ডাম্বল বিকল্প মজিয়া প্ৰেছ

• Gorputz Atala: Lapa
• Ekipamendua: Halteroia

Sarrera ডাম্বল বিকল্প মজিয়া প্ৰেছ

ডাম্বল অলটাৰনেটিং ফ্ল'ৰ প্ৰেছ হৈছে শক্তি গঠনকাৰী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ বুকু, কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, একে সময়তে স্থিৰতাৰ বাবে কোৰকো নিয়োজিত কৰে। নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে ই এক উৎকৃষ্ট পছন্দ কাৰণ ইয়াক বিভিন্ন ফিটনেছ স্তৰত সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামৰ বাবে বাছি ল’ব পাৰে কাৰণ ই শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে, পেশীৰ ভাৰসাম্য উন্নত কৰে, আৰু ইয়াৰ গতিৰ পৰিসৰ সীমিত হোৱাৰ বাবে পৰম্পৰাগত বেঞ্চ প্ৰেছৰ তুলনাত নিৰাপদ বিকল্প হ’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাম্বল বিকল্প মজিয়া প্ৰেছ

• হাত দুখন ৯০ ডিগ্ৰী কোণত ৰাখক আৰু হাতৰ তলুৱা দুটা আপোনাৰ পৰা আঁতৰি মুখ কৰি ৰাখক, এইটোৱেই আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থা।
• এটা ডাম্বল চিলিঙৰ ফালে ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, আপোনাৰ বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক আৰু আনটো ডাম্বল আৰম্ভণিৰ অৱস্থাত ৰাখক।
• লাহে লাহে বৰ্ধিত বাহুটো পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক, তাৰ পিছত আনটো বাহুৰে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।
• আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে প্ৰতিটো বাহুৰ মাজত পৰ্যায়ক্ৰমে চলি থাকিব, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পিঠিখন মজিয়াৰ ওপৰত সমতল কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাম্বল বিকল্প মজিয়া প্ৰেছ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: এটা ডাম্বল নমাই থাকোঁতে আনটো বাহু পোন কৰি ৰাখক। ডাম্বলটো তললৈ নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ ওপৰৰ বাহুটোৱে মজিয়া স্পৰ্শ নকৰে। থমকি ৰওক, তাৰ পিছত ডাম্বলটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পুনৰ টিপক। ইয়াত মূল কথাটো হ’ল তললৈ আৰু ওপৰলৈ যোৱাৰ পথ দুয়োটাতে গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰা। ডাম্বলটো সোনকালে পৰিবলৈ বা মজিয়াৰ পৰা উফৰি যাবলৈ নিদিব, কাৰণ ইয়াৰ ফলত টান বা আঘাত হ’ব পাৰে।
• পিঠিখন সমতল কৰি ৰাখক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পিঠিখন মজিয়াৰ ওপৰত সমতল কৰি ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। পিঠিখন আৰ্ক কৰা বা পিঠিৰ তলৰ অংশ মজিয়াৰ পৰা তুলি লোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত পিঠিৰ আঘাত হ’ব পাৰে।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: পৰিৱেশন কৰাৰ সময়ত

ডাম্বল বিকল্প মজিয়া প্ৰেছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাম্বল বিকল্প মজিয়া প্ৰেছ?

হয়, নবীনসকলে ডাম্বল অলটাৰনেটিং ফ্ল’ৰ প্ৰেছৰ অনুশীলন কৰিব পাৰে। ই তুলনামূলকভাৱে সহজ গতি যিয়ে বুকু, কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়। কিন্তু যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে যাতে তেওঁলোকে সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত হয় আৰু আঘাত ৰোধ কৰিব পাৰে। প্ৰথম কেইটামান অধিবেশনৰ তত্বাৱধানত ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যায়ামকাৰীক ৰখাটো সদায় ভাল যাতে ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাম্বল বিকল্প মজিয়া প্ৰেছ?

• একক বাহু ডাম্বল ফ্ল'ৰ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত আপুনি এটাকৈ এটা বাহুৰে ব্যায়াম কৰে, যিয়ে পেশীৰ ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• গ্লুট ব্ৰীজৰ সৈতে ডাম্বল ফ্ল'ৰ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত প্ৰেছ কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ নিতম্বক মজিয়াৰ পৰা গ্লুট ব্ৰীজৰ অৱস্থালৈ তুলি লোৱাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ব্যায়ামত এটা কোৰ আৰু শৰীৰৰ তলৰ অংশ যোগ কৰে।
• ডাম্বল অলটাৰনেটিং চেষ্ট প্ৰেছ অন ষ্টেবিলিটি বলত: এই ভিন্নতাত মজিয়াৰ পৰিৱৰ্তে ষ্টেবিলিটি বলত ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে বলৰ অস্থিৰতাৰ বাবে কোৰটোক অধিক সংযুক্ত কৰে।
• ডাম্বল অলটাৰনেটিং ক্ল'জ গ্ৰীপ ফ্ল'ৰ প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত ডাম্বলবোৰ একেলগে ওচৰত ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে ষ্টেণ্ডাৰ্ড ফ্ল'ৰ প্ৰেছতকৈ ট্ৰাইচেপছ আৰু বুকুৰ ভিতৰৰ অংশক অধিক লক্ষ্য কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাম্বল বিকল্প মজিয়া প্ৰেছ?

• ডাম্বল অলটাৰনেটিং ফ্ল’ৰ প্ৰেছৰ সৈতে যোৰ কৰিবলৈ পুছ-আপ আন এক উৎকৃষ্ট ব্যায়াম কাৰণ ই কেৱল বুকুৰ পেশী শক্তিশালী কৰাই নহয়, ট্ৰাইচেপছ আৰু কান্ধকো নিয়োজিত কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি বৃদ্ধি পায়।
• ট্ৰাইচেপ ডিপ ডাম্বল অলটাৰনেটিং ফ্ল'ৰ প্ৰেছৰ সৈতে কাম কৰাটো উপকাৰী কাৰণ ই ট্ৰাইচেপছত গুৰুত্ব দিয়ে - ফ্ল'ৰ প্ৰেছত ব্যৱহৃত এটা গৌণ পেশীৰ গোট - যাৰ ফলত আপোনাৰ প্ৰেছৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত হয়।