বহি থকা গ্ৰাইন ষ্ট্ৰেচ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera বহি থকা গ্ৰাইন ষ্ট্ৰেচ
ছিটেড গ্ৰ’ইন ষ্ট্ৰেচ হৈছে এটা সহজ অথচ ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ উৰুৰ ভিতৰৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰে। ই যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, নিজৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা খেলুৱৈৰ পৰা আৰম্ভ কৰি পেশীৰ টানতা কম কৰিব বিচৰা বা ভংগীমা উন্নত কৰিব বিচৰা ব্যক্তিলৈকে। এই ব্যায়ামত জড়িত হ’লে আঘাত প্ৰতিৰোধ, গতিশীলতা উন্নত কৰা, আৰু উন্নত এথলেটিক প্ৰদৰ্শনত সহায়ক হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত ই যিকোনো ফিটনেছ ৰুটিনৰ বাবে এক বাঞ্ছনীয় সংযোজন।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বহি থকা গ্ৰাইন ষ্ট্ৰেচ
- ভৰি বা গোৰোহা ধৰি লওক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ পিঠিখন পোন আৰু আপোনাৰ কান্ধ দুটা তললৈ আছে।
- কঁকাল ব্যৱহাৰ কৰি আঁঠু দুটা লাহে লাহে মজিয়াৰ ফালে টিপি দিয়ক, মেৰুদণ্ড পোন কৰি ৰখাৰ লগতে ষ্ট্ৰেচ বৃদ্ধি কৰাৰ লক্ষ্য ৰাখক।
- এই অৱস্থাত প্ৰায় ২০ৰ পৰা ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখিব, গভীৰভাৱে উশাহ লওক আৰু ষ্ট্ৰেচৰ ভিতৰত শিথিল হওক।
- আঁঠু দুটা ওপৰলৈ তুলি ভৰি দুখন সন্মুখত পোন কৰি লাহে লাহে ষ্ট্ৰেচটো এৰি দিয়ক।
Ariketa egiteko aholkuak বহি থকা গ্ৰাইন ষ্ট্ৰেচ
- ক্ৰমান্বয়ে টানিব: আঁঠু দুটা বেছি জোৰকৈ তললৈ ঠেলি দিয়াৰ ভুলৰ পৰা বিৰত থাকক। ষ্ট্ৰেচ ক্ৰমান্বয়ে আৰু নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব লাগে। ব্যায়ামৰ সময়ত আঁঠু দুটা কঁকালৰ সহায়ত লাহে লাহে তললৈ ঠেলি দিব লাগে। যদি কিবা বিষ অনুভৱ কৰে তেন্তে সহজ হ’ব। টানিলেহে সামান্য অস্বস্তি অনুভৱ কৰিব লাগে, বিষ নহয়।
- উশাহ-নিশাহ: টানি থাকোঁতে উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিব নালাগে। স্বাভাৱিকভাৱে উশাহ লোৱাটো নিশ্চিত কৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰ শিথিল হ’ব আৰু ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি পাব। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল উশাহ বন্ধ কৰি ৰখা, যাৰ ফলত শৰীৰত উত্তেজনা বৃদ্ধি পাব পাৰে।
- সামঞ্জস্যপূৰ্ণ অনুশীলন
বহি থকা গ্ৰাইন ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete বহি থকা গ্ৰাইন ষ্ট্ৰেচ?
হয়, নবীনসকলে Seated Groin Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। নিতম্ব আৰু উৰুৰ ভিতৰৰ অঞ্চলত নমনীয়তা বৃদ্ধিৰ বাবে ই এক সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। ইয়াত কেনেকৈ কৰিব লাগে: ১) পিঠিখন পোন কৰি মজিয়াত বহিব। ২) আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি ভৰিৰ তলুৱা দুটা একেলগে আনিব লাগে, যাৰ ফলত আঁঠু দুটা মজিয়াৰ ফালে তললৈ নামি যাব। ৩) ভৰি বা ভৰিৰ গোৰোহা ধৰি আঁঠুৰ ওপৰত কঁকালৰে লাহে লাহে তললৈ ঠেলি ষ্ট্ৰেচটো গভীৰ কৰি লওক। ৪) এই অৱস্থাত প্ৰায় ২০-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত এৰি দিয়ক। মনত ৰাখিব, ষ্ট্ৰেচ কৰাৰ আগতে গৰম হোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু কেতিয়াও ষ্ট্ৰেচ এটাক বিষৰ পৰ্যায়লৈকে ঠেলি নিদিব। সদায় নিজৰ শৰীৰৰ কথা শুনি নিজৰ গতিৰে আগবাঢ়িব।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বহি থকা গ্ৰাইন ষ্ট্ৰেচ?
