ষ্টেণ্ডিং টি-ৰেইজ

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Deltoid Lateral

Sarrera ষ্টেণ্ডিং টি-ৰেইজ

ষ্টেণ্ডিং টি-ৰেইজ হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কান্ধ, পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু মূল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি ভংগীমা আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰে। এই ব্যায়াম সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ শক্তিশালী কৰিব বিচাৰে আৰু নিজৰ কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। ষ্টেণ্ডিং টি-ৰেইজ কৰিলে ভংগীমাৰ ভাৰসাম্যহীনতা শুধৰোৱাত সহায়ক হ’ব পাৰে, কান্ধ আৰু পিঠিৰ আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব পাৰি, আৰু শৰীৰৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু সমন্বয় উন্নত কৰিব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ষ্টেণ্ডিং টি-ৰেইজ

• আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি কঁকালৰ পৰা আগলৈ হেলান দি পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক, যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ ধড় মজিয়াৰ প্ৰায় সমান্তৰাল নহয়।
• হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে তললৈ আগবঢ়াই দিয়ক যাতে ডাম্বলবোৰ আঁঠুৰ সন্মুখত থাকে, কঁকালত সামান্য বেঁকা কৰি ৰাখিব।
• লাহে লাহে হাত দুখন কাষলৈ ওপৰলৈ তুলি লওক, কঁকালৰ সামান্য বেঁকাটো বজাই ৰাখি, যেতিয়ালৈকে সিহঁতে কান্ধৰ সমতল নহয় আৰু আপোনাৰ শৰীৰৰ সৈতে ‘T’ আকৃতি গঠন নকৰে।
• এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে বাহু দুটা পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক। আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে অনুশীলনটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ষ্টেণ্ডিং টি-ৰেইজ

• আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: ব্যায়ামৰ মাজেৰে খৰখেদা নকৰিব। বৰঞ্চ লাহে লাহে আৰু ইচ্ছাকৃতভাৱে বাহু দুটা মাটিৰ সমান্তৰাল নোহোৱালৈকে কাষলৈ তুলি লওক, শৰীৰৰ সৈতে "T" আকৃতি গঠন কৰক। এই নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিয়ে পেশীসমূহক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱাত সহায় কৰে।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: ষ্টেণ্ডিং টি-ৰেইজে মূলতঃ কান্ধক লক্ষ্য কৰি লোৱাৰ বিপৰীতে ই আপোনাৰ কোৰৰ বাবেও এক উৎকৃষ্ট ব্যায়াম। বাহু দুটা ওপৰলৈ তুলি লোৱাৰ লগে লগে পেটৰ পেশীবোৰ টান কৰি ৰাখক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰটো সুস্থিৰ হোৱাই নহয়, ৱৰ্কআউটৰ ফলপ্ৰসূতাও বৃদ্ধি পায়।
• বাহু দোলোৱা এৰক: এৰাই চলিবলগীয়া এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গতি লাভ কৰিবলৈ বাহু দোলোৱা। ইয়াৰ ফলত...

ষ্টেণ্ডিং টি-ৰেইজ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ষ্টেণ্ডিং টি-ৰেইজ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Standing T-raise exercise কৰিব পাৰে। কান্ধ, পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কোৰক লক্ষ্য কৰি লোৱা এটা সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা বা আনকি একেবাৰে ওজন নথকাৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন যোগ কৰিব পাৰি। সদায়ৰ দৰেই ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ফিজিকেল থেৰাপিষ্টৰ সৈতে পৰামৰ্শ কৰি ব্যায়াম সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ষ্টেণ্ডিং টি-ৰেইজ?

• ডাম্বল টি-ৰেইজ: বাৰবেল বা মেচিন ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি টি-ৰেইজ কৰিবলৈ ডাম্বল ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত অধিক পৰিসৰৰ গতিৰ সুবিধা হয়।
• বহি থকা টি-ৰেইজ: এই ভিন্নতা বহি থকাৰ সময়ত কৰা হয়, যিয়ে পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীবোৰ অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে পৃথক কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড টি-ৰেইজ: ওজনৰ পৰিৱৰ্তে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰিলে বেলেগ ধৰণৰ ৰেজিষ্টেন্স পোৱা যায়, যাৰ ফলত পেশীসমূহক নতুন ধৰণে প্ৰত্যাহ্বান জনোৱা হয়।
• এক বাহু টি-ৰেইজ: এই ভিন্নতাত এটাকৈ এটা বাহুৰে ব্যায়াম কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে পেশীৰ যিকোনো ভাৰসাম্যহীনতা চিনাক্ত আৰু সংশোধন কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ষ্টেণ্ডিং টি-ৰেইজ?

• ডাম্বল শাৰীয়ে পিঠিৰ পেশী বিশেষকৈ ৰম্ব’ইড আৰু লেটিচিমাছ ডৰ্চিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দি ষ্টেণ্ডিং টি-ৰেজৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে, যিবোৰ টি-ৰেজৰ সময়ত সঠিক ভংগীমা বজাই ৰখাৰ বাবে অপৰিহাৰ্য।
• ওভাৰহেড শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছে ষ্টেণ্ডিং টি-ৰেইজৰ সুবিধা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে কাৰণ ই ডেল্ট’ইডক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ টি-ৰেজৰ সময়তো কাম কৰা হয়, যাৰ ফলত কান্ধৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত হয়।