হাত দুখন আগলৈ আগবঢ়াই দিব, আপোনাৰ লেট টানিব।
• ব্যায়াম বলত আঁঠু লোৱা লেট ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত মজিয়াত আঁঠু লৈ বলত আপোনাৰ হাত দুখন আগলৈ টানি লোৱা হয়, যাৰ ফলত লেটত গভীৰ টানিব পৰা যায়।
• ব্যায়াম বলত আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপ লেট ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ বাহু ব্যায়াম বলত প্ৰসাৰিত হৈ থকাৰ সময়ত আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, লেটবোৰক বেলেগ ধৰণে লক্ষ্য কৰি।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ব্যায়াম বল লেট ষ্ট্ৰেচ?

• ডাম্বল পুলভাৰ: ডাম্বল পুলভাৰে এক্সাৰচাইজ বল লেট ষ্ট্ৰেচৰ দৰে একেটা পেশীৰ গোট লেটিচিমাছ ডৰ্চিক লক্ষ্য কৰি লয়। এই পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰি আপুনি সম্ভাৱনাময়ভাৱে লেট ষ্ট্ৰেচৰ সময়ত আপোনাৰ গতিৰ পৰিসৰ আৰু নমনীয়তা উন্নত কৰিব পাৰে।
• ব্যায়াম বল পাইক: এই ব্যায়ামে ব্যায়াম বল লেট ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক কাৰণ ইয়াৰ বাবে ব্যায়াম বলৰ ওপৰতো স্থিৰতা আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ প্ৰয়োজন হয়, একে সময়তে মূলতঃ শৰীৰৰ মূল আৰু ওপৰৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়। ইয়াৰ ফলত শৰীৰৰ সামগ্ৰিক নিয়ন্ত্ৰণ আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পাব পাৰে, যিটো লেট ষ্ট্ৰেচ কৰাৰ সময়ত উপকাৰী।