ভৰি উঠাব অলপ বেঁকা আঁঠু

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ভৰি উঠাব অলপ বেঁকা আঁঠু

লেগ ৰেইজ স্লাইটলি বেণ্ট নি হৈছে এক বহুমুখী ব্যায়াম যিয়ে মূল পেশী বিশেষকৈ তলৰ এবছক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু লগতে হিপ ফ্লেক্সৰকো জড়িত কৰে। ই নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক নিজৰ শক্তি আৰু নমনীয়তাৰ সৈতে মিলাবলৈ পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো তেওঁলোকৰ মূল স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ, তেওঁলোকৰ ভংগীমা আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰিবলৈ আৰু সামগ্ৰিকভাৱে কাৰ্য্যক্ষম শক্তি বৃদ্ধি কৰিবলৈ কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ভৰি উঠাব অলপ বেঁকা আঁঠু

• ভৰি দুখন একেলগে আৰু মজিয়াত সমতল কৰি ৰাখি আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰক।
• পেটৰ পেশীবোৰ সংকোচন কৰি লাহে লাহে ভৰি দুখন ওপৰলৈ তুলি লওক, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি ৰাখক।
• ভৰি দুখন মজিয়াৰ লগত লম্বভাৱে বা আৰামত যাব পৰাকৈ ওখ হোৱালৈকে তুলি লওক।
• লাহে লাহে ভৰি দুখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ তললৈ নমাই দিয়ক, নিশ্চিত হওক যে গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু পেটৰ পেশীবোৰ নিয়োজিত হৈ থাকে। আপোনাৰ পছন্দৰ সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই প্ৰক্ৰিয়া পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ভৰি উঠাব অলপ বেঁকা আঁঠু

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: পিঠিৰ তলৰ অংশটো মজিয়াত হেঁচা মাৰি ধৰি থকাৰ সময়তে ভৰি দুখন অলপ বেঁকা আঁঠুৰে ওপৰলৈ তুলি লওক যেতিয়ালৈকে সিহঁতে আপোনাৰ শৰীৰৰ সৈতে ৯০ ডিগ্ৰী কোণ গঠন নকৰে। এই গতিবিধি খৰখেদা নকৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ কাৰণ দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ গতিয়ে আপোনাৰ পিঠিত টান দিব পাৰে আৰু আপোনাৰ মূল পেশীবোৰ সঠিকভাৱে সংযুক্ত কৰিব নোৱাৰে।
• আপোনাৰ কোৰক সংযুক্ত কৰক: ভৰি উঠা ব্যায়ামৰ প্ৰধান উদ্দেশ্য হ’ল আপোনাৰ কোৰ, বিশেষকৈ আপোনাৰ পেটৰ তলৰ পেশীসমূহক সংযুক্ত কৰা। ইয়াৰ বাবে আপুনি আপোনাৰ পেটৰ বুটামটো আপোনাৰ মেৰুদণ্ডৰ ফালে টানিব লাগে আৰু গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ পেটটো সংকোচিত কৰি ৰাখিব লাগে। পেটৰ পেশীবোৰক শিথিল হ’বলৈ দিয়াৰ সাধাৰণ ভুলটো এৰক।
• ভৰি দুখন লাহে লাহে তললৈ নমাই দিয়ক: ভৰি দুখন ওপৰলৈ তুলি লোৱাৰ পিছত লাহে লাহে ভৰি দুখন পুনৰ তললৈ নমাই দিয়ক। এই নিয়ন্ত্ৰিত আন্দোলনটোও ঠিক তেনেকুৱাই গুৰুত্বপূৰ্ণ

ভৰি উঠাব অলপ বেঁকা আঁঠু Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ভৰি উঠাব অলপ বেঁকা আঁঠু?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Leg Raise Slightly Bent Knee ব্যায়াম কৰিব পাৰে। এই ব্যায়ামটোৱে আপোনাৰ কোৰ আৰু শৰীৰৰ তলৰ পেশীবোৰক ৱৰ্কআউট কৰাৰ এক উত্তম উপায়। ইয়াৰ প্ৰভাৱো কম, যাৰ বাবে ই নবীনসকলৰ বাবে উপযোগী। অৱশ্যে কোনো ধৰণৰ আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথম অৱস্থাত কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে আপোনাক গতিবিধিৰ মাজেৰে পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটো উপযোগী হ’ব পাৰে। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই যদি আপুনি কোনো বিষ বা অস্বস্তি অনুভৱ কৰে তেন্তে ব্যায়াম বন্ধ কৰক আৰু স্বাস্থ্যসেৱা পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লওক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ভৰি উঠাব অলপ বেঁকা আঁঠু?

• ওজনযুক্ত বেণ্ট নি লেগ ৰেইজ: এই ভিন্নতাত ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত ভৰিৰ মাজত সৰু ডাম্বল এটা ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায়।
• চুইছ বল বেণ্ট নি লেগ ৰেইজ: এই ব্যায়ামৰ ভিন্নতাত চুইছ বল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, য'ত আপুনি পিঠিত পৰি থকাৰ সময়ত বলৰ ওপৰত ভৰি ৰাখে আৰু নিতম্ব মাটিৰ পৰা তুলি লয়।
• বেণ্ট নি লেগ ৰেইজ অন ইনক্লাইন বেঞ্চ: এই ভিন্নতা হেলনীয়া বেঞ্চত কৰা হয়, যিয়ে মাধ্যাকৰ্ষণৰ বিৰুদ্ধে কাম কৰি ব্যায়ামৰ কঠিনতা বৃদ্ধি কৰে।
• টুইষ্টৰ সৈতে বেণ্ট নি লেগ ৰেইজ: এই ভিন্নতাত আপুনি আপোনাৰ তিৰ্যক পেশীসমূহক জড়িত কৰিবলৈ গতিৰ ওপৰত এটা টুইষ্ট যোগ কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ভৰি উঠাব অলপ বেঁকা আঁঠু?

• স্কুৱেট আন এক ডাঙৰ সংযোজন কাৰণ ই কেৱল আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তিৰ ওপৰত কাম কৰাই নহয়, আপোনাৰ কোৰকো নিয়োজিত কৰে, লেগ ৰেইজ স্লাইটলি বেণ্ট নি ব্যায়ামৰ সামগ্ৰিক কাৰ্যক্ষমতা বৃদ্ধি কৰে।
• গ্লুট ব্ৰীজ ব্যায়ামে লেগ ৰেইজ স্লাইটলি বেণ্ট নিয়ৰ পৰিপূৰক হিচাপেও কঁকালৰ তলৰ অংশ আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ লেগ ৰেইজ ব্যায়ামত লিফটিং গতিৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।