ফিক্সড বাৰ বেক ষ্ট্ৰেচ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ফিক্সড বাৰ বেক ষ্ট্ৰেচ
ফিক্সড বাৰ বেক ষ্ট্ৰেচ হৈছে এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ পিঠিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে আৰু টেনচনৰ পৰা উপশম দিয়ে। খেলুৱৈ, কাৰ্যালয়ৰ কৰ্মী, বা পিঠিৰ অস্বস্তি অনুভৱ কৰা বা নিজৰ ভংগীমা উন্নত কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ। পিঠিৰ স্বাস্থ্য বজাই ৰখা, শৰীৰৰ সামগ্ৰিক কাৰ্য্যকলাপ উন্নত কৰা, আৰু পিঠিৰ আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰাৰ বাবে এটা সহজ অথচ শক্তিশালী উপায় বিচৰাসকলৰ বাবে এই ব্যায়ামটো এক উত্তম পছন্দ।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ফিক্সড বাৰ বেক ষ্ট্ৰেচ
- হাতখন আগবঢ়াই দুয়োহাতেৰে বাৰখন ধৰি লওক, হাত দুখন কান্ধতকৈ বহল কৰি ৰাখক।
- লাহে লাহে পিছলৈ হেলান দিব, বাহু দুটা পোন হ’ব আৰু বুকুখন খোল খাব, একে সময়তে ভৰি দুখন মাটিত সুদৃঢ়ভাৱে ৰোপণ কৰিব।
- এই ষ্ট্ৰেচটো প্ৰায় ১৫ৰ পৰা ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ধৰি ৰাখক, কান্ধ আৰু পিঠিত ষ্ট্ৰেচ অনুভৱ কৰি।
- লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক আৰু প্ৰয়োজন অনুসৰি ষ্ট্ৰেচটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ফিক্সড বাৰ বেক ষ্ট্ৰেচ
- সঠিক গ্ৰীপ: এই ব্যায়ামৰ বাবে গ্ৰীপৰ শক্তি অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ হাত দুখনে বাৰখন সুদৃঢ়ভাৱে ধৰি আছে আৰু আঙুলিবোৰ ইয়াৰ চাৰিওফালে মেৰিয়াই থোৱা আছে। ঢিলা গ্ৰিপ এৰক কিয়নো ইয়াৰ ফলত পিছলি পৰিব পাৰে আৰু আঘাত পাব পাৰে।
- ক্ৰমান্বয়ে টানিব: শৰীৰক জোৰকৈ গভীৰ ষ্ট্ৰেচত সোমোৱাই তৎক্ষণাত কৰা ভুলৰ পৰা আঁতৰি থাকক। কোমল টানি আৰম্ভ কৰক আৰু শৰীৰে গতিৰ লগত অভ্যস্ত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে গভীৰ কৰক। ইয়াৰ ফলত পেশীৰ টান ৰোধ কৰাত সহায়ক হ’ব।
- নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক: ষ্ট্ৰেচ সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ গতিবিধিৰ ওপৰত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল শৰীৰটোক দোল খাবলৈ বা জোকাৰিবলৈ দিয়া, যাৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ গতিবিধি লেহেমীয়া, স্থিৰ আৰু...
ফিক্সড বাৰ বেক ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ফিক্সড বাৰ বেক ষ্ট্ৰেচ?
হয়, নবীনসকলে Fixed Bar Back Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে মন কৰিবলগীয়া যে তেওঁলোকে লাহে লাহে আৰু সাৱধানে আৰম্ভ কৰিব লাগে। কোনো ধৰণৰ আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনসকলৰ বাবেও সহায়ক হ'ব পাৰে যে এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে তেওঁলোকক প্ৰক্ৰিয়াটোৰ মাজেৰে পথ প্ৰদৰ্শন কৰে যেতিয়ালৈকে তেওঁলোকে নিজাববীয়াকৈ কামটো কৰিবলৈ আৰাম নাপায়।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ফিক্সড বাৰ বেক ষ্ট্ৰেচ?
- মেকুৰী-গৰু টানি: এই যোগাসনৰ পদক্ষেপত চাৰিওখন ভৰিৰে উঠি আপোনাৰ পিঠিখন পৰ্যায়ক্ৰমে খোলা আৰু ঘূৰণীয়া কৰা জড়িত, যিয়ে মেৰুদণ্ড টানিবলৈ আৰু সংগঠিত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- শিশুৰ ভংগীমা: এইটো আন এটা যোগাসনৰ ভংগীমা য’ত আপুনি গোৰোহাত বহি বাহু দুটা আগলৈ মাটিত আগবঢ়াই দিয়ে, যাৰ ফলত পিঠিৰ বাবে কোমল টানি পোৱা যায়।
- কোব্ৰা ষ্ট্ৰেচ: এই ষ্ট্ৰেচটো মজিয়াত মুখ তললৈ শুই থাকে আৰু তাৰ পিছত হাত দুখন পোন কৰি বুকুখন মাটিৰ পৰা তুলি লোৱা হয়, যিয়ে আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ পেশীবোৰ টানিবলৈ সহায় কৰিব পাৰে।
- ষ্টেণ্ডিং ফৰৱাৰ্ড বেণ্ড: ইয়াত উলম্বভাৱে থিয় হৈ কঁকালত বেঁকা হোৱা আৰু মাটিৰ ফালে হাত আগবঢ়োৱাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ পিঠি আৰু হামষ্ট্ৰিংছৰ পেশীবোৰ টানিবলৈ সহায় কৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ফিক্সড বাৰ বেক ষ্ট্ৰেচ?
- ডেড হেং: ফিক্সড বাৰ বেক ষ্ট্ৰেচৰ দৰেই ডেড হেঙে মেৰুদণ্ডক ডিকম্প্ৰেছ কৰাত সহায় কৰে আৰু আপোনাৰ পিঠি আৰু কান্ধৰ পেশীবোৰ টানি আনে, যাৰ ফলত পিঠিৰ সামগ্ৰিক স্বাস্থ্য আৰু ভংগীমা উন্নত হয়।
- হেংগিং লেগ ৰেইজ: মূলতঃ এটা মূল ব্যায়াম হ'লেও হেংগিং লেগ ৰেইজে আপোনাৰ পিঠিৰ পেশীবোৰকো নিয়োজিত আৰু টানি আনে, এই অঞ্চলসমূহত শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰি ফিক্সড বাৰ বেক ষ্ট্ৰেচৰ পৰা আপুনি লাভ কৰা সুবিধাসমূহ উন্নত কৰে।
Loturiko gako-hitzak ফিক্সড বাৰ বেক ষ্ট্ৰেচ
- শৰীৰৰ ওজন পিঠিৰ টানি
- ফিক্সড বাৰ এক্সাৰচাইজ
- ঘৰতে পিঠিৰ ব্যায়াম
- বডিৱেইট বেক ৱৰ্কআউট
- ফিক্সড বাৰ বেক ষ্ট্ৰেচ কৌশল
- পিঠি টানিব পৰা ব্যায়াম
- পিঠিৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- এট-হোম বেক ষ্ট্ৰেচ ৰুটিন
- ফিক্সড বাৰ বেক শক্তিশালীকৰণ
- পিঠিৰ শক্তিৰ বাবে বডিৱেইট ৱৰ্কআউট