বৃত্ত বাহু
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera বৃত্ত বাহু
চাৰ্কলছ আৰ্ম হৈছে এটা সহজ অথচ ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে কান্ধ, বাইচেপছ, ট্ৰাইচেপছ, আৰু পিঠিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে। ইয়াৰ কোনো সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নাই আৰু তীব্ৰতা পৰিৱৰ্তন কৰাৰ ক্ষমতাৰ বাবে ই নবীনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি ফিটনেছ অনুৰাগীলৈকে যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই ভংগীমা উন্নত কৰে, পেশীৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে, আৰু যিকোনো ৱৰ্কআউট ৰুটিনত সহজেই অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব পাৰি।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বৃত্ত বাহু
- লাহে লাহে বাহুৰে বৃত্ত বনাবলৈ আৰম্ভ কৰক, পোনে পোনে ৰাখি কান্ধৰ উচ্চতা বজাই ৰাখক।
- বৃত্তবোৰৰ দিশ আগলৈ বা পিছলৈ হ’ব পাৰে আৰু বৃত্তবোৰৰ আকাৰ সৰুৰ পৰা ডাঙৰলৈকে বেলেগ বেলেগ হ’ব পাৰে।
- আপোনাৰ আৰামৰ স্তৰৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি প্ৰায় ৩০ ছেকেণ্ডৰ পৰা এক মিনিটলৈকে এই গতি অব্যাহত ৰাখক।
- জিৰণি লওক আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক ছেটৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, প্ৰতিটো ছেটৰ সৈতে বৃত্তবোৰৰ দিশ পৰ্যায়ক্ৰমে হোৱাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak বৃত্ত বাহু
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: বাহুৰে লাহে লাহে বৃত্ত বনাবলৈ আৰম্ভ কৰক, প্ৰথমে আগলৈ তাৰ পিছত পিছলৈ। মূল কথাটো হ’ল আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু স্থিৰ কৰি ৰখা। বেছি বেগেৰে যোৱা বা জৰ্কি মুভমেণ্ট ব্যৱহাৰ কৰা সাধাৰণ ভুলৰ পৰা আঁতৰি থাকক, যাৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
- আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: আপোনাৰ বাহু দুটাই কাম কৰি থকাৰ সময়ত আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰিবলৈ নাপাহৰিব। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ সময়ত আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু ভংগীমা বজাই ৰখাত সহায়ক হ’ব। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কেৱল বাহুত মনোনিৱেশ কৰি শৰীৰৰ বাকী অংশৰ কথা পাহৰি যোৱা।
- বৃত্তৰ আকাৰ সলনি কৰক: বৃত্তৰ বাহু ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ,
বৃত্ত বাহু Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete বৃত্ত বাহু?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Circles Arm ব্যায়াম কৰিব পাৰে। বাহুৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী আৰু টোন কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰাৰ এক উত্তম উপায়। ব্যায়ামটো সহজ আৰু ইয়াত কোনো ধৰণৰ সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নহয়। কেনেকৈ কৰিব লাগে তাৰ এটা মূল গাইড ইয়াত দিয়া হ'ল: ১/ পোনে পোনে থিয় হওক বা বহিব। ২) কান্ধৰ উচ্চতাত বাহু দুটা কাষলৈ আগবঢ়াই দিব। ৩) বাহুৰে লাহে লাহে বৃত্ত বনাবলৈ আৰম্ভ কৰক। সৰু সৰু বৃত্তৰ পৰা আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে ডাঙৰ কৰিব পাৰে। ৪) প্ৰায় ৩০ ছেকেণ্ড এনেদৰে কৰক, তাৰ পিছত বৃত্তবোৰৰ দিশ ওলোটা কৰি আৰু ৩০ ছেকেণ্ড আগুৱাই যাওক। ৫) জিৰণি লৈ পুনৰাবৃত্তি কৰক। মনত ৰাখিব, এই ব্যায়ামটো কৰাৰ সময়ত পিঠিখন পোন আৰু কান্ধ দুটা তললৈ নমাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। কিবা বিষ অনুভৱ কৰিলে ব্যায়াম বন্ধ কৰক।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বৃত্ত বাহু?
- বৰ্ধিত বৃত্ত বাহু হৈছে এনে এক অভিযোজন য’ত বাহুটো সম্পূৰ্ণৰূপে বহল কৰা হয় আৰু বৃত্তবোৰ ডাঙৰ গতিৰে কৰা হয়, কেৱল কান্ধক নহয়, বাহুৰ পেশীকো লক্ষ্য কৰি।
- ওজনযুক্ত বৃত্ত বাহুৰ ভিন্নতাই ব্যায়ামত ওজন অন্তৰ্ভুক্ত কৰে, ৱৰ্কআউট তীব্ৰতৰ কৰে আৰু বাহু আৰু কান্ধৰ পেশী শক্তিশালী কৰে।
- ৰিভাৰ্ছ চাৰ্কলছ আৰ্ম হৈছে এনে এটা ভিন্নতা য'ত আৰ্ম চাৰ্কলবোৰ ওলোটা বা ঘড়ীৰ কাঁটাৰ বিপৰীত দিশত সম্পন্ন কৰা হয়, যিয়ে এক ভিন্ন ধৰণৰ প্ৰত্যাহ্বান আৰু পেশীৰ সংযোগ প্ৰদান কৰে।
- অলটাৰনেটিং চাৰ্কলছ আৰ্ম সংস্কৰণত ঘড়ীৰ কাঁটাৰ দিশত আৰু ঘড়ীৰ কাঁটাৰ বিপৰীত দিশৰ গতিৰ মাজত বিকল্পভাৱে কাম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে বাহু আৰু কান্ধৰ পেশীৰ বাবে এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বৃত্ত বাহু?
- ট্ৰাইচেপ ডিপছ: ট্ৰাইচেপ ডিপছে বাহু আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশত গুৰুত্ব দি চাৰ্কলছ আৰ্মৰ পৰিপূৰক হয়, বিশেষকৈ ট্ৰাইচেপছ আৰু কান্ধক শক্তিশালী কৰে, যিবোৰ চাৰ্কলছ আৰ্মৰ সময়তো নিয়োজিত হয়।
- পুছ-আপ: পুছ-আপে বাহু, কান্ধ, আৰু বুকুকে ধৰি সমগ্ৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটোক কাম কৰি চাৰ্কলছ আৰ্মৰ পৰিপূৰক হিচাপে কাম কৰে, যাৰ ফলত সামগ্ৰিক শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পায় যিয়ে চাৰ্কলছ আৰ্মৰ ব্যায়ামৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
Loturiko gako-hitzak বৃত্ত বাহু
- শৰীৰৰ ওজনৰ কান্ধৰ ব্যায়াম
- চাৰ্কল আৰ্ম ৱৰ্কআউট
- কান্ধৰ শক্তিৰ বাবে বাহুৰ বৃত্ত
- কান্ধৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- আৰ্ম চাৰ্কল ট্ৰেইনিং
- শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়ামক লক্ষ্য কৰি কান্ধ
- নো-ইকুইপমেণ্ট কান্ধৰ ৱৰ্কআউট
- বৃত্ত বাহু কান্ধৰ ব্যায়াম
- বডিৱেইট চাৰ্কল আৰ্ম ৱৰ্কআউট
- বাহুৰ বৃত্তৰ সৈতে কান্ধ শক্তিশালী কৰা
Do বৃত্ত বাহু in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
