ডাম্বল হেলনীয়া ৱাই-ৰেইজ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ডাম্বল হেলনীয়া ৱাই-ৰেইজ
ডাম্বল ইনক্লাইন ৱাই-ৰেইজ হৈছে কান্ধ, পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু মূল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তিশালী কৰা এক উপকাৰী ব্যায়াম। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ ভংগীমা, স্থিৰতা, আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তি উন্নত কৰিব বিচাৰে। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে কাৰণ ই কেৱল পেশীৰ স্বৰ আৰু সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰাই নহয়, সামগ্ৰিক শৰীৰৰ ভাৰসাম্য আৰু কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল হেলনীয়া ৱাই-ৰেইজ
- পিঠিখন পোন আৰু কান্ধ দুটা তললৈ কৰি অলপ আগলৈ হেলান দিব।
- লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ ওপৰলৈ আৰু কাষলৈ তুলি লওক, আপোনাৰ শৰীৰৰ সৈতে ‘Y’ আকৃতি গঠন কৰক।
- এই অৱস্থাত অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ বাহু দুটা পোন আৰু মজিয়াৰ সমান্তৰাল।
- লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই আনিব, সকলো সময়তে গতিৰ নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখিব। আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে অনুশীলনটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল হেলনীয়া ৱাই-ৰেইজ
- শুদ্ধ গ্ৰীপ: প্ৰতিখন হাতত ডাম্বল এটা নিৰপেক্ষ গ্ৰীপৰ সহায়ত ধৰি ৰাখক (হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ ফালে মুখ কৰি)। আৰম্ভ কৰিবলৈ ডাম্বলবোৰ পোনে পোনে কান্ধৰ তলত থাকিব লাগে। ডাম্বলবোৰ বেছি টানকৈ ধৰি ৰখাটো এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত অপ্ৰয়োজনীয় টান আৰু ভাগৰুৱা হ’ব পাৰে।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতি: ডাম্বলবোৰ Y আকৃতিত কাষলৈ ওপৰলৈ তুলি লওক, আপোনাৰ বাহু দুটা পোন কৰি ৰাখক। গতি নিয়ন্ত্ৰিত, লেহেমীয়া আৰু ইচ্ছাকৃতভাৱে হ’ব লাগে। ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ ভুল এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে আৰু ইয়াৰ দ্বাৰা উদ্দেশ্যপ্ৰণোদিত পেশীবোৰক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱা নহ’ব।
- সোঁকোণ: গতিৰ ওপৰত আপোনাৰ শৰীৰ আৰু বাহু দুটা Y আকৃতি গঠন কৰিব লাগে। ডাম্বলবোৰ বেছি ওপৰলৈ তুলি লোৱাটো এৰক, যিয়ে কৰিব পাৰে
ডাম্বল হেলনীয়া ৱাই-ৰেইজ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল হেলনীয়া ৱাই-ৰেইজ?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Dumbbell Incline Y-Raise ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে ফৰ্ম আৰু গতিবিধিৰ সৈতে আৰামদায়ক নোহোৱালৈকে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামে পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি সঠিকভাৱে ব্যায়াম কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটোও ভাল।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল হেলনীয়া ৱাই-ৰেইজ?
- ডাম্বল হেলনীয়া পাৰ্শ্বীয় উত্থাপন: এই ভিন্নতাই পাৰ্শ্বীয় ডেল্ট'ইডৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, খেলুৱৈয়ে হেলনীয়া বেঞ্চত পৰি থকাৰ সময়ত ডাম্বলবোৰ কাষলৈ উঠায়।
- ডাম্বল হেলনীয়া পিছফালৰ ডেল্ট উত্থাপন: এই ভিন্নতাই পশ্চাদ ডেল্ট'ইডক লক্ষ্য কৰি লয়, খেলুৱৈয়ে হেলনীয়া বেঞ্চত মুখ তললৈ পৰি থকাৰ সময়ত ডাম্বলবোৰ পিছফালৰ ফালে ওপৰলৈ তুলি লয়।
- ডাম্বল ইনক্লাইন ৱাই-ৰেইজ উইথ ৰোটেচন: এই ভিন্নতাত খেলুৱৈয়ে ডাম্বলবোৰ ৱাই অৱস্থাত উঠায় আৰু তাৰ পিছত ইনক্লাইন বেঞ্চত পৰি থকাৰ সময়ত কান্ধৰ পেশীৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি হাতৰ কব্জি ঘূৰাই দিয়ে।
- ডাম্বল ইনক্লাইন ৱাই-ৰেইজ ৱিথ পামছ ফেচিং ডাউন: এই ভিন্নতা পৰম্পৰাগত ৱাই-ৰেইজৰ দৰেই, কিন্তু...
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল হেলনীয়া ৱাই-ৰেইজ?
- ডাম্বল লেটাৰেল ৰেইজ: এই ব্যায়ামে কান্ধৰ পেশী, বিশেষকৈ পাৰ্শ্বীয় ডেল্ট’ইডত গুৰুত্ব দি ডাম্বল ইনক্লাইন ৱাই-ৰেইজৰ পৰিপূৰক হয়, যিবোৰ ৱাই-ৰেজৰ সময়তো নিয়োজিত হয়, যাৰ ফলত কান্ধৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়।
- ডাম্বল অভাৰহেড প্ৰেছ: এই ব্যায়ামে ডাম্বল ইনক্লাইন ৱাই-ৰেইজৰ পৰিপূৰক হিচাপে ডেল্ট’ইড আৰু ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, ৱাই-ৰেইজৰ দৰেই, কিন্তু উলম্বভাৱে ঠেলি দিয়া গতিৰে, যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
Loturiko gako-hitzak ডাম্বল হেলনীয়া ৱাই-ৰেইজ
- ডাম্বল ইনক্লাইন ৱাই-ৰেইজ ৱৰ্কআউট
- ডাম্বলৰ সহায়ত কান্ধ শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- কান্ধৰ পেশীৰ বাবে Y-Raise হেলনীয়া কৰক
- শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ বাবে ডাম্বল ব্যায়াম
- ডাম্বল ৱৰ্কআউট হেলনীয়া Y-Raise
- ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰি কান্ধৰ ৱৰ্কআউট
- ডাম্বল ইনক্লাইন ৱাই-ৰেইজ কৌশল
- Dumbbell Incline Y-Raise কেনেকৈ কৰিব লাগে
- কান্ধৰ শক্তিৰ বাবে ডাম্বল ৱৰ্কআউট
- হেলনীয়া Y-কান্ধৰ ব্যায়াম বৃদ্ধি কৰক।