আঁঠু লৈ থকা লেট ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor

Sarrera আঁঠু লৈ থকা লেট ষ্ট্ৰেচ

নিলিং লেট ষ্ট্ৰেচ হৈছে লেটিচিমাছ ডৰ্চি পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লোৱা এক উপকাৰী ব্যায়াম, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ বিশেষকৈ পিঠি আৰু কান্ধৰ নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধি পায়। বিশেষকৈ যিসকলে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ শক্তিশালীৰ প্ৰয়োজন হোৱা কাৰ্য্যকলাপত লিপ্ত হয় বা যিসকলে নিজৰ ভংগীমা উন্নত কৰিব বিচাৰে তেওঁলোকৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট ৱৰ্কআউট। এই ব্যায়ামটো বাঞ্ছনীয় কাৰণ ই কঁকালৰ বিষ কমোৱাত সহায় কৰিব পাৰে, ক্ৰীড়া আৰু দৈনন্দিন কাম-কাজত প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আৰু অধিক সুষম আৰু সু-বৃত্তাকাৰ ফিটনেছ ৰুটিনত অৰিহণা যোগাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala আঁঠু লৈ থকা লেট ষ্ট্ৰেচ

• হাত দুখন সন্মুখলৈ আগবঢ়াই দিয়ক আৰু হাতৰ তলুৱা দুখন মজিয়াত সমতলকৈ ৰাখক, কান্ধৰ বহল দূৰত্বত।
• লাহে লাহে ধড়ক মজিয়াৰ ফালে নমাই দিয়ক, হাত দুখন আগবঢ়াই দিয়ক আৰু হাতৰ তলুৱা মাটিত সমতল কৰি ৰাখক, যেতিয়ালৈকে আপুনি আপোনাৰ পিঠিৰ ওপৰৰ কাষৰ লেট পেশীবোৰত টানি অনুভৱ নকৰে।
• ষ্ট্ৰেচটো প্ৰায় ২০ৰ পৰা ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ধৰি ৰাখক, গোটেইখিনি সময়ত গভীৰভাৱে আৰু সমানে উশাহ লোৱাটো নিশ্চিত কৰক।
• লাহে লাহে ধড়ক পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তুলি লওক, হাত দুখন আগবঢ়াই দিয়ক আৰু ইচ্ছা অনুসৰি ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak আঁঠু লৈ থকা লেট ষ্ট্ৰেচ

• সঠিক উশাহ-নিশাহ: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত গভীৰ আৰু সমানে উশাহ লোৱাটো নিশ্চিত কৰক। আগলৈ হাতখন আগবঢ়াই থাকোঁতে উশাহ লওক আৰু গোৰোহাত বহি থাকোঁতে উশাহ এৰি দিয়ক। উশাহ বন্ধ কৰি ৰখাটো এটা সাধাৰণ ভুল, আপোনাৰ ৰক্তচাপ বৃদ্ধি কৰাৰ লগতে পেশীবোৰে ফলপ্ৰসূভাৱে কাম কৰিবলৈ প্ৰয়োজনীয় অক্সিজেনৰ পৰা বঞ্চিত কৰিব পাৰে।
• লেহেমীয়া আৰু স্থিৰ গতি বজাই ৰাখক: ষ্ট্ৰেচৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা এৰক। কিমান পুনৰাবৃত্তি কৰিব পাৰি সেইটো নহয়, প্ৰতিটো ষ্ট্ৰেচৰ মানদণ্ডৰ কথাহে। অতি সোনকালে গতি কৰিলে বা উঠা-নমা কৰিলে পেশীৰ টান হ’ব পাৰে।
• বাহু দুটা বহল কৰি ৰাখক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ষ্ট্ৰেচৰ সময়ত বাহু দুটা বেঁকা বা শিথিল হ’বলৈ দিয়া। সৰ্বাধিক ফলপ্ৰসূতাৰ বাবে

আঁঠু লৈ থকা লেট ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete আঁঠু লৈ থকা লেট ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে Kneeling Lat Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই তুলনামূলকভাৱে সহজ ব্যায়াম যিটো প্ৰায়ে ফিটনেছত নতুন বা নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধিৰ বাবে কোমল ষ্ট্ৰেচ বিচৰাসকলৰ বাবে পৰামৰ্শ দিয়া হয়। কিন্তু যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল ব্যৱহাৰ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। পোহৰৰ তীব্ৰতাৰ পৰা আৰম্ভ কৰি শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো সদায় ভাল। যদি আপুনি কোনো অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ কৰে তেন্তে লগে লগে ব্যায়াম বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰী বা শাৰীৰিক চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লওক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? আঁঠু লৈ থকা লেট ষ্ট্ৰেচ?

• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে আঁঠু লোৱা লেট ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত, আপুনি ষ্ট্ৰেচৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে।
• ষ্টেবিলিটি বলৰ সৈতে আঁঠু লোৱা লেট ষ্ট্ৰেচ: এই সংস্কৰণে আপোনাৰ শৰীৰক সমৰ্থন কৰিবলৈ আৰু গভীৰ ষ্ট্ৰেচৰ অনুমতি দিবলৈ এটা ষ্টেবিলিটি বল ব্যৱহাৰ কৰে।
• বেঞ্চত আঁঠু লোৱা লেট ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতা এটা হাত বেঞ্চত ৰাখি ষ্ট্ৰেচত হেলান দি কৰা হয়, যাৰ ফলত গভীৰ টানিব পৰা যায়।
• বাহু সম্প্ৰসাৰণৰ সৈতে আঁঠু লোৱা লেট ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত, আপুনি ষ্ট্ৰেচিং তীব্ৰতৰ কৰিবলৈ ষ্ট্ৰেচিং আৰ্মটো আপোনাৰ মূৰৰ ওপৰেৰে পোনে পোনে ওপৰলৈ আগবঢ়াই দিয়ে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? আঁঠু লৈ থকা লেট ষ্ট্ৰেচ?

• ডাম্বল ৰো হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে নিলিং লেট ষ্ট্ৰেচৰ সৈতে ভালদৰে যোৰ কৰে কাৰণ ই একে পেশীৰ গোটক কাম কৰে, শক্তি আৰু পেশীৰ বৃদ্ধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, আনহাতে ষ্ট্ৰেচে নমনীয়তা আৰু আৰোগ্য লাভ কৰাত সহায় কৰে।
• ডেডলিফ্ট হৈছে নিলিং লেট ষ্ট্ৰেচৰ সৈতে যোৰ কৰাটো এটা উপকাৰী ব্যায়াম কাৰণ ই লেটসমূহকে ধৰি সমগ্ৰ পশ্চাদ শৃংখলটো কাম কৰে আৰু ষ্ট্ৰেচে সঠিক ডেডলিফ্ট ফৰ্মৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় নমনীয়তা আৰু গতিশীলতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।