ষ্টাৰফিছ ক্ৰাঞ্চ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ষ্টাৰফিছ ক্ৰাঞ্চ

ষ্টাৰফিছ ক্ৰাঞ্চ হৈছে এটা গতিশীল মূল ব্যায়াম যিয়ে এবছ, অব্লিকেছ, আৰু লোয়াৰ বেক শক্তিশালী কৰে, সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে। সকলো স্তৰৰ ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে আদৰ্শ, ই সমগ্ৰ মিডছেকচনৰ বাবে এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰি নিজৰ মূল শক্তি উন্নত কৰিব বিচাৰিব, উন্নত ভংগীমাক সমৰ্থন কৰিব বিচাৰিব, আৰু দৈনন্দিন কাম-কাজৰ বাবে কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ষ্টাৰফিছ ক্ৰাঞ্চ

• আপোনাৰ কোৰটো এংগেজ কৰক আৰু একেলগে আপোনাৰ সোঁহাত আৰু বাওঁ ভৰিখন তুলি লওক, আপোনাৰ হাতখন ভৰিৰ ফালে আগবঢ়াওক।
• হাত আৰু ভৰিখন নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পুনৰ তললৈ নমাই দিয়ক।
• বাওঁহাত আৰু সোঁ ভৰিৰে একে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক, হাতখন ভৰিৰ ফালে আগবঢ়াই দিয়ক।
• আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে কাষৰ মাজত পৰ্যায়ক্ৰমে চলি থাকিব।

Ariketa egiteko aholkuak ষ্টাৰফিছ ক্ৰাঞ্চ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ক্ৰাঞ্চ কৰাৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰ আৰু এখন ভৰি একেলগে তুলি লওক, আপোনাৰ বিপৰীত হাতৰ পৰা ভৰিলৈ স্পৰ্শ কৰাৰ লক্ষ্য ৰাখক। মূল কথাটো হ’ল এই কাৰ্য্যটো লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে সম্পন্ন কৰা। জৰ্কি বা খৰখেদাকৈ চলাচল কৰিলে আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ই আপোনাৰ পেশীবোৰ ইমান ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত নহ’ব।
• শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল: ষ্টাৰফিছ ক্ৰাঞ্চকে ধৰি যিকোনো ব্যায়ামৰ বাবে সঠিকভাৱে উশাহ লোৱাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। শৰীৰটো পুনৰ মেটলৈ নমাই থাকোঁতে উশাহ লওক, আৰু হাতখন বিপৰীত ভৰিলৈ স্পৰ্শ কৰিবলৈ শৰীৰটো তুলি লওঁতে উশাহ লওক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ মূল পেশীসমূহক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত কৰাত সহায়ক হ’ব আৰু...

ষ্টাৰফিছ ক্ৰাঞ্চ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ষ্টাৰফিছ ক্ৰাঞ্চ?

হয়, নবীনসকলে ষ্টাৰফিছ ক্ৰাঞ্চ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু কোনো ধৰণৰ আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামটো এবছ আৰু অব্লিকছ কাম কৰাৰ বাবে অতি উত্তম। যদি প্ৰথমতে ই অতি প্ৰত্যাহ্বানজনক হয়, তেন্তে পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি, যেনে আঁঠু দুটা বেঁকা কৰা বা শক্তি গঢ় নোযোৱালৈকে ক্ৰাঞ্চ নোহোৱাকৈ খোজটো সম্পন্ন কৰা। সদায়ৰ দৰেই যদি আপুনি ব্যায়াম কৰিবলৈ নতুন তেন্তে ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল যাতে আপুনি ব্যায়ামবোৰ সঠিকভাৱে কৰি আছে নে নাই।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ষ্টাৰফিছ ক্ৰাঞ্চ?

• ষ্টেণ্ডিং ষ্টাৰফিছ ক্ৰাঞ্চত আপুনি উলম্বভাৱে থিয় হৈ এটা হাত মূৰৰ ওপৰলৈ আগবঢ়াই দিব লাগে আৰু বিপৰীত আঁঠুটো ওপৰলৈ তুলি কঁকালৰ সৈতে মিলিব লাগে।
• প্লেংক ষ্টাৰফিছ ক্ৰাঞ্চত প্লেংক পজিচনত সোমাই এটা হাত আৰু বিপৰীত ভৰিখন বাহিৰলৈ আগবঢ়াই দিয়া, আৰু তাৰ পিছত কঁকাল আৰু আঁঠুটো শৰীৰৰ তললৈ একেলগে অনা আদি অন্তৰ্ভুক্ত।
• চাইড ষ্টাৰফিছ ক্ৰাঞ্চত হাত-ভৰি মেলি কাষত শুই থাকে, তাৰ পিছত ওপৰৰ হাত আৰু ভৰিখন ওপৰলৈ তুলি মাজত লগ হ’ব লাগে।
• আপুনি পৰম্পৰাগত ষ্টাৰফিছ ক্ৰাঞ্চ সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ বহল হাতত ডাম্বল বা কেটলবেল ধৰি ৰাখি ওজনযুক্ত ষ্টাৰফিছ ক্ৰাঞ্চে এটা প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ষ্টাৰফিছ ক্ৰাঞ্চ?

• চাইকেল ক্ৰাঞ্চে ষ্টাৰফিছ ক্ৰাঞ্চৰ সুবিধা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে কাৰণ ই ষ্টাৰফিছ ক্ৰাঞ্চৰ সময়ত লক্ষ্য কৰি লোৱা অব্লিক আৰু লোয়াৰ এবছতো কাম কৰে, যাৰ ফলত পেটৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু সহনশীলতা উন্নত হয়।
• ৰাছিয়ান টুইষ্টে ষ্টাৰফিছ ক্ৰাঞ্চৰ পৰিপূৰক হ'ব পাৰে কাৰণ ই ষ্টাৰফিছ ক্ৰাঞ্চৰ সময়ত কাম কৰা মূল পেশী তিৰ্যক আৰু ৰেক্টাছ এবডোমিনিছকো জড়িত কৰে, যাৰ ফলত মূল শক্তি আৰু স্থিৰতা আৰু অধিক উন্নত হয়।