ডাম্বল বেণ্ট আৰ্ম পুলঅভাৰ হোল্ড আইছ’মেট্ৰিক
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ডাম্বল বেণ্ট আৰ্ম পুলঅভাৰ হোল্ড আইছ’মেট্ৰিক
ডাম্বল বেণ্ট আৰ্ম পুলঅভাৰ হোল্ড আইছ’মেট্ৰিক হৈছে এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বুকু, পিঠি আৰু কান্ধৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তিশালী কৰে, লগতে কোৰকো জড়িত কৰে। ওজন আৰু তীব্ৰতাৰ ক্ষেত্ৰত ইয়াৰ অভিযোজন ক্ষমতাৰ বাবে ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট। ব্যক্তিয়ে পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি, ভংগীমা উন্নত আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ শক্তি বৃদ্ধি কৰিবলৈ এই ব্যায়ামৰ বিকল্প ল'ব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল বেণ্ট আৰ্ম পুলঅভাৰ হোল্ড আইছ’মেট্ৰিক
- দুহাতেৰে ডাম্বল এটা ধৰি ৰাখক, বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে মেলি আৰু ডাম্বলটো বুকুৰ ওপৰত ৰাখি।
- লাহে লাহে ডাম্বলটো মূৰৰ ওপৰেৰে তললৈ নমাই দিয়ক, তেনে কৰাৰ লগে লগে বাহু দুটা অলপ বেঁকা কৰি লওক।
- এবাৰ আপোনাৰ বাহু দুটা মজিয়াৰ সমান্তৰাল হ’লে এই অৱস্থাটো ধৰি ৰাখক। এইটোৱেই হৈছে আইছ’মেট্ৰিক ধৰি ৰখা।
- এই অৱস্থাটো আপোনাৰ আকাংক্ষিত সময়ৰ বাবে বজাই ৰাখক, পেশীবোৰ নিয়োজিত কৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ডাম্বলটো বুকুৰ ওপৰৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক।
Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল বেণ্ট আৰ্ম পুলঅভাৰ হোল্ড আইছ’মেট্ৰিক
- উপযুক্ত ওজন ব্যৱহাৰ কৰক: এনে এটা ডাম্বল বাছক যিটো প্ৰত্যাহ্বানমূলক কিন্তু আপোনাৰ বাবে পৰিচালনাযোগ্য। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অতি গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰা, যাৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক, আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক।
- ফৰ্ম বজাই ৰাখক: হাত দুখন কঁকালৰ ফালে অলপ বেঁকা কৰি ৰাখক আৰু দুয়োখন হাত বুকুৰ ওপৰত ডাম্বল ধৰি ৰাখক। ডাম্বলটো পিছলৈ আৰু মূৰৰ ওপৰেৰে নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ ওপৰৰ বাহু দুটা আপোনাৰ ধড়ৰ সৈতে মিল নাথাকে। ডাম্বলে মাটি স্পৰ্শ কৰিব নালাগে। ডাম্বলটো বুকুৰ ওপৰেৰে পিছলৈ টানি কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক। এইটো এটা প্ৰতিনিধি।
- আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ এবছ আৰু গ্লুটছক নিয়োজিত কৰি ৰাখক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰটো সুস্থিৰ হ’ব
ডাম্বল বেণ্ট আৰ্ম পুলঅভাৰ হোল্ড আইছ’মেট্ৰিক Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল বেণ্ট আৰ্ম পুলঅভাৰ হোল্ড আইছ’মেট্ৰিক?
হয়, নবীনসকলে Dumbbell Bent Arm Pullover Hold Isometric ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে আপোনাক ব্যায়ামটোৰ মাজেৰে গাইড কৰাটো বাঞ্ছনীয় যাতে আপুনি ইয়াক সঠিকভাৱে কৰি আছে নে নাই। সদায় মনত ৰাখিব যে যিকোনো ব্যায়ামৰ আগতে গৰম হ’ব লাগে আৰু তাৰ পিছত ঠাণ্ডা হ’ব লাগে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল বেণ্ট আৰ্ম পুলঅভাৰ হোল্ড আইছ’মেট্ৰিক?
