থিয় হৈ থকা ৱাই-ৰেইজ

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral

Sarrera থিয় হৈ থকা ৱাই-ৰেইজ

ষ্টেণ্ডিং ৱাই-ৰেইজ হৈছে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ বিশেষকৈ কান্ধ, পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু মূল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তি বৃদ্ধি কৰা আৰু উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি কৰা এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। ইয়াৰ নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য তীব্ৰতাৰ বাবে ই নবীন খেলুৱৈৰ পৰা অভিজ্ঞ খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, স্থিৰতা বৃদ্ধি পায় আৰু সুষম পেশীৰ বিকাশ ঘটাই আঘাত ৰোধ কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala থিয় হৈ থকা ৱাই-ৰেইজ

• আপোনাৰ মেৰুদণ্ড সুস্থিৰ কৰিবলৈ পেটৰ পেশীবোৰ সংকোচিত কৰক, আৰু কান্ধৰ ব্লেডবোৰ পিছলৈ আৰু তললৈ টানিব।
• লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ ওপৰলৈ আৰু ওপৰলৈ Y আকৃতিত ওপৰলৈ তুলি লওক, হাত আৰু পিঠি পোন কৰি ৰাখক, যেতিয়ালৈকে ডাম্বলবোৰ আপোনাৰ মূৰৰ সৈতে সমতল নহয়।
• এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ বাহু আৰু শৰীৰে Y আকৃতি গঠন কৰে।
• এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ডাম্বলবোৰ আপোনাৰ কাষলৈ ঘূৰাই দিয়ক। আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে অনুশীলনটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak থিয় হৈ থকা ৱাই-ৰেইজ

• আপোনাৰ গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: ষ্টেণ্ডিং ৱাই-ৰেইজ গতিৰ বিষয়ে নহয়, বৰঞ্চ নিয়ন্ত্ৰিত, ইচ্ছাকৃত গতিৰ বিষয়েহে। ওজন তুলি কমাওঁতে লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে কৰিব লাগে। ইয়াৰ ফলত পেশীসমূহক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায়ক হ’ব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব। জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক, যিয়ে আপোনাৰ পেশী আৰু গাঁঠিবোৰত টান দিব পাৰে।
• উপযুক্ত ওজন বাছক: এনে ওজন ব্যৱহাৰ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যিবোৰ প্ৰত্যাহ্বানমূলক, কিন্তু ইমান গধুৰ নহয় যে ই আপোনাৰ ফৰ্মৰ লগত আপোচ কৰে। যদি আপুনি সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰাখিবলৈ সংগ্ৰাম কৰি আছে, বা যদি আপুনি বিষ অনুভৱ কৰিছে, তেন্তে ওজনবোৰ অতি গধুৰ হোৱাৰ সম্ভাৱনা আছে। ব্যায়ামটো অধিক কৰাৰ প্ৰয়াসত অত্যধিক ওজন ব্যৱহাৰ কৰাটো এটা সাধাৰণ ভুল

থিয় হৈ থকা ৱাই-ৰেইজ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete থিয় হৈ থকা ৱাই-ৰেইজ?

হয়, নবীনসকলে Standing Y-raise exercise কৰিব পাৰে। ই এটা সাধাৰণ ব্যায়াম যিয়ে কান্ধ, পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ, আৰু কোৰক লক্ষ্য কৰি লয়। কিন্তু সঠিক ৰূপ আয়ত্ত নোহোৱালৈকে লঘু ওজনৰ পৰা বা আনকি একেবাৰে ওজন নথকাৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই ফিটনেছ পেছাদাৰী বা শাৰীৰিক চিকিৎসকৰ সৈতে পৰামৰ্শ কৰি ব্যায়ামটো সঠিক আৰু নিৰাপদে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰাটো সদায় ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? থিয় হৈ থকা ৱাই-ৰেইজ?

• ইনক্লাইন ৱাই-ৰেইজ: এই সংস্কৰণটো হেলনীয়া বেঞ্চত মুখ তললৈ পৰি থকাৰ সময়ত কৰা হয়, যিয়ে গতিৰ কোণ সলনি কৰে আৰু কান্ধৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি লয়।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ৱাই-ৰেইজ: ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে এই ভিন্নতাত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে এক বেলেগ ধৰণৰ টেনচন প্ৰদান কৰে আৰু পেশীৰ সহনশীলতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ষ্টেবিলিটি বল ৱাই-ৰেইজ: এই ভিন্নতাটো ষ্টেবিলিটি বলৰ ওপৰত মুখ তললৈ পৰি থকাৰ সময়ত কৰা হয়, যিয়ে ব্যায়ামত ভাৰসাম্য আৰু কোৰ এংগেজমেণ্টৰ এটা উপাদান যোগ কৰে।
• একক বাহু ৱাই-ৰেইজ: এই সংস্কৰণটো এটাকৈ এটাকৈ কৰা হয়, যিয়ে শৰীৰৰ দুয়োফালৰ মাজত যিকোনো ভাৰসাম্যহীনতা চিনাক্ত আৰু সংশোধন কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? থিয় হৈ থকা ৱাই-ৰেইজ?

• পাৰ্শ্বীয় উত্থান: এইবোৰে পাৰ্শ্বীয় ডেল্ট’ইডবোৰক কাম কৰি ষ্টেণ্ডিং ৱাই-ৰেইজৰ পৰিপূৰক হয়, যিবোৰ ৱাই-ৰেইজৰ সময়তো নিয়োজিত হয়, কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা, যাৰ ফলত পেশীৰ সুষম বিকাশ ঘটে।
• ফ্ৰন্ট ৰেইজ: ফ্ৰন্ট ৰেইজে আগফালৰ ডেল্ট'ইডক লক্ষ্য কৰি লয় যিবোৰ ষ্টেণ্ডিং ৱাই-ৰেইজতো ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে সমগ্ৰ কান্ধৰ কমপ্লেক্সৰ বাবে এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু ভংগীমা উন্নত কৰে।