হেড মিলিটাৰী প্ৰেছৰ পিছফালে থিয় হৈ থকা বাৰ বেণ্ড

• Gorputz Atala: Ahítós
• Ekipamendua: Bastón
• Músculos Nagusiak: Deltoid Anterior
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Sarrera হেড মিলিটাৰী প্ৰেছৰ পিছফালে থিয় হৈ থকা বাৰ বেণ্ড

বাৰ বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং বিহাইণ্ড হেড মিলিটাৰী প্ৰেছ হৈছে কান্ধ, ট্ৰাইচেপছ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লোৱা এক বিস্তৃত ব্যায়াম, যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক ব্যক্তিগত শক্তিৰ মাত্ৰাৰ সৈতে মিল থকাকৈ সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। মানুহে হয়তো এই ব্যায়ামটো তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ সামগ্ৰিক শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি পায় আৰু দৈনন্দিন কাম-কাজৰ বাবে তেওঁলোকৰ কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধি পায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala হেড মিলিটাৰী প্ৰেছৰ পিছফালে থিয় হৈ থকা বাৰ বেণ্ড

• পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক, আপোনাৰ কোৰটো সংযুক্ত কৰক আৰু নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা হৈ আছে আৰু আপোনাৰ ওপৰৰ বাহু দুটা মাটিৰ সমান্তৰালভাৱে।
• লাহে লাহে হাত দুখন ওপৰলৈ হেঁচা মাৰি ধৰিব, বেণ্ডটো টানিব যেতিয়া আপুনি হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে মূৰৰ ওপৰলৈ আগবঢ়াই দিব।
• গতিৰ ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে হাত দুখন পুনৰ মূৰৰ পিছফালে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক।
• এই প্ৰক্ৰিয়াটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak হেড মিলিটাৰী প্ৰেছৰ পিছফালে থিয় হৈ থকা বাৰ বেণ্ড

• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: গতি খৰখেদা কৰা এৰক। বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নোহোৱালৈকে বাৰটো মূৰৰ ওপৰেৰে ওপৰলৈ তুলি লওক, তাৰ পিছত নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে পুনৰ তললৈ নমাই দিয়ক। ইয়াৰ ফলত গতিবেগ নহয়, আপোনাৰ পেশীবোৰে কামটো কৰি থকাটো নিশ্চিত হয় আৰু ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হয়।
• **Keep Your Core Engaged**: এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল লিফ্টৰ সময়ত পিঠিখন আৰ্ক কৰা, যাৰ ফলত পিঠিৰ আঘাত হ'ব পাৰে। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পিঠিখন সুৰক্ষিত হ’ব আৰু লগতে আপোনাৰ মূল পেশীবোৰো নিয়োজিত হ’ব, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি পাব।
• **আঁঠু লক নকৰিব**: সামান্য বেঁকা কৰি ৰাখক

হেড মিলিটাৰী প্ৰেছৰ পিছফালে থিয় হৈ থকা বাৰ বেণ্ড Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete হেড মিলিটাৰী প্ৰেছৰ পিছফালে থিয় হৈ থকা বাৰ বেণ্ড?

হয়, নবীনসকলে বাৰ বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং বিহাইণ্ড হেড মিলিটাৰী প্ৰেছৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু তেওঁলোকে লঘু ওজনৰ পৰা বা আনকি কেৱল বাৰৰ পৰাও আৰম্ভ কৰিব লাগে যাতে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত হয় আৰু আঘাত ৰোধ হয়। ইয়াৰ উপৰিও সঠিক কৌশলটো বুজাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো বাঞ্ছনীয়। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই শৰীৰৰ কথা শুনাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু বৰ্তমানৰ ফিটনেছ স্তৰৰ বাহিৰলৈ ঠেলি নিদিয়াটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? হেড মিলিটাৰী প্ৰেছৰ পিছফালে থিয় হৈ থকা বাৰ বেণ্ড?

• বহি থকা বাৰবেল মিলিটাৰী প্ৰেছ: এই ভিন্নতা বহি থকাৰ সময়ত কৰা হয়, যিয়ে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ ব্যৱহাৰ কম কৰি কান্ধৰ পেশীবোৰক অধিক পৃথক কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• স্মিথ মেচিন মিলিটাৰী প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত স্মিথ মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে অধিক স্থিৰতা প্ৰদান কৰে আৰু আপোনাক প্ৰেছ কৰা গতিবিধিৰ ওপৰত অধিক আৰু ওজনৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত কম মনোনিৱেশ কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে।
• পুছ প্ৰেছ: এইটো এটা গতিশীল তাৰতম্য য'ত আপুনি আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশ ব্যৱহাৰ কৰি ওজন ওপৰলৈ ঠেলি দিয়াত সহায় কৰে, যাৰ ফলত আপুনি গধুৰ ওজন তুলিব পাৰে আৰু আপোনাৰ শক্তি উন্নত কৰে।
• কেটলবেল মিলিটাৰী প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত বাৰবেলৰ পৰিৱৰ্তে কেটলবেল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে কেটলবেলৰ অনন্য আকৃতি আৰু ওজনৰ বিতৰণৰ বাবে আপোনাৰ গ্ৰীপৰ শক্তি আৰু কান্ধৰ স্থিৰতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? হেড মিলিটাৰী প্ৰেছৰ পিছফালে থিয় হৈ থকা বাৰ বেণ্ড?

• উলম্ব বাৰবেল ৰো: পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধৰ পেশীত মনোনিৱেশ কৰি এই ব্যায়ামে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সুষম ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰি আৰু প্ৰেছ গতিৰ বাবে উন্নত ভংগীমা আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰি সামৰিক প্ৰেছৰ পৰিপূৰক কৰে।
• ট্ৰাইচেপ ডিপছ: যিহেতু এই ব্যায়ামে বিশেষভাৱে ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, সেয়েহে ই এই পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰি বাৰ বেণ্ড ষ্টেণ্ডিং হেড মিলিটাৰী প্ৰেছৰ পৰিপূৰক হয়, যিবোৰ প্ৰেছ গতিবিধিৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়াৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।