- ফৰৱাৰ্ড বেণ্ডৰ সৈতে বহি থকা গ্ৰ’ইন ষ্ট্ৰেচ: ভৰি দুখন বহলকৈ আঁতৰাই বহিব, তাৰ পিছত লাহে লাহে নিতম্বৰ পৰা আগলৈ হেলান দিব যেতিয়ালৈকে আপুনি আপোনাৰ গ্ৰ’ইন এলেকাত ষ্ট্ৰেচ অনুভৱ নকৰে।
- এখন ভৰি বঢ়াই বহি থকা গ্ৰ’ইন ষ্ট্ৰেচ: এখন ভৰি কাষলৈ বাহিৰলৈ আগবঢ়াই আনখন ভৰি ভৰিখন বঢ়াই দিয়া ভৰিৰ ভিতৰৰ উৰুৰ ফালে বেঁকা কৰি ৰাখিব লাগে। বঢ়া ভৰিখনৰ ফালে হেলান দিব যেতিয়ালৈকে আপুনি আপোনাৰ গ্ৰাইণ্ডত টানি অনুভৱ নকৰে।
- টাৱেলেৰে বহি থকা গ্ৰাইন ষ্ট্ৰেচ: ভৰি দুখন বহলকৈ মেলি মজিয়াত বহি ভৰিৰ তলুৱাৰ চাৰিওফালে টাৱেল এখন ৰাখি দুয়োহাতেৰে ধৰি ৰাখক। টাৱেলখন লাহে লাহে টানি আগলৈ হেলান দিব আৰু আপোনাৰ গ্ৰাইণ্ডৰ ষ্ট্ৰেচটো গভীৰ কৰিব।
- এজন অংশীদাৰৰ সৈতে বহি থকা গ্ৰাইন ষ্ট্ৰেচ
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বহি থকা গ্ৰাইন ষ্ট্ৰেচ?
- হিপ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচৰো সম্পৰ্ক আছে কাৰণ ই হিপ পেশীৰ ওপৰত কাম কৰে, যিবোৰ গ্ৰাইন পেশীৰ সৈতে আন্তঃসংযোগী, যাৰ ফলত শৰীৰৰ সামগ্ৰিক তলৰ অংশৰ নমনীয়তা বৃদ্ধি পায় আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পায়।
- জনপ্ৰিয় যোগাসন ষ্ট্ৰেচ পিজন প’জে হিপ ফ্লেক্সাৰ আৰু ৰোটেটৰত কাম কৰি ছিটেড গ্ৰ’ইন ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক, গ্ৰ’ইন এৰিয়ালৈ গভীৰ ষ্ট্ৰেচ প্ৰদান কৰে আৰু গতিৰ পৰিসৰ উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
Loturiko gako-hitzak বহি থকা গ্ৰাইন ষ্ট্ৰেচ
- শৰীৰৰ ওজনৰ গ্ৰাইন ষ্ট্ৰেচ
- নিতম্বৰ ব্যায়াম
- বহি থকা গ্ৰ’ইন ষ্ট্ৰেচ কৌশল
- নিতম্বৰ বাবে ষ্ট্ৰেচিং ব্যায়াম
- গ্ৰাইনৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- হিপ টাৰ্গেটিং ৱৰ্কআউট
- নিতম্বৰ বাবে বহি থকা ষ্ট্ৰেচ
- শৰীৰৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰি গ্ৰ’ইন ষ্ট্ৰেচ
- নিতম্বৰ নমনীয়তাৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- বহি থকা নিতম্ব আৰু গ্ৰাইন ষ্ট্ৰেচ