ডাম্বল ৱান আৰ্ম ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Halteroia

Sarrera ডাম্বল ৱান আৰ্ম ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ প্ৰেছ

ডাম্বল ৱান আৰ্ম ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ প্ৰেছ হৈছে এক ফলপ্ৰসূ শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বুকু, ট্ৰাইচেপছ আৰু কান্ধৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়। ই নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, যিসকলে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰিব বিচাৰিছে। এই ব্যায়াম বিশেষভাৱে উপকাৰী কাৰণ ই পেশীৰ ভাৰসাম্য আৰু প্ৰতিসমতা বৃদ্ধি কৰে, কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰে, আৰু আঘাত প্ৰতিৰোধত সহায় কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল ৱান আৰ্ম ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ প্ৰেছ

• ডাম্বলটো বুকুৰ ওপৰত ধৰি বাহুটো সম্পূৰ্ণকৈ মেলি বেঞ্চখনত আকৌ শুই থাকক।
• লাহে লাহে ডাম্বলটো বুকুৰ ফালে নমাই দিয়ক, কঁকালটো শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক আৰু হাতৰ তলুৱাখন এতিয়াও ওপৰলৈ মুখ কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰক।
• ডাম্বলটো বুকুৰ ওচৰত হ’লেই বাহুটো পোন কৰি ৰাখক কিন্তু লক নহয়।
• আনটো বাহুলৈ যোৱাৰ আগতে আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল ৱান আৰ্ম ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ প্ৰেছ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়ামৰ মাজেৰে খৰখেদাকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। লক্ষ্য পেশীসমূহক ফলপ্ৰসূভাৱে কাম কৰাৰ বাবে লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ মূল চাবিকাঠি। ডাম্বল টিপিলে উশাহ এৰি মসৃণ গতিৰে ওপৰলৈ ঠেলি দিব যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নহয়। তাৰ পিছত, ডাম্বলটো লাহে লাহে পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই নিয়াৰ লগে লগে উশাহ লওক।
• সুষম প্ৰশিক্ষণ: পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতাৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ দুয়োখন হাত সমানে কাম কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰতিটো বাহুৰ সৈতে একে সংখ্যক ছেট আৰু পুনৰাবৃত্তি কৰক।
• কঁকালত লক কৰা এৰক: এৰাই চলিবলগীয়া এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে বঢ়ালে কঁকালত লক কৰা। ইয়াৰ ফলত অপ্ৰয়োজনীয় হেঁচা পৰিব পাৰে

ডাম্বল ৱান আৰ্ম ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল ৱান আৰ্ম ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে ডাম্বল ৱান আৰ্ম ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ প্ৰেছৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও প্ৰথমে কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো বাঞ্ছনীয় যাতে ইয়াক সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই। সকলো ব্যায়ামৰ দৰেই শৰীৰৰ কথা শুনাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু বৰ্তমানৰ ফিটনেছ স্তৰৰ বাহিৰলৈ ঠেলি নিদিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল ৱান আৰ্ম ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ প্ৰেছ?

• ডাম্বল ৱান আৰ্ম অভাৰহেড প্ৰেছ: এই সংস্কৰণত, আপুনি থিয় হৈ থকাৰ সময়ত প্ৰেছ গতি সম্পাদন কৰে, ডাম্বলক ওপৰেৰে ঠেলি দিয়ে, যিয়ে কান্ধসমূহক অধিক বিশিষ্টভাৱে সংযুক্ত কৰে।
• ডাম্বল ৱান আৰ্ম ফ্ল'ৰ প্ৰেছ: এই ভিন্নতা বেঞ্চৰ পৰিৱৰ্তে মজিয়াত পৰি সম্পন্ন কৰা হয়, যিয়ে গতিৰ পৰিসৰ সীমিত কৰে আৰু ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব দিয়ে।
• ডাম্বল ৱান আৰ্ম ইনক্লাইন প্ৰেছ: এই সংস্কৰণটো হেলনীয়া বেঞ্চত কৰা হয়, যিয়ে বুকুৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধৰ সন্মুখভাগক লক্ষ্য কৰি লয়।
• ডাম্বল ৱান আৰ্ম ডিক্লাইন প্ৰেছ: এই ভিন্নতা ডিক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয়, যিয়ে বুকুৰ তলৰ অংশত অধিক গুৰুত্ব দিয়ে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল ৱান আৰ্ম ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ প্ৰেছ?

• ডাম্বল ট্ৰাইচেপ কিকবেক: এই ব্যায়ামে ৱান আৰ্ম ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ প্ৰেছৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ প্ৰেছত গৌণ পেশী হিচাপে ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত আপোনাৰ বাহুৰ পেশীৰ বাবে সুষম ৱৰ্কআউটৰ সুবিধা হয়।
• ডাম্বল চেষ্ট প্ৰেছ: এই ব্যায়ামটো ৱান আৰ্ম ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ প্ৰেছৰ এক ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই বুকুৰ পেশী আৰু কান্ধৰ সন্মুখভাগক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপ প্ৰেছৰ সময়তো কাম কৰা হয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট নিশ্চিত হয়।