কোব্ৰা যোগ ভংগীমা

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera কোব্ৰা যোগ ভংগীমা

ভুজংগাসন নামেৰেও জনাজাত কোব্ৰা যোগ ভংগী মেৰুদণ্ড শক্তিশালী আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধিৰ বাবে এক উৎকৃষ্ট ব্যায়াম, যাৰ ফলত পিঠিৰ সমস্যা বা ডেস্কৰ কাম থকাসকলৰ বাবে ই উপকাৰী। ই নবীন আৰু উন্নত যোগাসনকাৰী উভয়ৰে বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক বিভিন্ন ফিটনেছ স্তৰৰ লগত খাপ খুৱাই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ভংগীমাটো মানসিক চাপ কমোৱাৰ বাবে, ভংগীমা উন্নত কৰিবলৈ আৰু পেটৰ অংগসমূহক উন্নত হজম শক্তিৰ বাবে উদ্দীপিত কৰিবলৈ কৰিব বিচাৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কোব্ৰা যোগ ভংগীমা

• কান্ধৰ তলত মজিয়াত হাতৰ তলুৱা ৰাখক আৰু কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক।
• উশাহ লওক আৰু হাত দুখন পোন কৰি লাহে লাহে বুকুখন মজিয়াৰ পৰা তুলি লওক, একে সময়তে শৰীৰৰ তলৰ অংশ মজিয়াৰ সংস্পৰ্শত ৰাখক।
• কান্ধ দুটা শিথিল আৰু কাণৰ পৰা আঁতৰত ৰাখক, আৰু অলপ ওপৰলৈ বা পোনে পোনে আগলৈ চাওক।
• প্ৰায় ১৫ৰ পৰা ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ভংগীমাটো ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত উশাহ এৰি লাহে লাহে শৰীৰটো পুনৰ মজিয়ালৈ নমাই দিয়ক।

Ariketa egiteko aholkuak কোব্ৰা যোগ ভংগীমা

• **ভৰিবোৰ সংযুক্ত কৰক:** ভৰি দুখন সংযুক্ত হ’ব লাগে আৰু ভৰি দুখন মজিয়াত হেঁচা মাৰি ধৰিব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ভৰি দুখন লৰচৰ কৰিবলৈ দিয়া, কিন্তু ভৰি দুখন ভংগীমাৰ সক্ৰিয় অংশ হ’ব লাগে।
• **ডিঙিত টান লোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক:** বেছি দূৰলৈ ওপৰলৈ চাবলৈ চেষ্টা কৰি ডিঙিত টান নকৰিব। দৃষ্টি আগলৈ আৰু অলপ ওপৰলৈ ৰাখক, কিন্তু নিশ্চিত হওক যে ই আৰামদায়ক অনুভৱ কৰে। ডিঙিটো অতিমাত্ৰা বঢ়ালে অস্বস্তি বা আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• **পিঠিৰ পেশী ব্যৱহাৰ কৰক:** হাতেৰে ঠেলি নোলোৱাকৈ বুকুখন মজিয়াৰ পৰা তুলিবলৈ পিঠিৰ পেশী ব্যৱহাৰ কৰিব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল হাতেৰে বেছি জোৰেৰে ঠেলি দিয়া, যাৰ ফলত হাতৰ কব্জি আৰু কান্ধত অপ্ৰয়োজনীয় চাপ পৰিব পাৰে।
• **সঠিকভাৱে উশাহ লওক:** ই

কোব্ৰা যোগ ভংগীমা Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কোব্ৰা যোগ ভংগীমা?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে কব্ৰা যোগাসন ভংগীমা কৰিব পাৰে, যাক ভুজংগাসন বুলিও কোৱা হয়। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিকভাৱে কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনসকলে ভংগীমাৰ কোমল সংস্কৰণৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু তেওঁলোকৰ নমনীয়তা উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব লাগে। প্ৰমাণিত যোগ প্ৰশিক্ষকৰ নিৰ্দেশনাত যিকোনো নতুন যোগাসনৰ ভংগীমা শিকিলে সদায় ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কোব্ৰা যোগ ভংগীমা?

• স্ফিংক্স ভংগীমা: এই ভিন্নতা কোব্ৰা ভংগীমাৰ এটা কোমল ৰূপ য'ত আপুনি আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো আপোনাৰ কঁকালত প্ৰপ'প কৰে, কম তীব্ৰ বেকবেণ্ড সৃষ্টি কৰে।
• বেবী কোব্ৰা প’জ: এইটো কোব্ৰা প’জৰ মৃদু সংস্কৰণ য’ত আপুনি আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰটো মাটিৰ পৰা অলপ ওপৰলৈ তুলি লয়, আপোনাৰ কঁকাল দুটা বেঁকা আৰু শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখে।
• কিং কোব্ৰা প'জ: এইটো কোব্ৰা প'জৰ এটা উন্নত ভিন্নতা য'ত আপুনি আঁঠু দুটা বেঁকা কৰে, ভৰি দুখন মূৰৰ ফালে আনে, বেকবেণ্ড তীব্ৰতৰ কৰে।
• হাফ কব্ৰা প'জ: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ শৰীৰটো আধা ওপৰলৈ তুলি লোৱাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত ই এটা মধ্যমীয়া বেকবেণ্ড হয় যিটো ফুল কোব্ৰা প'জৰ তুলনাত পিঠিৰ তলৰ অংশত সহজ।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কোব্ৰা যোগ ভংগীমা?

• শিশুৰ ভংগীমা কোব্ৰা ভংগীমাৰ এক উত্তম পৰিপূৰক কাৰণ ই পিঠিৰ তলৰ অংশ, নিতম্ব, উৰু, আৰু গোৰোহাত কোমল ষ্ট্ৰেচ প্ৰদান কৰে, কোব্ৰা ভংগীত পৰিৱেশন কৰা বেকবেণ্ডক কাউণ্টাৰ-ষ্ট্ৰেচ প্ৰদান কৰে।
• স্ফিংক্স প’জ হৈছে আন এটা উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে কোব্ৰা প’জৰ পৰিপূৰক, কিয়নো ই মৃদু বেকবেণ্ড প্ৰদান কৰে যিয়ে কোব্ৰা প’জত গভীৰ বেণ্ডৰ বাবে শৰীৰক প্ৰস্তুত কৰাত সহায় কৰে, লগতে বুকু, কান্ধ আৰু পেটকো টানিব পাৰে।