কান্ধ - অপহৰণ - আৰ্টিকুলেচন

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera কান্ধ - অপহৰণ - আৰ্টিকুলেচন

কান্ধ - অপহৰণ - আৰ্টিকুলেচন ব্যায়াম হৈছে এটা উপকাৰী ৱৰ্কআউট যিয়ে ডেল্ট'ইড আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি সামগ্ৰিকভাৱে কান্ধৰ গতিশীলতা আৰু শক্তি উন্নত কৰে। খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, বা শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা ব্যক্তিৰ বাবে ই আদৰ্শ। এই ব্যায়ামটো বাঞ্ছনীয় কাৰণ ই ভাল ভংগীমাত সহায় কৰে, কান্ধত আঘাত পোৱাৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰে, আৰু খেলা-ধূলা আৰু দৈনন্দিন কাম-কাজত উন্নত প্ৰদৰ্শনত অৰিহণা যোগাব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কান্ধ - অপহৰণ - আৰ্টিকুলেচন

• ডাম্বলবোৰ লাহে লাহে কাষলৈ তুলি লওক যেতিয়ালৈকে সিহঁত কান্ধৰ উচ্চতাত নপৰে, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ হাত দুখন পোন আৰু হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি ৰাখিব লাগে।
• নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কান্ধ দুটা তললৈ আৰু পিছলৈ আছে আৰু আপুনি ওজন তুলিবলৈ ডিঙিৰ পেশী ব্যৱহাৰ কৰা নাই।
• গতিৰ ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, নিশ্চিত কৰক যে আপুনি সমগ্ৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰাখে।

Ariketa egiteko aholkuak কান্ধ - অপহৰণ - আৰ্টিকুলেচন

• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি:** গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ'ব লাগে, বাহুটো তুলি লোৱা আৰু নমাই দিয়াৰ সময়ত দুয়োটাতে। বাহুটো দোল খালে বা জোকাৰিলে আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ই উদ্দেশ্যপ্ৰণোদিত পেশীবোৰক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি ল’ব নোৱাৰে।
• **গতিৰ পৰিসৰ:** বাহুটো কান্ধৰ উচ্চতালৈ বা অলপ ওপৰলৈ তুলি লওক, কিন্তু এই বিন্দুৰ বাহিৰত নহয়। বাহুটো বেছি ওপৰলৈ তুলিলে কান্ধৰ গাঁঠিটো টান হ’ব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্যভাৱে আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• **কঁকালত লক কৰাটো এৰক:** ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ বাহুটো কঁকালত অলপ বেঁকা হৈ আছে। কঁকালত লক কৰিলে গাঁঠিটোত অপ্ৰয়োজনীয় চাপ পৰিব পাৰে আৰু আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• **শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল:** সকলো ব্যায়ামৰ বাবে সঠিক উশাহ-নিশাহ অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। বাহুটো তললৈ নমাই থাকোঁতে উশাহ লওক আৰু উশাহ এৰি দিয়ক

কান্ধ - অপহৰণ - আৰ্টিকুলেচন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কান্ধ - অপহৰণ - আৰ্টিকুলেচন?

হয়, নবীনসকলে কান্ধ - অপহৰণ - আৰ্টিকুলেচন ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা বা একেবাৰে ওজন নথকাকৈ আৰম্ভ কৰিব লাগে। ইয়াৰ উপৰিও কোনো ধৰণৰ ষ্ট্ৰেইন বা আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ তেওঁলোকৰ সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল থকাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনসকলৰ বাবে এই ব্যায়ামসমূহ ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষকৰ দৰে প্ৰশিক্ষিত পেছাদাৰীৰ তত্বাৱধানত কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে, যিয়ে তেওঁলোকক সঠিকভাৱে পথ প্ৰদৰ্শন কৰিব পাৰে। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কান্ধ - অপহৰণ - আৰ্টিকুলেচন?

• আপৰাইট ৰো হৈছে আন এটা ভিন্নতা, যিয়ে কেৱল কান্ধৰ পেশীবোৰক জড়িত কৰাই নহয়, পিঠিৰ ওপৰৰ অংশটোও কাম কৰি ফান্দত পেলায়।
• ডাম্বল চাইড ৰেইজ হৈছে এটা জনপ্ৰিয় ভিন্নতা যিয়ে প্ৰতিটো বাহুৰ স্বতন্ত্ৰ গতিবিধিৰ অনুমতি দিয়ে, যিয়ে সুষম পেশীৰ বিকাশত সহায় কৰে।
• অভাৰহেড প্ৰেছ হৈছে কান্ধৰ এক বিস্তৃত ব্যায়াম য’ত অপহৰণ জড়িত হৈ থাকে আৰু ইয়াৰ লগতে ট্ৰাইচেপছ আৰু বুকুৰ ওপৰৰ অংশও কাম কৰে।
• বেণ্ট-অভাৰ লেটাৰেল ৰেইজ হৈছে শ্বোল্ডাৰ - এবডাকচন - আৰ্টিকুলেচনৰ এক অনন্য ভিন্নতা যিয়ে পিছফালৰ ডেল্ট'ইডক লক্ষ্য কৰি লয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কান্ধ - অপহৰণ - আৰ্টিকুলেচন?

• ওভাৰহেড প্ৰেছ: ই কান্ধ অপহৰণত ব্যৱহাৰ কৰা একে পেশীৰ গোট যেনে ডেল্ট’ইড আৰু ট্ৰেপেজিয়াছক লক্ষ্য কৰি লয়। এই পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰি ই কান্ধ অপহৰণৰ সময়ত গতিৰ সামগ্ৰিক পৰিসৰ আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰিব পাৰে।
• ৰিভাৰ্ছ ফ্লাইছ: এই ব্যায়ামে পশ্চাৎ ডেল্ট’ইড আৰু ৰম্ব’ইডৰ ওপৰত কাম কৰে, যিবোৰ কান্ধৰ অপহৰণৰ লগত জড়িত গৌণ পেশী। এই পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰিলে কান্ধ অপহৰণৰ গতিবিধিৰ সময়ত উন্নত সমৰ্থন আৰু ভাৰসাম্য প্ৰদান কৰিব পাৰি।