চিবুকৰ পৰা বুকুলৈকে ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera চিবুকৰ পৰা বুকুলৈকে ষ্ট্ৰেচ

চিন-টু-চেষ্ট ষ্ট্ৰেচ হৈছে এক সহজ অথচ ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ডিঙিৰ পেশীসমূহক টান হ্ৰাস কৰি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰি উপকৃত কৰে। যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই আদৰ্শ, বিশেষকৈ যিসকলে কম্পিউটাৰৰ সন্মুখত বহু সময় কটায় বা ভংগীমা বেয়া, কিয়নো ই ছাৰ্ভাইকেল স্পাইন পুনৰ প্ৰান্তিককৰণত সহায় কৰে। এই ষ্ট্ৰেচটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপুনি ডিঙিৰ বিষ কম কৰিব পাৰে, ভংগীমা উন্নত কৰিব পাৰে আৰু ডিঙিৰ সামগ্ৰিক গতিশীলতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala চিবুকৰ পৰা বুকুলৈকে ষ্ট্ৰেচ

• লাহে লাহে চিবুকটো তললৈ বুকুৰ ফালে নমাই দিয়ক, নিশ্চিত হওক যে আপুনি পিঠিখন পোন আৰু কান্ধ দুটা শিথিল কৰি ৰাখিব।
• এই অৱস্থাত প্ৰায় ২০ৰ পৰা ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, ডিঙিৰ পিছফালে মৃদু টানি অনুভৱ কৰক।
• লাহে লাহে মূৰটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ওপৰলৈ তুলি লওক, আপোনাৰ গতিবিধি মসৃণ আৰু নিয়ন্ত্ৰিত কৰি ৰাখক।
• এই ব্যায়ামটো ৩ৰ পৰা ৫ বাৰ, বা আৰামদায়কভাৱে পুনৰাবৃত্তি কৰক, যাতে আপুনি বেছি জোৰেৰে ঠেলি নিদিয়ে বা কোনো বিষ নকৰে।

Ariketa egiteko aholkuak চিবুকৰ পৰা বুকুলৈকে ষ্ট্ৰেচ

• ক্ৰমান্বয়ে টানিব: লাহে লাহে চিবুকটো তললৈ জোৰকৈ নমাই বুকুৰ ফালে নমাই দিব। এইটো শক্তিৰ ব্যায়াম নহয়, গতিকে অত্যধিক বল প্ৰয়োগ কৰাৰ প্ৰয়োজন নাই। ডিঙিৰ পিছফালে ষ্ট্ৰেচ অনুভৱ কৰিব লাগে আৰু বিষৰ সৃষ্টি নকৰিব লাগে।
• ধৰি ৰাখক আৰু এৰি দিয়ক: এবাৰ চিবুকটো আৰামদায়ক অৱস্থালৈ নমাই দিলেই ষ্ট্ৰেচটো প্ৰায় ১৫-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ধৰি ৰাখক। এই সময়ত উশাহ বন্ধ কৰি ৰখাৰ পৰা বিৰত থাকক; বৰঞ্চ স্বাভাৱিকভাৱে উশাহ লওক। ধৰি ৰখাৰ পিছত লাহে লাহে মূৰটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তুলি লওক।
• অতিমাত্ৰা ষ্ট্ৰেচিং এৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অত্যধিক জোৰেৰে ঠেলি দিয়া আৰু অতিমাত্ৰা ষ্ট্ৰেচ কৰা, যিয়ে সম্ভাৱনাময়ভাৱে আঘাতৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে। ষ্ট্ৰেচটো কোমল হ’ব লাগে আৰু কাৰণ ক

চিবুকৰ পৰা বুকুলৈকে ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete চিবুকৰ পৰা বুকুলৈকে ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে চিবুকৰ পৰা বুকুলৈকে ষ্ট্ৰেচ এক্সাৰচাইজটো কৰিব পাৰে। ডিঙি আৰু কান্ধৰ টেনচন দূৰ কৰিবলৈ ই এক সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। আপুনি কেনেকৈ কৰে: ১/ পোনে পোনে বহি বা থিয় হব। ২) লাহে লাহে চিবুকটো বুকুৰ ফালে তললৈ নমাই যিমানদূৰ আৰামদায়ক হয়। ৩) ষ্ট্ৰেচটো ১৫-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখিব। ডিঙিৰ পিছফালে টান অনুভৱ কৰিব লাগে। ৪) আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক। ৫) ষ্ট্ৰেচটো কেইবাবাৰো পুনৰাবৃত্তি কৰক। মনত ৰাখিব, ষ্ট্ৰেচটো কোমল কৰি ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু চিবুকটো জোৰকৈ তললৈ নমাই নিদিব। কিবা বিষ অনুভৱ কৰিলে লগে লগে ব্যায়াম বন্ধ কৰক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? চিবুকৰ পৰা বুকুলৈকে ষ্ট্ৰেচ?

• ডিঙি টানি শুই থকা: যোগাসনৰ মেট বা বিচনাত পিঠিত চেপেটাকৈ শুই লাহে লাহে চিবুকটো বুকুৰ ওচৰলৈ আনি কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক।
• ষ্টেণ্ডিং নেক ষ্ট্ৰেচ: ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি থিয় হৈ চিবুকটো লাহে লাহে বুকুৰ ওচৰলৈ নমাই কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে মূৰটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব লাগে।
• যোগ ডিঙি টানি: আৰামদায়ক বহি থকা অৱস্থাত আৰম্ভ কৰি চিবুকটো বুকুৰ ওচৰলৈ নমাই দিয়ক আৰু তাৰ পিছত মূৰটো লাহে লাহে বাওঁ আৰু সোঁফালে হেলনীয়া কৰি ডিঙিৰ কাষবোৰ টানি লওক।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ডিঙিৰ ষ্ট্ৰেচ: মূৰৰ পিছফালৰ চাৰিওফালে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰক, বেণ্ডটো লাহে লাহে আগলৈ টানিব লাগে আৰু চিবুকটো বুকুলৈ নমাই দিব যাতে অতিৰিক্ত ৰেজিষ্টেন্স যোগ হয় আৰু ষ্ট্ৰেচটো গভীৰ হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? চিবুকৰ পৰা বুকুলৈকে ষ্ট্ৰেচ?

• কান্ধৰ ৰোল: কান্ধৰ ৰোল চিবুকৰ পৰা বুকুলৈকে টানি লোৱাৰ এক ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই ডিঙিৰ পেশীৰ সৈতে আন্তঃসংযোগী কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীবোৰ ঢিলা কৰি ডিঙিত উত্তেজনা অধিক মুক্ত কৰাত সহায় কৰে।
• পিঠিৰ ওপৰৰ অংশৰ টান: এই ব্যায়ামে পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি চিবুকৰ পৰা বুকুলৈকে টান হোৱাৰ পৰিপূৰক হয়, যিবোৰ ডিঙিৰ পেশীবোৰ টান হ’লে প্ৰায়ে টান হৈ পৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ ব্যাপক টান নিশ্চিত কৰাত সহায় কৰে।