- একক-বাহু ডাম্বল বেণ্ট আৰ্ম পুলঅভাৰ হোল্ড আইছ'মেট্ৰিক: এই সংস্কৰণে এটা সময়ত এটা বাহুত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, শৰীৰৰ প্ৰতিটো ফালে অধিক কেন্দ্ৰীভূত প্ৰচেষ্টাৰ অনুমতি দিয়ে।
- ডাম্বল বেণ্ট আৰ্ম পুলঅভাৰ হোল্ড ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে আইছ’মেট্ৰিক: এই ব্যায়ামত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড যোগ কৰিলে অসুবিধা বৃদ্ধি পাব পাৰে আৰু বিভিন্ন পেশীৰ গোটক জড়িত কৰিব পাৰি।
- ইনক্লাইন বেঞ্চ ডাম্বল বেণ্ট আৰ্ম পুলঅভাৰ হোল্ড আইছ’মেট্ৰিক: ইনক্লাইন বেঞ্চ ব্যৱহাৰ কৰিলে ব্যায়ামৰ কোণ সলনি হয়, বিভিন্ন পেশীক লক্ষ্য কৰি আৰু আপোনাৰ ৱৰ্কআউটত বৈচিত্ৰ্য যোগ হয়।
- ডাম্বল বেণ্ট আৰ্ম পুলঅভাৰ হোল্ড কেটলবেলৰ সৈতে আইছ'মেট্ৰিক: ডাম্বলৰ সলনি কেটলবেল ব্যৱহাৰ কৰিলে গ্ৰীপ আৰু বেলেন্সৰ প্ৰয়োজনীয়তা সলনি হ'ব পাৰে, যিয়ে ব্যায়ামৰ বাবে এক অনন্য প্ৰত্যাহ্বান আৰু তাৰতম্য প্ৰদান কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল বেণ্ট আৰ্ম পুলঅভাৰ হোল্ড আইছ’মেট্ৰিক?
- লেট পুলডাউন: এই ব্যায়ামটো এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই লেটিচিমাছ ডৰ্চি পেশীবোৰক শক্তিশালী কৰে, যিবোৰ পুলভাৰ ধৰি ৰখা আইছ’মেট্ৰিকত বহু পৰিমাণে জড়িত। এই পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰি আপুনি পুলভাৰ ব্যায়ামত আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
- ট্ৰাইচেপ ডিপ: এইবোৰ উপকাৰী কাৰণ ই ট্ৰাইচেপছ আৰু কান্ধক লক্ষ্য কৰি লয়, পুল’ভাৰ হোল্ডৰ দৰেই। এই পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰিলে আপুনি পুলঅভাৰ ব্যায়ামত অধিক সময়ৰ বাবে ধৰি ৰখাৰ অৱস্থা বজাই ৰখাৰ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
Loturiko gako-hitzak ডাম্বল বেণ্ট আৰ্ম পুলঅভাৰ হোল্ড আইছ’মেট্ৰিক
- ডাম্বল বুকুৰ ব্যায়াম
- আইছ’মেট্ৰিক বুকুৰ ৱৰ্কআউট
- ডাম্বল পুলঅভাৰ হোল্ড
- বেণ্ট আৰ্ম পুলঅভাৰ ব্যায়াম
- ডাম্বলৰ সহায়ত বুকু শক্তিশালী কৰা
- ডাম্বল আইছ’মেট্ৰিক ব্যায়াম
- বুকু নিৰ্মাণ ডাম্বল পুলভাৰ
- বেণ্ট আৰ্ম ডাম্বল ৱৰ্কআউট
- আইছ’মেট্ৰিক বুকুৰ প্ৰশিক্ষণ
- বুকুৰ শক্তিৰ বাবে ডাম্বল পুলভাৰ