বেক পেক ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major

Sarrera বেক পেক ষ্ট্ৰেচ

বেক পেক ষ্ট্ৰেচ হৈছে এক উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বুকু আৰু কান্ধৰ পেশীক লক্ষ্য কৰি নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে আৰু পেশীৰ টান দূৰ কৰে। নিয়মীয়া শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপত লিপ্ত হোৱা ব্যক্তি বা ডেস্কত দীঘলীয়া সময় কটোৱা ব্যক্তিৰ বাবে ই আদৰ্শ, কিয়নো ই ভংগীমা সঠিক কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ জঠৰতা লাঘৱ কৰিব পাৰে। এই ষ্ট্ৰেচক আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে শৰীৰৰ উন্নত প্ৰান্তিককৰণ প্ৰসাৰিত হ'ব পাৰে, গতিৰ পৰিসৰ উন্নত হ'ব পাৰে, আৰু সামগ্ৰিক পেশীৰ স্বাস্থ্যত অৰিহণা যোগাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেক পেক ষ্ট্ৰেচ

• লাহে লাহে হাত দুখন পিছফালে ওপৰলৈ তুলি লওক যেতিয়ালৈকে বুকু আৰু কান্ধত টান অনুভৱ নহয়।
• ডিঙিত কোনো ধৰণৰ অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিহাৰ কৰি পিঠিখন পোন আৰু কান্ধ দুটা তললৈ কৰি ৰাখক।
• এই অৱস্থাত প্ৰায় ১৫-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, দীঘলকৈ উশাহ লওক যাতে ষ্ট্ৰেচটো আৰু আগুৱাই নিব পাৰে।
• হাত দুখন লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তললৈ নমাই দিয়ক আৰু প্ৰয়োজন অনুসৰি টানি পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বেক পেক ষ্ট্ৰেচ

• ক্ৰমান্বয়ে টানিব: জোৰেৰে টানিব বা জোৰকৈ টানিব নালাগে। বৰঞ্চ হাত দুখন লাহে লাহে ওপৰলৈ তুলি ষ্ট্ৰেচটো ধৰি ৰাখক। ষ্ট্ৰেচটো পিঠিত নহয়, বুকু আৰু সন্মুখৰ কান্ধত অনুভৱ কৰিব লাগে।
• উশাহ-নিশাহ: টানি থাকোঁতে উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিব নালাগে। স্বাভাৱিকভাৱে উশাহ লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ কাৰণ উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিলে শৰীৰত উত্তেজনা সৃষ্টি হ’ব পাৰে, যিটো ষ্ট্ৰেচিঙৰ বিপৰীতমুখী। এৰাই চলিবলগীয়া সাধাৰণ ভুলসমূহ:
• অতিমাত্ৰা ষ্ট্ৰেচিং: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ষ্ট্ৰেচটো বেছি দূৰলৈ ঠেলি দিয়া, যাৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। সামান্য টানি লোৱা অনুভৱ হোৱালৈকে টানিব, কিন্তু বিষৰ পৰ্যায়লৈকে নহয়।
• ভুল ভংগীমা: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পিঠিখন ঘূৰণীয়া কৰা বা আগলৈ হেলান দিয়া। নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ...

বেক পেক ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বেক পেক ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে Back Pec Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। এই ব্যায়ামটো সহজ আৰু ইয়াত কোনো ধৰণৰ সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নহয়, যাৰ বাবে ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ বাবে উপযোগী। কিন্তু যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰু ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক সুবিধা লাভ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথমে প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যায়ামকাৰীক ষ্ট্ৰেচ প্ৰদৰ্শন কৰাটো সহায়ক হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেক পেক ষ্ট্ৰেচ?

• ওভাৰহেড আৰ্ম ষ্ট্ৰেচ: এটা বাহু মূৰৰ ওপৰলৈ আগবঢ়াই কঁকালত বেঁকা কৰি আনখন হাত ব্যৱহাৰ কৰি কঁকালটো লাহে লাহে টানি কান্ধৰ পিছফাল আৰু পেক্টৰেল পেশীবোৰ টানিব।
• কোণৰ বেৰ ষ্ট্ৰেচ: হাত দুখন ওপৰলৈ তুলি চুক এটাৰ ফালে মুখ কৰি থিয় হওক, হাত দুখন বেৰৰ ওপৰত চেপেটাকৈ, কঁকাল দুটা কান্ধৰ উচ্চতাত। এ ভৰিৰে আগবাঢ়ি গৈ চুকটোত হেলান দি বুকুৰ পেশীবোৰ টানিব।
• ক্ৰছ-বডি শ্বোল্ডাৰ ষ্ট্ৰেচ: এটা হাত শৰীৰৰ ওপৰেৰে আনিব আৰু আনটো বাহু ব্যৱহাৰ কৰি বুকুৰ ওচৰলৈ হেঁচা মাৰি ধৰিব, কান্ধৰ পিছফাল আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ টানিব।
• শুই থকা বুকুৰ টান: আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি আৰু ভৰি দুখন মজিয়াত সমতল কৰি পিঠিত শুই থাকিব লাগে। বাহু দুটা কাষলৈ আগবঢ়াই দিয়ক আৰু বুকু আৰু কান্ধ দুটা মেলি টানিবলৈ দিয়ক।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেক পেক ষ্ট্ৰেচ?

• ড’ৰৱে ষ্ট্ৰেচ আন এক পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই বুকুৰ পেশী আৰু কান্ধৰ ওপৰতো গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যাৰ ফলত বেক পেক ষ্ট্ৰেচে উন্নত কৰাৰ লক্ষ্য লোৱা গতিৰ পৰিসৰ আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি পায়।
• পুছ-আপে বেক পেক ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে কাৰণ ই কেৱল পেক্ট’ৰেল পেশীবোৰক শক্তিশালী কৰাই নহয়, বেক পেশীবোৰকো নিয়োজিত কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সুষম ৱৰ্কআউটৰ প্ৰসাৰ ঘটে।