বুকুৰ মাখি - বাহু

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Halteroia

Sarrera বুকুৰ মাখি - বাহু

বুকুৰ উৰি - বাহু ব্যায়াম মূলতঃ বুকুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি এক অতি ফলপ্ৰসূ ৱৰ্কআউট, কিন্তু কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছকো উপকৃত কৰে। শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই উপযোগী, নবীনৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীলৈকে। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটোক নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ দ্বাৰা উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি কৰা, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰা আৰু সুষম পেশীৰ বিকাশত অৰিহণা যোগোৱা।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বুকুৰ মাখি - বাহু

• কঁকালত সামান্য বেঁকা কৰি লাহে লাহে বাহু দুটা বহল চাপত কাষলৈ তললৈ নমাই বুকুত টানি অনুভৱ নকৰালৈকে।
• এই অৱস্থাৰ পৰা বুকুৰ পেশী ব্যৱহাৰ কৰি বুকুৰ পেশীবোৰ চেপি ধৰাৰ লগে লগে ডাম্বলবোৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব লাগে।
• গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত কঁকাল দুটা অলপ বেঁকা কৰি ৰাখিব লাগে যাতে টান নহয়।
• এই গতি আকাংক্ষিত পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বুকুৰ মাখি - বাহু

• আপোনাৰ গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: বুকুৰ উৰি সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো মূল কথা। ওজন তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ সাধাৰণ ভুলৰ পৰা আঁতৰি থাকক। বৰঞ্চ লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ওজন তুলিবলৈ আৰু কম কৰিবলৈ বুকুৰ পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰাত মনোনিৱেশ কৰক। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সৰ্বাধিক হ’ব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব।
• বেছি গধুৰ ওজন তুলিব নালাগে: ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ গধুৰ ওজন তুলি লোৱাটো প্ৰলোভনজনক হ’ব পাৰে যদিও ইয়াৰ ফলত প্ৰায়ে দুৰ্বল ফৰ্ম আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। ভাল ফৰ্ম বজাই ৰাখি আৰামত ১০-১২ পুনৰাবৃত্তি কৰিব পৰা ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক, আৰু লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰক

বুকুৰ মাখি - বাহু Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বুকুৰ মাখি - বাহু?

হয়, নবীনসকলে Chest Fly - Arms ব্যায়াম কৰিব পাৰে। আচলতে নবীনসকলৰ বাবে বুকুৰ পেশীৰ বিকাশ আৰম্ভ কৰাটো এটা ডাঙৰ ব্যায়াম। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথম অৱস্থাত প্ৰক্ৰিয়াটোৰ মাজেৰে গাইড কৰিবলৈ ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষকৰ দৰে অভিজ্ঞ কোনোবা এজন থকাটোও বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বুকুৰ মাখি - বাহু?

• বুকুৰ মাখি হেলনীয়া: এই ভিন্নতাত বেঞ্চখন হেলনীয়া ঠাইত স্থাপন কৰা হয়, বুকুৰ ওপৰৰ পেশীবোৰক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়।
• ডিক্লাইন চেষ্ট ফ্লাই: ইয়াত বেঞ্চখন ডিক্লাইনত স্থাপন কৰা হয়, বুকুৰ তলৰ পেশীবোৰত গুৰুত্ব দিয়া হয়।
• ষ্টেণ্ডিং কেবল চেষ্ট ফ্লাই: এই ভিন্নতাত থিয় হৈ থকাৰ সময়ত কেবল মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে অধিক স্থিতিশীল পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• Pec Deck Machine Chest Fly: এই ভিন্নতাত pec ডেক মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে সমগ্ৰ ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত প্ৰতিৰোধৰ এক সামঞ্জস্যপূৰ্ণ স্তৰ প্ৰদান কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বুকুৰ মাখি - বাহু?

• পুছ-আপে বুকুৰ পেশীসমূহৰ লগতে হাত আৰু কান্ধকো জড়িত কৰি বুকুৰ মাখিৰ পৰিপূৰক হিচাপে কাম কৰে, যিয়ে কাৰ্য্যক্ষম শক্তি আৰু স্থিৰতা প্ৰদান কৰে যিয়ে বুকুৰ মাখিৰ বাবে কৰ্মক্ষমতা আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• ডাম্বল পুল’ভাৰ আন এক পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই কেৱল বুকুৰ পেশীকে নহয়, লেটছ আৰু ট্ৰাইচেপছকো লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত পেশীৰ সুষম বিকাশ ঘটে আৰু বুকুৰ মাখিৰ সময়ত অতিৰিক্ত ক্ষতিপূৰণ ৰোধ কৰে।