কাষৰ পৰা কাষলৈ ভৰিৰ আঙুলিৰ স্পৰ্শ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera কাষৰ পৰা কাষলৈ ভৰিৰ আঙুলিৰ স্পৰ্শ

চাইড-টু-ছাইড ট' টাচ হৈছে এটা গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে কোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, নমনীয়তা উন্নত কৰে, আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে। ই নতুন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক ব্যক্তিগত ক্ষমতা অনুসৰি পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল শৰীৰক শক্তিশালী কৰাই নহয়, সমন্বয় আৰু চঞ্চলতা বৃদ্ধিতো সহায় কৰে, যাৰ ফলত ই যিকোনো ফিটনেছ ৰুটিনৰ এক কল্পনাতীত সংযোজন।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কাষৰ পৰা কাষলৈ ভৰিৰ আঙুলিৰ স্পৰ্শ

• কঁকালত বেঁকা হৈ সোঁহাতখন তললৈ নমাই বাওঁ ভৰিখন স্পৰ্শ কৰক, আঁঠু দুটা লক নকৰাকৈ ভৰি দুখন পোন কৰি ৰাখক।
• বাহু দুটা আগবঢ়াই ৰাখি লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক।
• কঁকালত বেঁকা হৈ বাওঁহাতখন তললৈ নমাই সোঁ ভৰিখন স্পৰ্শ কৰি একেখন গতি আনফালে পুনৰাবৃত্তি কৰক।
• আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে কাষবোৰ পৰ্যায়ক্ৰমে অব্যাহত ৰাখক, এটা স্থিৰ গতি বজাই ৰাখক আৰু আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰি ৰাখক।

Ariketa egiteko aholkuak কাষৰ পৰা কাষলৈ ভৰিৰ আঙুলিৰ স্পৰ্শ

• শুদ্ধ ভংগীমা: এই ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত হোৱা এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ভুল ভংগীমা। পোনে পোনে থিয় হওক, ভৰি দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ বহলকৈ আঁতৰাই ৰাখক আৰু ভৰিৰ আঙুলি আগলৈ আঙুলিয়াই দিয়ক। যেতিয়া আপুনি ভৰিৰ আঙুলি স্পৰ্শ কৰিবলৈ তললৈ নমাই দিয়ে, তেতিয়া নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ পিঠিখন পোন আৰু বেঁকা নহয়। কান্ধ দুটা কুঁজৰাই ৰখাৰ পৰা বিৰত থাকক।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: কাষৰ পৰা কাষলৈ ভৰিৰ আঙুলিৰ স্পৰ্শৰ ফলপ্ৰসূতা নিয়ন্ত্ৰিত, মসৃণ গতিবিধিৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰে। ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা বা জোকাৰণিৰ দৰে গতি কৰাটো এৰক। ইয়াৰ ফলত অকাৰ্যকৰী হোৱাই নহয়, আঘাতৰ সৃষ্টিও হ’ব পাৰে।
• অতিমাত্ৰা টানিব নালাগে: এই ব্যায়ামৰ সময়ত শৰীৰটো টানি লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যদিও অতিমাত্ৰা টানিব নালাগে কাৰণ ইয়াৰ ফলত পেশীবোৰ টান হ’ব পাৰে। ভৰিৰ আঙুলি স্পৰ্শ কৰিব নোৱাৰিলে,

কাষৰ পৰা কাষলৈ ভৰিৰ আঙুলিৰ স্পৰ্শ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কাষৰ পৰা কাষলৈ ভৰিৰ আঙুলিৰ স্পৰ্শ?

হয়, নবীনসকলে Side-to-Side Toe Touch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু তেওঁলোকে লাহে লাহে আৰু সাৱধানে আৰম্ভ কৰিব লাগে যাতে তেওঁলোকে সঠিক ৰূপ ব্যৱহাৰ কৰিছে আৰু পেশীবোৰত টান দিয়া নাই। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই শৰীৰৰ কথা শুনাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু বেছি সোনকালে বেছি জোৰেৰে ঠেলি নিদিয়াটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি কোনো অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয় তেন্তে বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰী বা চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কাষৰ পৰা কাষলৈ ভৰিৰ আঙুলিৰ স্পৰ্শ?

• বহি থকা ভৰিৰ আঙুলিৰ স্পৰ্শ: এই সংস্কৰণটো মাটিত বহি এখন ভৰি কাষলৈ আগবঢ়াই বিপৰীত হাতখন ভৰিৰ ফালে পোৱাৰ সময়ত কৰা হয়।
• ষ্টেণ্ডিং চাইড লেগ লিফ্ট আৰু ট' টাচ: এই ভিন্নতাত পোনে পোনে থিয় হৈ এটা ভৰি কাষলৈ তুলি বিপৰীত হাতেৰে ভৰিৰ আঙুলিটো স্পৰ্শ কৰি ভাৰসাম্যৰ প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰা হয়।
• জাম্পিং চাইড-টু-ছাইড ট' টাচ: এইটো এটা অধিক উন্নত সংস্কৰণ যিয়ে প্ৰতিটো চাইড-টু-ছাইড ট' টাচ্চৰ মাজত এটা জাম্প অন্তৰ্ভুক্ত কৰে, কাৰ্ডিঅ' তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰে।
• চাইড প্লেংক ট' টাচ: এই ভিন্নতাত চাইড প্লেংকৰ অৱস্থাত সোমাই ওপৰৰ ভৰিখন তুলি ওপৰৰ বাহুটো তললৈ গৈ ভৰিৰ আঙুলিটো স্পৰ্শ কৰা, কোৰ আৰু ভাৰসাম্যৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়া হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কাষৰ পৰা কাষলৈ ভৰিৰ আঙুলিৰ স্পৰ্শ?

• চাইকেল ক্ৰাঞ্চ: এইবোৰ আন এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই পেটৰ পেশীবোৰতো কাম কৰে, বিশেষকৈ তলৰ এবছত, যিবোৰ চাইড-টু-ছাইড ট’ টাচৰ সময়ত নিয়োজিত হয়, সেয়েহে সামগ্ৰিকভাৱে কোৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে।
• প্লেংক: প্লেংক হৈছে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম যিয়ে চাইড-টু-ছাইড ট’ টাচৰ সময়ত কাম কৰা পেশীসমূহকে ধৰি কোৰক শক্তিশালী কৰে, যাৰ ফলত স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্য উন্নত হয় যিবোৰ ট’ টাচ সঠিকভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অপৰিহাৰ্য।