বৃত্ত কঁকাল বাহু
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera বৃত্ত কঁকাল বাহু
চাৰ্কলছ এলবো আৰ্ম ব্যায়াম হৈছে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এটা সহজ, অথচ ফলপ্ৰসূ ৱৰ্কআউট যিয়ে কান্ধ, বাহু আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশক লক্ষ্য কৰি শক্তি, নমনীয়তা আৰু গতিৰ পৰিসৰ উন্নত কৰাত সহায় কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে, কিয়নো ইয়াক সহজেই নিজৰ ফিটনেছ স্তৰৰ সৈতে মিলাবলৈ পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়াম কেৱল পেশীৰ টোন গঢ়ি তোলাৰ বাবেই নহয়, নিজৰ ভংগীমা বৃদ্ধি কৰিবলৈ, আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ আৰু দৈনন্দিন জীৱনৰ কাম-কাজত উন্নত গতিবিধিৰ বাবেও কৰিব বিচাৰিব।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বৃত্ত কঁকাল বাহু
- কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰক, ওপৰৰ বাহু দুটা মাটিৰ সমান্তৰাল আৰু আগবাহু দুটা ইয়াৰ লগত লম্বভাৱে ৰাখক।
- কঁকালৰ সহায়ত সৰু সৰু বৃত্তাকাৰ গতিবিধি কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ ওপৰৰ বাহু দুটা স্থবিৰ হৈ থাকে আৰু কেৱল আগবাহু দুটাহে গতি কৰে।
- এই বৃত্তাকাৰ গতিবিধিসমূহ আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে অব্যাহত ৰাখক, তাৰ পিছত বৃত্তবোৰৰ দিশ ওলোটা কৰক।
- মনত ৰাখিব যে গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত কান্ধ দুটা শিথিল আৰু কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখিব লাগে যাতে ডিঙি বা পিঠিত টান নপৰে।
Ariketa egiteko aholkuak বৃত্ত কঁকাল বাহু
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: বৃত্তবোৰ লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে সম্পন্ন কৰক। জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক, যাৰ ফলত পেশীৰ টান বা আঘাত হ’ব পাৰে। আপোনাৰ গতিবিধি যিমানেই লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব সিমানেই পেশীবোৰক নিয়োজিত আৰু শক্তিশালী কৰিব।
- কঁকালৰ অৱস্থান সঠিক: ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত ৰাখক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বঢ়াই দিয়া বা কঁকাল দুটা তললৈ নামিবলৈ দিয়া, যিয়ে গাঁঠিবোৰত অপ্ৰয়োজনীয় টান দিব পাৰে আৰু লক্ষ্য পেশীবোৰক ফলপ্ৰসূভাৱে কাম নকৰে।
- গতিৰ পৰিসৰ: নিশ্চিত কৰক যে আপুনি প্ৰতিটো বৃত্তৰ বাবে গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰিছে। অৰ্থাৎ বৃত্তটো আপোনাৰ কান্ধৰ পৰা আৰম্ভ কৰি একেটা বিন্দুতে শেষ হ’ব লাগে।
বৃত্ত কঁকাল বাহু Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete বৃত্ত কঁকাল বাহু?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Circles Elbow Arm ব্যায়াম কৰিব পাৰে। এইটো এটা সহজ ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ হাত আৰু কান্ধৰ নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে। কিন্তু যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি ব্যায়াম কৰি থাকোঁতে কোনো অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ কৰে, তেন্তে বন্ধ কৰি পেছাদাৰী ব্যক্তিৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো বাঞ্ছনীয়।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বৃত্ত কঁকাল বাহু?
- আন এটা ভিন্নতা হ'ল "Weighted Elbow Circle", য'ত আপুনি ৰেজিষ্টেন্স বৃদ্ধি কৰিবলৈ গতি সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত হাতত লঘু ওজন ধৰি ৰাখে।
- "বিকল্পিত কঁকালৰ বৃত্ত" এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি প্ৰতিটো পুনৰাবৃত্তিৰ সৈতে ঘড়ীৰ কাঁটাৰ দিশত আৰু ঘড়ীৰ কাঁটাৰ বিপৰীত দিশত বৃত্তাকাৰ গতিৰ মাজত বিকল্পভাৱে লয়।
- "ডাবল আৰ্ম এলব' চাৰ্কল" হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত দুয়োটা বাহুৱে একেলগে বৃত্তাকাৰ গতি সম্পন্ন কৰে, আপোনাৰ সমন্বয়ক প্ৰত্যাহ্বান জনায়।
- শেষত, "বহি থকা কঁকালৰ বৃত্ত" হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি বহি থকাৰ সময়ত ব্যায়ামটো কৰে, যিয়ে বাহুৰ গতিবিধিৰ ওপৰত অধিক মনোনিৱেশ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু ভাৰসাম্য বজাই ৰখাত কম।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বৃত্ত কঁকাল বাহু?
- "ট্ৰাইচেপ ডিপ" চাৰ্কলছ এলবো আৰ্মৰ এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, বিপক্ষ পেশীৰ গোটটোক শক্তিশালী কৰি আৰ্মৰ বাবে সুষম ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে, যিয়ে আপোনাৰ কঁকালৰ বৃত্তৰ নিয়ন্ত্ৰণ আৰু তৰলতা উন্নত কৰিব পাৰে।
- "কান্ধৰ প্ৰেছ"-এ ডেল্ট'ইড আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশী শক্তিশালী কৰি চাৰ্কলছ এলব' আৰ্মৰ পৰিপূৰক হয়, কান্ধ আৰু কঁকালৰ গাঁঠিৰ বাবে উন্নত সমৰ্থন আৰু স্থিৰতা প্ৰদান কৰে, যিবোৰ চাৰ্কলছ এলব' আৰ্ম ব্যায়ামৰ সৈতে বহু পৰিমাণে জড়িত।
Loturiko gako-hitzak বৃত্ত কঁকাল বাহু
- শৰীৰৰ ওজনৰ কান্ধৰ ব্যায়াম
- বৃত্ত কঁকাল বাহু ৱৰ্কআউট
- কান্ধ শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- নো-ইকুইপমেণ্ট কান্ধৰ ৱৰ্কআউট
- কান্ধৰ বাবে ঘৰুৱা ব্যায়াম
- কান্ধৰ শক্তিৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- বৃত্ত কঁকালৰ বাহু কৌশল
- কান্ধৰ গতিশীলতাৰ ব্যায়াম
- শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ বাবে বডিৱেইট ৱৰ্কআউট
- কান্ধৰ বাবে আৰ্ম চাৰ্কলৰ ব্যায়াম
Do বৃত্ত কঁকাল বাহু in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
